Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Эта древняя философия находит незаменимое применение в современной жизни… В Китае философия Кунг-фу и есть основа, часть жизни, а у нас все наоборот. Ведь как мы действуем? Не замечаем и не осознаем, в каком состоянии находимся. Например, при расфокусированном внимании (Иньский взгляд), пытаемся выбрать для действий точечную мишень, сконцентрировать сознание (себя) на отдельном объекте, мысли (пытаемся «наносить Янские удары»). Заметили перекос энергий? А ведь это стандартная ситуация, когда человек работает в режиме многозадачности, куда мы часто себя загоняем. Возьмем показательный пример из области управления – чайка-менеджмент. Это стиль поведения управленца, который влетает в кабинет из ниоткуда, производит много шума (как чайка), что-то говорит сумбурно, активно жестикулирует (машет крыльями) и вдруг резко срывается и «улетает», оставляя коллег в недоумении. Здесь нет конкретной цели для удара. Как и в тот момент, когда человек машет кулаками в воздухе, в полной темноте, а цель находится у него за спиной. Поэтому смысл практики Кунг-фу в том, что удары нужно наносить в ясном Янском состоянии и при Янском взгляде. В этом случае наше внимание собрано в пучок, как лазер, а сознание направлено на точку приложения механизма действия. И не важно, что это будет – мысль, речь, работа за компьютером или резьба по дереву. Практика Инь уместна, например, при брейншторме. При поиске различных вариантов нужно применять Иньский взгляд и находиться в состоянии Иньского сознания. Взгляд широкий, ему доступны различные варианты развития событий, он не цепляется якорем за дно – он и есть дно, он океан, пространство. Состояние плывущего сознания, открытого этому пространству возможностей. Такое состояние важно для поиска инсайтов и запуска его в группу участников брейншторма. Наглядный пример выпада из этого состояния созерцания – отвлечение на телефон, на котором фокусируется взгляд. При этом сознание продолжает блуждать «безъякорным». Так, мы не понимаем, что делаем с телефоном, постоянно заглядывая в его экран. При этом уже выпали из общего обсуждения, ведь взгляд сузился до одного предмета (собран в пучок для удара, на который сознание не направлено).

Великие мастера умеют пребывать в состоянии Иньского сознания, но в момент нанесения удара переходят в Янский режим. Такое мастерство достигается многолетними тренировками и практикой.

Теперь вы знакомы с кратким описанием философии Иньского и Янского взгляда и сознания. Давайте потренируем эти два состояния.

Развитие состояния Инь (когда мы открыты для восприятия информации): сознание не цепляется за внутренние и внешние объекты и мыслеформы, оно открыто новой информации, важно дать ей свободу действий. Внимание рассредоточенное, распределено между разными объектами или качествами объекта, фоновое. Побудьте в этом состоянии некоторое время, ощутите пространство вокруг себя, проанализируйте его разнообразие и уместность в том виде, в котором оно есть, – без оценки, просто здесь и сейчас. Развитие состояния Ян, состояния концентрации и строгой направленности. Сознание направлено на объект информации или действия. Все сознательное управление погружается в этот объект (наше внимание не перескакивает на другие параллельные объекты). Некий режим поступательного конвейера. Внимание в этот момент в узком пучке, устойчивое, сфокусированное. Потренируйте это состояние на конкретном предмете (проект, задание и т. п.), с которым вам нужно поработать. Наносите удар за ударом в отдельные его области (решение и проработка задачи), что приведет к выполнению работы целиком. Я начал регулярно тренировать эти состояния в повседневной жизни. Стали понятнее закономерности – сознательный поиск вариантов или сознательная направленность на конкретный результат. Меня сложно отвлечь помехами или переключить на бессмысленное «перемалывание» всего и сразу. Я стал продуктивнее, когда начал практиковать баланс концентрации внимания и сознания.

Практика в мелочах

Как и обещал, напоследок расскажу о способах повышения внимательности без отрыва от повседневных дел.

Практиковать эти маленькие упражнения можно одновременно, по очереди или выбрать те, которые вам больше по душе:

● В течение дня обращайте внимание на предметы с определенным признаком. Например, синие элементы одежды, белые автомобили, крас- ные предметы интерьера. Это развивает избирательность, распределение и переключение внимания.

● Используйте неведущую руку (для правшей – левую, для левшей – правую) при выполнении простых повседневных дел: например, чистите зубы, держите столовые приборы, управляйте компьютерной мышью. Данное упражнение тренирует переключение и распределение внимания и стимулирует образование новых нейронных связей.

● Исключите одно из чувств при выполнении привычных дел: например, принимайте душ с закрытыми глазами, делайте уборку в берушах. Так вы повышаете концентрацию внимания и стимулируете мышление.