Путь дельфина. Как вырастить счастливых и успешных детей, не превращаясь в мать-«тигрицу»

Гибкое, но строгое расписание поможет создать благоприятные условия для спокойного сна. Постарайтесь укладывать вашего ребенка в кровать в одно и то же время по вечерам и поднимать в одно и то же время по утрам. Тем не менее будьте гибкими. Эндогенный период цикла «сон – бодрствование» человека составляет 25 часов, и тот момент, когда нам необходимо отдохнуть, индивидуален для каждого. Например, если вашему ребенку хочется прикорнуть днем, то дайте ему поспать (но не дольше двух часов и не позднее, чем за шесть часов перед ночным сном). Если ваш ребенок сова, то пусть по выходным он встает попозже, но только продолжайте следить, чтобы его сон оставался регулируемым.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, что и вы сами соблюдаете здоровое расписание сна и создаете себе все необходимые условия для этого. Да, это значит, что вам придется отказаться от каких-то дел. Самой распространенной причиной недосыпания у женщин в послеродовом периоде, с которыми я работаю, оказываются отнюдь не дети, а как раз куча дел, которые они «должны сделать». Гости, открытки с благодарностями, посты в Facebook, уборка, «уход» за собой – все это отнимает время у сна. В послеродовом периоде мы действуем в режиме выживания, и это не лучшее время для перфекционизма. Комментарии типа «О, боже мой, ты выглядишь так, как будто и не рожала!» – это не всегда хорошо. Вы только что родили ребенка, так почему вы должны это скрывать? Это абсолютно нормально, если и вы, и ваш дом выглядите так, будто вы «только что родили ребенка». Поэтому пойдите и поспите в конце концов!

Когда ваш ребенок подрастет и будет замечать, что вы устали, объясните ему, что это потому, что вы плохо спали. Когда вы хорошенько выспитесь, расскажите ему о том, что чувствуете себя великолепно. Не расхаживайте по дому, «вставив спички» в глаза, иначе дети будут думать, что это нормально, и брать с вас пример.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Расскажите своему ребенку о всех преимуществах нормального сна и последствиях недосыпания. Свяжите хорошие примеры из реальной жизни с крепким сном: может быть, у ребенка был богатый на позитивные эмоции день или у него получилось какое-то важное для него дело после того, как он хорошо поспал ночью. И наоборот, свяжите отрицательные примеры из реальной жизни с недосыпанием, например, неудачу в каком-то деле или ссору с кем-то.

Уберите из спальни телевизор, компьютер и прочие гаджеты. Это даже не обсуждается! Наличие всех этих устройств в спальне приводит к формированию плохих привычек, связанных со сном. Более того, белый свет, идущий от их экранов, излишне стимулирует сетчатку глаза и понижает выработку мелатонина, который необходим для хорошего и спокойного сна. Разработчики новых устройств начали использовать голубой свет, чтобы снизить негативный эффект, но это не выход из положения. Скажите «нет!» электронным устройствам в спальне раз и навсегда.

Когда дело доходит до сна, я становлюсь настоящей косаткой. В нашем доме все идет наперекосяк, если хотя бы один из членов семьи не выспался. Поэтому я установила четкие правила относительно сна – для себя, для детей, для мужа и для нашего геккона (правила есть правила для всех!). Я потратила уйму времени на то, чтобы объяснить детям, как важен сон. Я даже поставила каждому в комнату модель головного мозга. Когда дело доходит до сна, я могу быть настойчива, но всегда иду на сотрудничество. Буквально на днях я сказала своим детям перед сном (ну почему они всегда так веселятся и бывают такими славными именно тогда, когда надо отправляться в кровать?): «Я вижу, ребята, что вам очень весело, но если вы хотите КОГДА-НИБУДЬ снова пригласить к себе на ночь друзей, то должны показать мне, что на самом деле понимаете, как важен сон. Я уверена, что вы знаете это и сейчас быстренько закроете глазки».

Пара слов о сне и подростках. В юношеском возрасте ритмы сна постепенно изменяются. Возможно, изначально эти изменения были необходимы для подготовки подростка к тому, что во взрослом возрасте ему придется охотиться по ночам, заботиться о своей безопасности и активизироваться именно в это время суток. Так или иначе, но подросткам действительно становится трудно засыпать в девять и даже в десять часов вечера. Если вы спросите у них самих, большинство подростков ответят вам, что самое лучшее для отхода ко сну время – это 11 и 12 часов ночи. Значит, если это слишком поздно для того, чтобы они набрали свои девять-десять часов сна, которые им необходимы, подумайте, что с этим делать: возможно, они могут спать пару часов после обеда.