Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

«Звонит будильник. Я должен поскорее принять душ. Потом должен быстро выпить эспрессо. Наконец, я должен вовремя выехать из дома и как-то преодолеть эту вечную пробку, чтобы, наконец, приехать на работу вовремя. Там я должен быстро сделать все дела и ни в коем случае не копаться. В четверть первого я должен пойти на обед с Тиной. Но при этом я должен следить за часами: ни в коем случае нельзя опаздывать в офис. Сегодня же после обеда я должен как следует подготовиться к презентации. На этот раз я должен провести ее блестяще. Но я должен закончить дела вовремя, потому что в 7 вечера должен встретиться с Яном и Ларсом в кинотеатре. После этого я должен вовремя вернуться домой. Наконец, я должен лечь спать не слишком поздно, потому что завтра снова должен рано встать. Кстати, еще я должен поставить будильник».

Знакомо? В точности ваш день или по крайней мере очень похожий?

Как вы, наверное, заметили, в этом абзаце всюду повторяется одно короткое слово – должен. Рассказчик употребил его целых 14 раз.

Шесть букв, которые определяют нашу повседневную жизнь. И мы, как правило, даже не замечаем, как часто это слово проникает в разговоры и мысли. Общество достижений, в котором мы все живем, немыслимо без слова «должен». Родители, учителя и не в последнюю очередь талантливые психологи-рекламщики воспитывают из нас более или менее добросовестных, сознательных членов общества и потребителей.

С самого рождения нам говорят, что мы «должны» делать: есть кольраби, чистить зубы, сидеть прямо, учить уроки, зарабатывать деньги, купить автомобиль (автомобили), зимой ездить на горнолыжный курорт, пить колу, экономить на налогах, стричь газон, летом ездить на море, хорошо выглядеть, подпевать песням Хелены Фишер, купить смартфон, завести ребенка, обновлять статусы отношений в социальных сетях и т. д.

Все эти правила «должнанизма», которые мы внушаем себе на протяжении жизни, формируют наше представление о нас самих, обществе и личном будущем и откладываются в сознании в виде базовых схем. Альберт Эллис, один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии, придумал термин «должнанизм». Это такие мысли о долженствовании, основанные на дисфункциональных убеждениях, которые влияют на эмоциональный опыт и определяют поведение: «Я всегда должен быть сильным», «Жизнь должна быть справедливой», «Я должен добиться великих целей», «Я должен заставить близких гордиться мной».

Слово «должен» отражает набор правил, которые мы, люди, более или менее осознанно усвоили в процессе социализации. В конечном счете сосуществование в социуме стало возможным только благодаря общепризнанным правилам, нормам и законам. Десять важнейших правил, которые необходимо соблюдать, перечислены уже в Библии. Систематическое установление законов и правил оказалось, безусловно, полезным для развития общества – в результате мы не бьем друг друга по голове, не паркуемся на местах для инвалидов и не пьем пиво после вина (или по крайней мере делаем это реже, чем хотелось бы. Поэтому хорошо, что слово «должен» существует, правда?

Но что на самом деле оно означает? Открыв словарь, мы обнаруживаем следующие определения: «вынужден, обязан, принужден; ему должно, надо, приходится, полагается, необходимо; оказался вынужденным, поставлен в необходимость (сделать это); мне ничего более не оставалось (как сделать это)».

Само значение слова «должен» содержит идею того, что обязанность, которую я предположительно «должен» выполнять, не подразумевает исключений. Или я выполняю эту обязанность, или… Или что, собственно? Если не существует выбора, если нельзя допустить никакой альтернативы соблюдению данного закона, это означает, что никакого «или» нет. Ведь так? Если я «должен» выполнять обязанность, если я «должен» соблюдать закон, это означает буквально следующее: так поступают все без исключения. Или так, или мир перестанет существовать.