Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

: помимо укромного места, где вы можете побыть наедине с собой, необходимо обеспечить отсутствие посторонних звуков (со временем это станет для вас не так важно). Сядьте удобно, устраните все физические помехи. Закройте глаза, расслабьте тело, полностью избавьтесь от напряжения. Дыхание во время упражнения должно быть спокойным, размеренным. Начинайте отслеживать свои эмоции и оценивать их с точки зрения токсичности и степени влияния на вашу повседневную жизнь. Чем вы сейчас обеспокоены, что вас расстраивает? Попробуйте отпустить эти волнения и страхи. То, что вас пугает, – это реальная опасность или отголосок далекого прошлого? Что из ваших эмоций нужно отсечь как эмоциональную помеху, а что важно взять в расчет? Если это положительные эмоции, как они влияют на ваши решения? Помогают или приводят к рассеянности и безответственности? Ведь в состоянии эйфории и радости нам кажется, что все проблемы пройдут сами собой, а в действительности так происходит не всегда. Попробуйте установить время и место для каждой эмоции: когда и где уместно проявлять, когда лучше отключить.

: тело тесно связано с эмоциями. Поэтому выработать правильный настрой помогут ваши телесные ощущения. Испытывая страх или тревогу, мы напрягаемся и сжимаемся; когда нам хорошо, мы расслаблены и одновременно активны. Попробуйте поработать со своими эмоциями через тело, расслабляя его и приводя в состояние покоя. Чтобы отключиться от внешнего мира и эмоций, выполните следующее упражнение: примите удобное положение, напрягите все мышцы тела (мускулы рук, ног, пальцев, челюстей, зажмурьте глаза и т. д.). Представьте, что все ваше тело – один большой плотно сжатый кулак. Задержите дыхание и сохраняйте максимальную напряженность 10–15 секунд, после чего резко выдохните, одновременно выпуская из себя эмоции. Расслабьтесь и почувствуйте разливающееся по телу тепло. Оцените, стали ли вы спокойнее. При необходимости повторите это упражнение. Оно также помогает настроиться перед важной встречей, к которой важно выровнять эмоциональное состояние.

Пробуйте и дальше освобождаться от неуместных эмоций, определяя для них подходящее место и время. Учитесь оценивать их влияние и делать соответствующую поправку.

Теперь вы разобрались со своими эмоциями и попробовали достичь эмоционального баланса. Поэтому можно перейти к следующему упражнению.

Упражнение 5. Нулевая точка

Для выполнения этого упражнения нужно вспомнить хронологию с самого начала: устранить физические помехи, сосредоточиться на одной мысли, достичь физического расслабления и эмоционального баланса. После этого нужно освободиться от последней мысли и прийти в состояние ментального вакуума. Это некая нулевая точка, необходимая для проведения своеобразной перезагрузки (описывается в упражнении 6). Конечно, для реального достижения нулевой точки требуются годы медитаций и тренировок. Но мы обязаны по чуть-чуть приближать себя к этому идеалу. Давайте начнем этот длинный путь.

: остановить поток мыслей, достичь свободы сознания – состояния вакуума, которое является исходной точкой для дальнейшей работы над своими мыслями и эмоциями.

: достижение нулевой точки у каждого человека занимает разное время. Делайте это упражнение несколько дней (по 5—10 минут и более). Когда почувствуете, что у вас начинает получаться, попробуйте выполнить упражнение 6.

: для начала вам необходимо последовательно выполнить все предыдущие упражнения. Итак, уберите все физические помехи и сосредоточьтесь на одной мысли. Затем отпустите ее и погрузитесь в состояние внутренней тишины.

Обратите внимание на свое дыхание. Не думайте о нем, не анализируйте, как вы дышите, – просто наблюдайте за своим дыханием. Вдох – выдох. Вдох – выдох. Кроме вашего дыхания нет ничего. Не бойтесь погрузиться в это состояние пустоты, космического вакуума. Наблюдайте за дыханием. Помех на этом этапе, если вы все сделали правильно, быть не должно.

: при выполнении этого упражнения вы должны почувствовать состояние пустоты, провалиться в него. Поэтому так важно, чтобы вас ничего не отвлекало. Для этого уделите достаточно времени подготовке: отпустите суету дня, расслабьте тело, освободите разум от воспоминаний и проблем, выпустите эмоции. Здесь и сейчас вам комфортно и спокойно, вы в безопасности.

После нескольких успешно выполненных упражнений (степень «успешности» вы определяете самостоятельно, на основе вашей собственной оценки и ощущений) переходите к практике в рамках шестого – завершающего и закрепляющего результат – упражнения.

Упражнение 6. Достижение полного самоконтроля

Поздравляю, вы справились с подготовительными этапами и можете перейти непосредственно к работе с сознанием! Именно ради этого вы учились контролировать свое тело, мысли и эмоции.