Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации

Теперь, после всей этой непринужденной тряски, классический ход упражнений требует успокоиться и тщательно, шаг за шагом, пройтись по каждому сочленению в теле. Во всех суставах имеются проходы для жизненной энергии. Мне нравится думать об этих проходах как о воротах. Меридиан можно сравнить с водным каналом, а суставы – с перепадами высоты на нем. Каждый такой перепад оборудован системой шлюзов, куда могут заходить суда, чтобы беспрепятственно перемещаться из одной части канала в другую. Эти энергетические ворота должны быть всегда открыты и находиться в рабочем состоянии, чтобы поток Ци плавно тек по всему меридиану. Выполните упражнения на подвижность суставов, чтобы энергетические ворота были всегда открыты и смазаны, и не было никаких блокировок, которые могут накапливаться из-за натяжения, стрессов и плохой осанки.

 Простые кивки головой: начните кивать головой вверх и вниз и прочувствуйте это действие по всей длине шеи и позвоночника. Проделав это несколько раз, верните голову в вертикальное положение и начните ею двигать из стороны в сторону, открывая боковые стороны шеи.

 Вращение шеей: покивав из стороны в сторону, поставьте голову вертикально, а затем опустите и начните описывать ею полукруги, то есть поворачивать подбородок то к одному плечу, то к другому. Сделав несколько таких полукругов, перейдите на полный круг, очень плавно запрокидывая голову на спину. Сделайте три полных круга в обоих направлениях, а затем снова поднимите голову.

 Вращение плечами: закончив крутить шеей, начните вращать плечами – назад, затем вперед, сначала вместе, а затем чередуя правое и левое. Старайтесь вращать ровно, плавно, подмечая любые ощущения «песка» в плечевом суставе. Если оно есть, двигайте осторожно, чтобы ослабить это ощущение. Делая это, вспоминайте нелегкую работу и верную службу ваших плеч и с благодарностью снимите любое напряжение, которое в них может быть.

 Вращение локтями: расслабьте плечи, поднимите локти вверх перпендикулярно туловищу и начните описывать предплечьями полукруги, а затем полные круги. Это освободит энергетические ворота в локтях.

 Вращение запястьями, шевеление пальцами: расслабьте локти, а затем начните крутить запястьями. Назад и вперед и по кругу, многократно меняя направление. Затем, держа запястья неподвижно, медленно шевелите пальцами.

 Вращение «чашки»: поверните ладонь вверх, как будто держа в ней чайную чашку. Поднимайте руку вверх, поворачивая ее по спирали вокруг головы и под мышкой и удерживая ладонь в вертикальном положении, чтобы не проливать ни капли из своей воображаемой «чашки» (см. рис. 17А). Это спиралевидное движение затрагивает запястье, локоть, плечо и даже туловище до бедер. Оно должно быть текучим, плавным, прочувствуйте его во всем теле. Пару раз измените направление, а затем повторите спираль другой рукой (см. рис. 17В). Некоторые любители острых ощущений иногда пробуют крутить «чашки» обеими руками одновременно.

Рис. 17А. Вращение «чашки»

Рис. 17В. Вращение «чашки»

 Вращение бедрами: прокрутив «чашку», вы понимаете, что внимание перешло на нижнюю часть тела. Теперь, приняв позу «руки в боки», то есть уперев руки в бедра, начните совершать бедрами широкие круговые движения, сначала в одну сторону, а потом в другую. Через какое-то время «притормозите» и перейдите к низким наклонам вперед, назад, вправо и влево, ослабляя весь тазовый пояс и способствуя плавному течению Ци через эти жизненно важные суставы, которые крепят ноги к туловищу.

 Вращение согнутым коленом: теперь опустите руки на колени и просто несколько раз медленно присядьте/встаньте. После этого начните вращать коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

 Ступня вперед, упор на большой палец: вращение лодыжкой, коленом, бедром – встаньте прямо и выдвиньте вперед одну ступню. Упритесь плюсной в пол (чуть приподняв пятку) и начинайте вращать бедром, коленом и лодыжкой. Меняйте направление несколько раз.

 Равновесие на одной ноге: вращение лодыжкой, пальцы растопырены. Если вы не уверены, что сможете балансировать на одной ноге, держитесь сзади за спинку стула. Итак, поднимите одну ногу и вращайте лодыжкой. Чтобы правильно выполнить это движение, представьте, что вы рисуете круг большим пальцем, словно фломастером. Старайтесь, чтобы круг был ровным, и несколько раз меняйте направление.

Упражнения классического цигуна

Хорошенько размявшись, мы можем глубже погрузиться в себя с помощью ряда классических упражнений. «Почитание Трех Сокровищ», «Сияющее Сердце», «Медитация на семь сторон», «Плие», «Ву-Цзи» (с осознанием позы, дыхания и ума), «Медитация Малого Небесного Круга» и тренировки в стойках – все эти упражнения мы непременно будем выполнять, и каждое принесет нам свои богатые, необычные дары, активизируя Ци в теле, душе и духе.