Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 3

При усталости ног после напряженной тренировки, надавите на каждый палец ноги по три раза, затем по несколько раз надавите между костями подъема ноги. После этого переходите к надавливанию на точки посередине подошвы от второго пальца к пятке и на область ахиллова сухожилия.

Массаж при травмах опорно-двигательного аппарата

Ушибы мягких тканей и повреждения сумочно-связочного аппарата – наиболее частые травмы у спортсменов, изучающих боевые единоборства. В результате такой травмы происходит резкое замедление или даже полное прекращение кровооттока в поврежденной области.

Массаж улучшает кожное "дыхание", повышает секреторные и адсорбционные свойства кожи, оказывает релаксирующее действие, способствует ускорению окислительно-восстановительных процессов, ускоряет венозный и капиллярный кровоток, снижает венозное давление, увеличивает насыщение тканей кислородом.

Особое внимание следует уделить массажу спины и паравертебральной области (плечевой пояс), так как она является огромной рефлексогенной зоной, воздействуя на которую, можно получить ответную реакцию со стороны внутренних органов. Массаж грудной клетки проводится с учетом сегментарного строения легких и бронхиального дерева, особенностей крово- и лимфообращения этой области и вентиляции отдельных ее сегментов.

Массаж конечностей начинайте с проксимальных ее отделов. Исключите такие приемы, как поколачивание, рубление, выжимание, которые ухудшают мышечный кровоток, повышают венозное давление, усиливают боль.

При травмах с выраженным отеком, гемартрозе, сильной боли, гематоме массаж противопоказан.

После исчезновения боли и отека не следует энергично массировать мышечную ткань, так как это приводит к усилению выпада в суставе. Особенно надо быть осторожным при массаже локтевого сустава, так как энергичный массаж может привести к ограничению движения в нем. Исключаются также активно-пассивные движения в суставах при повреждениях сумочно-связочного аппарата и менисков.

Сразу же после возникновения травмы производят массаж льдом в течение 2-5 мин.; спустя 1-2 часа – ручной массаж. Вначале массируют спину и плечевой пояс, межреберные мышцы и диафрагму; затем здоровую конечность и потом уже травмированную, применяя поглаживание, растирание и неглубокое разминание. После этого травмированную конечность несколько приподнимают и проводят поглаживание всей конечности от периферии к центу. В первые двое-трое суток массаж приводят многократно. С 3-5 дня включают физические упражнения на растягивание и массаж травмированного участка, применяя те же три приема к здоровым тканям, расположенным выше и ниже места повреждения. Продолжительность массажа 5-15 мин. в зависимости от характера травмы, ее локализации. Курс массажа – 10-15 процедур. При раннем возобновлении тренировок после проведенного массажа на травмированный участок накладывают тейп (фиксация травмированных суставов с помощью лейкопластыря по определенным схемам).

Травма мышц значительно снижает частоту и амплитуду мышечных сокращений, а после проведенного массажа они резко возрастают. Это связано с уменьшением боли, усилением мышечного кровотока и снижением мышечного спазма.

Судороги икроножных мышц и их лечение

Судороги икроножных мышц – часто встречаемое заболевание у каратэистов, в особенности у тех, чья техника и стиль базируется на разнообразных ударах ногами и прыжках. Считается, что они возникают в результате перевозбуждения рефлекторной дуги, осуществляющей передачу импульсов на мышцы, участвующие в выполнении ударов.

Наиболее часто судороги возникают в подготовительном периоде годичного цикла при форсировании физических нагрузок, преимущественно в ночное время. При этом зачастую болезненное уплотнение мышц держится и днем, мешая полноценному проведению тренировок. Нередко они возникают во время поединка и отрицательно сказываются на его результате. У некоторых спортсменов судороги внезапно возникают по нескольку раз в сутки, даже при ходьбе по лестнице. Нарушения сна, болезненные уплотнения мышц мешают качественному проведению тренировочного процесса, что в конечном итоге отражается на техническом росте. И если в литературе имеются практические рекомендации по оказанию помощи в момент судорог, то вопросы лечения и профилактики их еще ждут своего решения.

В настоящем учебнике мы приведем пример одного простейшего упражнения для лечения и профилактики судорог, основанного на вытяжении конечностей. Оно заключается в попеременном медленном потягивании выпрямленных нижних конечностей в положении лежа на спине, не отрывая пяток от площади так, чтобы почувствовать некоторое натяжение в области поясницы.