Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Групповые занятия составляются по определенному плану и состоят из трех разделов: первая часть — вводная (5-10 мин.), вторая часть — основная (30–40 мин.), третья часть — заключительная (5-10 мин.). Содержание занятий и отдельных разделов зависит от пола, возраста и здоровья.

Гимнастика для среднего и пожилого возрастов

Слова А. Шопенгауэра о том, что "девять десятых нашего счастья зависят от здоровья", наиболее понятны людям, перешагнувшим за грань 45–50 лет, и особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни, занимается умственным трудом.

"Изобразить нельзя, как одушевляют действие ума телодвижения", — писал знаменитый римский естествоиспытатель Плиний.

Можем ли мы не согласиться с высказываниями философов и ученых о большем значении движений для людей умственного труда? Но, соглашаясь с ними, мы не должны забывать и об особенностях организма тех, у кого за плечами многие годы пройденной трудовой жизни.

Очень много сделано для понимания процессов, совершающихся в мозгу человека под влиянием умственной работы, профессором Б. Н. Клосеовским и его учениками. Они сумели проникнуть в тайну снабжения и перераспределения крови в мозговом веществе полушарий, имеющих непрерывную капиллярную сеть протяженностью до 120 километров, и отметить влияние физических упражнений на кровоснабжение мозга. Физические упражнения, особенно эмоционального характера, несколько увеличивают объем крови в мозге по сравнению со спокойным состоянием, а следовательно, способствуют и лучшему питанию мозговой ткани.

Профессор В. М. Бехтерев указывал, что физические упражнения оказывают на умственную работоспособность определенное влияние, причем умеренные движения отражаются благоприятно на умственной деятельности, а более утомительные — неблагоприятно. Это утверждение говорит о прямой зависимости характера движений не только от возраста, но и от общей подготовленности или тренированности организма человека умственного труда, даже в пожилом возрасте.

Практика работы с группами пожилых, занимавшихся при кафедре лечебной физкультуры Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры имени И. В. Сталина в Москве, а также и в других организациях столицы, например в Государственном институте физиотерапии и ортопедии, в Институте курортологии, дала возможность отметить методические особенности занятий со старшими возрастами.

Боязнь рекомендации гимнастических упражнений людям, достигшим 40–50 лет, часто ничем не обоснованная, начинает постепенно уступать место широкому назначению этих упражнений не только с лечебной, но и с профилактической целью.

Наука давно отметила, что не метрическая выпись определяет возраст человека, а состояние его нервной системы, сердца и сосудов. Можно в 40 лет быть инвалидом или полуинвалидом, страдающим тяжелой гипертонией или грудной жабой, и в то же время можно встретить людей, которые до 70–80 лет занимались спортом и сохранили прекрасное здоровье.

Противникам назначения гимнастики можно было бы напомнить, что, по данным Института врачебно-трудовой экспертизы в Ленинграде, число регулярно и систематически работающих людей в различных областях производства, а также занимающихся физическим трудом в возрасте около 60 лет довольно значительно.

Заниматься групповой гимнастикой, как мы уже писали, можно в любом возрасте, если со стороны организма не имеется противопоказаний для подобной гимнастики или существуют клинические показатели для направления на лечебную физкультуру.

Поэтому, включаясь в какой-либо гимнастический коллектив, особенно впервые начиная заниматься гимнастикой, следует в обязательном порядке пройти через ряд клинических исследований (рентген, электрокардиография, анализы крови и мочи) и проконсультироваться с врачом — специалистом по физической культуре.

Изменения возрастного характера, свойственные людям пожилого возраста, не могут служить препятствием для включения в гимнастические группы. Это требование относится к каждому, кто занимается в индивидуальном порядке, выполняя предложенную ему программу физических упражнений или составленную им самим.

Все занимающиеся должны проходить через медицинский контроль хотя бы один раз в 3–4 месяца. Всякое замеченное ухудшение со стороны здоровья, например головокружение во время выполнения упражнений, побледнение лица, появление шума в ушах, которого до занятия гимнастикой не было, боли в сердце, одышка и пр., требует немедленного прекращения занятий гимнастикой и консультации с врачом.

Перечисленные симптомы появляются обычно в результате использования упражнений, не соответствующих силам занимающихся, неправильного выполнения самих движений, а также вследствие утомления, заболевания или долгого перерыва в занятиях и т. д.

При правильном построении гимнастических занятий появляется и нарастает изо дня в день бодрость, активность и то чувство общей удовлетворенности, которое знакомо только тем, кто, не изменяя своему обыкновению, ежедневно занимается гимнастикой.