Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Исследователь психотерапии Дональд Кислер предложил круговую модель, которую можно использовать для классификации поведения в межличностном общении по 2 категориям (Kiesler, 1983):

? дружелюбное или враждебное;

? доминирующее или подчиненное.

Кислер при этом исходил из того, что наше поведение провоцирует определенную реакцию у партнера.

Если я веду себя дружелюбно, повышается вероятность того, что поведение партнера также будет дружелюбным. Враждебное поведение с моей стороны, напротив, с большей вероятностью приведет к враждебному поведению второй стороны. Что посеешь, то и пожнешь.

Мое доминирующее поведение скорее вызовет подчиненное поведение партнера, и наоборот. В этом случае ситуация напоминает качели на детской площадке: когда один ребенок опускается, другой автоматически взлетает.

Техника 95. Круговая модель

Если в отношениях вы постоянно сталкиваетесь с одной и той же не устраивающей вас формой поведения, спросите себя, не провоцируете ли вы ее собственным поведением.

Проанализируйте конкретные ситуации с помощью круговой модели:

? Где бы вы поместили себя на каждой шкале?

? Объясняет ли ваше поведение реакцию партнера?

? Какой была бы его реакция, если бы вы действовали по-другому?

Чтобы добиться желаемого поведения от другого человека, вы можете попытаться осознанно занять благоприятную для этого позицию.

Подход с громоздким названием «психотерапевтическая система когнитивно-поведенческого анализа» (Cognitive Behavioral Analysis System of Psychotherapy – CBASP), предложенный Джеймсом Мак-Каллоу (2003), также использует круговую модель Кислера и фокусируется на мыслительных и поведенческих паттернах в межличностном общении.

Техника 96. Ситуационный анализ в CBASP

CBASP-терапия хронической депрессии, показавшая себя очень эффективной, предлагает использовать структурированный анализ ситуации. Даже если вы страдаете депрессией, этот анализ может помочь выявить у вас бессознательные модели реагирования.

Вспомните какой-нибудь недавний эпизод ваших отношений и пройдитесь по порядку по всем пунктам.

1. Опишите объективно, что именно произошло.

2. Опишите свое субъективное понимание того, что произошло.

3. В точности опишите свои слова и поступки.

4. Опишите, чем закончилась ситуация.

5. Опишите желаемый для вас результат.

6. Был ли достигнут желаемый результат? (Ответьте однозначно – «да» или «нет».)

7. Насколько реалистичен и достижим желаемый результат?

8. Верна ли ваша интерпретация (пункт 2)? Способствует ли она достижению желаемого результата (пункт 5)? Какую еще интерпретацию вы могли бы предложить?

9. Какое поведение могло бы привести вас к желаемому результату?

10. Имеются ли стратегии, которые вы постоянно используете в отношениях, даже если они не приводят вас к желаемой цели? Связано ли это с вашей интерпретацией происходящего?

11. Как вы можете использовать это знание в других ситуациях?

Техника 97. Кто на нас влияет?

В подходе CBASP предлагается также составить список близких людей, существенно повлиявших на формирование наших моделей реагирования.

Хотите попробовать? Тогда спросите себя, кто из близких людей (родители, братья и сестры, учителя и т. д.) оказал на ваши жизненные установки наибольшее влияние (положительное или отрицательное).

Ответьте на следующие вопросы:

? Как этот человек выказывал мне привязанность и доверие?

? Как он реагировал, когда я делал что-то недостаточно хорошо?

? Как он реагировал на мои эмоциональные потребности?

? Как он реагировал, когда я выражал отрицательные эмоции?

Еще раз просмотрите интерпретации, полученные в ходе анализа ситуации, и соотнесите их со списком повлиявших на вас людей. Возможно, ваши сегодняшние реакции в межличностных отношениях обусловлены опытом, полученным в общении с кем-то из близких.

В таком случае хорошо помогает так называемый тренинг межличностного различения (сознательное выявление различий между вашими сегодняшними отношениями и отношениями с людьми в прошлом, оказавшими на вас формирующее воздействие).

В терапии CBASP клиент проходит тренинг вместе с психотерапевтом. Однако можно тренироваться и самостоятельно, проводя регулярный анализ ситуаций.

Иной взгляд на модели межличностных отношений предлагает трансакционный анализ. Эта психологическая модель, разработанная психиатром Эриком Берном, описывает коммуникативный обмен между двумя индивидами как трансакции (Берн, 2015).

При этом оба участника могут действовать и реагировать исходя из различных состояний «я».

? В состоянии Родитель (Р) мы думаем, ведем себя и чувствуем себя как авторитетная фигура из нашего прошлого. В нем реализуются ценности, правила и нормы, которые мы сознательно или бессознательно переняли, например, от наших родителей. Родитель проявляется в одной из двух форм: критикующий (К) или заботящийся (З). В состоянии догматического Родителя мы относимся к другим уничижительно, властно или снисходительно. В состоянии сочувственного Родителя – заботливо или по-матерински.