Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

? Каким ухом было прослушано сообщение?

? Как сообщение могло быть интерпретировано на других уровнях?

? Как сформулировать ваше сообщение более четко, чтобы оно попало именно в то ухо, для которого было предназначено?

При межличностном взаимодействии в лодке всегда находятся двое. Если один начинает грести, лодка приходит в движение. Но если другой не берется за свое весло, она может только кружиться на месте.

В завершение расскажу вам анекдот об одних радиопереговорах, якобы имевших место в реальности.

– Пожалуйста, измените свой курс на 15 градусов к северу, чтобы избежать столкновения.

– Нет, это МЫ советуем ВАМ изменить курс на 15 градусов к югу, чтобы избежать столкновения.

– Говорит капитан корабля ВМС США. Я повторяю: измените курс.

– Нет. Это Я повторяю: измените курс.

– Это авианосец ВМС США «Линкольн». Нас сопровождают три эсминца, три крейсера и несколько кораблей снабжения. Я требую, чтобы вы изменили курс на 15 – слышите, 15! – градусов к северу, иначе мы примем меры, чтобы обеспечить безопасность этого корабля!

– А это маяк. Сворачивайте.

Есть много методов, помогающих лучше понять свои и чужие реакции в межличностных отношениях и заглянуть в глубину. Оцените свои базовые потребности, изучите схемы поведения, проанализируйте паттерны взаимодействия, не забывайте, что можете оказаться внутри порочного круга и спрашивайте себя, с позиции какого «я» вы действуете или реагируете, каким клювом говорите и каким ухом слушаете.

А если, взаимодействуя с партнером, вы регулярно берете курс на конфронтацию, присмотритесь повнимательнее. Иногда другой корабль оказывается маяком.

Послесловие

Если у вас дома есть ящик с инструментами, в нем обязательно найдется какой-нибудь облезлый крестовый ключ, который вы постоянно хватаете, в то время как другими инструментами пользуетесь редко или вообще к ним не прикасаетесь. Ну зачем вам, например, плоскогубцы для уплотнения штока клапана?

Точно так же обстоит дело в психотерапии. Возможно, одна-две техники из этой книги помогут вам больше, чем все остальные, вместе взятые. Если вы вообще не нашли ничего для себя полезного, поздравляю: у вас отличное психическое здоровье (и масса терпения, благодаря которому вы все равно дочитали книгу до конца)!

Но даже в этом случае, вероятно, не помешает иметь в подвале ящик с хорошим набором инструментов. В конце концов, вы не можете знать, когда вам неожиданно понадобится отрегулировать плотность клапанного штока. Рассматривайте эту книгу как путеводитель по стройплощадкам, которые еще могут встретиться вам на жизненном пути. В какой-то момент вы найдете в ней то, что вам пригодится.

И конечно, книга по самопомощи не может заменить психотерапию. Если вы чувствуете, что психические проблемы все сильнее вас тяготят или заметно ухудшают качество вашей жизни, не колеблясь обращайтесь за профессиональной помощью. Благодарности

Я хочу поблагодарить издательство Remote Verlag за доверие. Особенную благодарность выражаю Изабель Мюллер из отдела управления проектами, которая поддерживала и мотивировала меня своим ненавязчивым профессионализмом. Моя глубокая признательность редактору Ларе Фельтер за ее терпение и бесценные подсказки.

Мое понимание психотерапии сформировалось в ходе обучения и дополнительного образования, но также благодаря практике, где постоянно требуется модифицировать методы терапии с учетом индивидуальных особенностей клиентов. Варианты применения терапевтических концепций, объясняющие примеры, модели и метафоры, которыми я пользуюсь, заимствованы из разнообразных источников. Я хотел бы поблагодарить всех, кто так или иначе внес свой вклад в написание этой книги.

В особенности я хотел бы выразить благодарность психотерапевтам, которые оказывали на меня влияние своими советами, поддержкой и примером: Ребекке Барт, Амели Зейме, Элизабет Зеймец, Соне Лерке, Франсуазе Мюнстер, Лиззи Севен, Пауле Перейру, Фатиме Пеццан, Кристине Арендт и Еве Кропп-Милек.

Также благодарю Аню Витте за дружеские советы.

И, конечно же, я многим обязан моей жене Лоре, которой всегда удается ослабить те гайки, которые слишком туго закручены. Литература

Atkinson J. W. (1957). Motivational determinants of risk-taking behavior. Psychological Review, 64, 359–372.