Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации

Вспомните также, что магнитное поле – это колебания энергии между положительным и отрицательным магнитными полюсами. Эти положительные и отрицательные энергии соответствуют Цзин и Шэнь, о которых мы говорили выше, или, если попросту, Инь и Ян. Инь, отрицательный полюс, связан с землей под нами, а Ян, положительный полюс, связан с небом над нами.

И, наконец, магнитное поле имеет форму тора (баранки), который для выполнения нашего упражнения можно визуализировать как круглый плод. Сначала, стоя ровно и естественно, представьте себе яблоко или апельсин, а потом вообразите на их месте большую сферу света или магнитного поля, исходящую из вашего центра и окружающую все ваше тело.

 Ян: «Сбор света» – «Спуск с небес» – Ян, энергия небес, движется вниз и пронизывает тело насквозь, рассеиваясь по земле. Делая вдох, бросьте руки вдоль боков вниз, сделав ладони «ковшиком», словно хотите набрать в них земли, воды, ветра (см. рис. 18). Теперь поднимайте руки к небесам и представьте, что набираете света солнца, луны и звезд (см. рис. 19). Когда руки окажутся прямо над головой, начинайте медленно опускать их через срединную линию тела, спокойно выдыхая.

Рис. 18. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 1»

Рис. 19. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 2»

Рис. 20. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 1»

Рис. 21. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 2»

 Инь: «Фонтан жизни» – Инь, энергия земли, пронизывая ваше тело, она взлетает в небо над головой, подобно гейзеру или фонтану, рассеивается там, вверху, и тучей брызг снова разлетается по земле. Делая вдох, соедините руки перед собой и вдоль средней линии тела бросьте их вверх, в небо. В общем, изобразите, как стреляет сильный фонтан (см. рис. 20–21). Когда руки окажутся над головой, выдохните, разведите их в стороны и опустите вниз, пошевеливая пальцами – изображая брызги воды, разлетающиеся в воздухе, когда струя фонтана падает на землю.

• Поворачивая тело вправо и влево, обводя руками окружающий вас тор магнитного поля, чередуйте «Фонтан жизни» и «Спуск с небес». Бросая руки вниз, сгибайте и выпрямляйте колени, изображая спуск и подъем для усиления общего потока Ци через светящееся магнитное поле вашего тела.

«Медитация на семь сторон»

Это проверенная временем практика, которая поможет вам найти свой центр. Даосская пословица гласит: «В центре каждого вращающегося колеса есть совершенно неподвижная точка». Найти эту точку – вот что главное для сохранения равновесия в мире, который часто «вращается» уж очень быстро. Медитируйте не спеша и на каждой станции этого путешествия в себя открывайте окна своего восприятия для всего, что перед вами появляется.

• Сядьте спокойно. Настройтесь на дыхание. Закройте глаза.

• Мысленным взором окиньте все, что под вами. Примите это к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Переведите мысленный взор вверх, осмотритесь, примите и это к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Теперь окиньте взором все, что справа. Осознайте это. Вдохните. Выдохните.

• Теперь слева. Осознайте и это. Вдохните. Выдохните.

• Теперь сзади. Все, что видите, примите к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Теперь спереди. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Вдохните. Выдохните. Примите к сведению все, что внизу, вверху, справа, слева, сзади, спереди…

• А теперь устремите свой внутренний взор внутрь себя. Посмотрите, что у вас там, в центре. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.

«Плие» (приседание)

Эти упражнения фактически заимствованы из балета, потому и носят французское название. Хотя в классических методиках цигуна они не представлены, я считаю их чрезвычайно эффективными для осмысления движений тела. Они помогут вам научиться в процессе движения лучше осознавать свой центр и глубже ощущать взаимную ориентацию костей и суставов, координацию мышц бедер, коленей, лодыжек и стоп.

Стоя вертикально, сжимайте ягодичные мышцы, чтобы придать бедренной кости боковое вращение в тазобедренном суставе. В балете это называется «выворотом». Вспомните, как ходят балерины: с вывернутыми наружу ступнями. Но важно помнить, что выворот должен начинаться с бедер, при этом ноги можно расставлять не шире, чем на ширину бедер. Задача – латерально (вбок) развернуть бедренную кость и вслед за нею разворачивать колени, лодыжки и ступни.

Теперь согните колени, держа туловище вертикально, чтобы опустить центр тяжести. Колени следует сгибать прямо над большими или даже средними пальцами ног. Такое выравнивание имеет решающее значение, оно поможет вам сохранить правильную осанку, тонус и устойчивость нижней части тела, что очень важно для умения держать равновесие.