Путешествие во внутренний мир. Целительные медитации

Ляг (или сядь) свободно и расслабленно, ноги вместе, руки вдоль туловища и на какой-то момент осознанно ощути, на чем ты лежишь или сидишь — в это время твои глаза как будто сами по себе постепенно или сразу закрываются — почувствуй вес своего тела и всех его частей в этот момент — ноги, которые пассивно лежат и отдыхают руки и кисти, которые ничего не держат, широкую спину, которая обычно так много несет на себе (а в данный момент — массу всей верхней части тела) а потом газ, который сильнее всего опирается на ложе, а сейчас также может освободиться и даже голова может освободиться, ведь се масса как будто НЕСЕТ СЕБЯ САМА в то время как ты испытываешь своеобразное ощущение под закрытыми веками глаз и — каждый момент, когда захочешь — можешь отчетливо ощущать, как течет твое дыхание и как легко двигаетс51 верхняя часть тела, в то время как ты и твои мысли переживают ощущение абсолютной свободы — ты можешь отправить их туда, куда тебе захочется. И в этот момент ты можешь поду мать о каком-нибудь далеком месте; даже если ты сам никогда там не был, ты можешь представить его себе и вот уже пришла мысль о таком месте, знакомом тебе из собственного опыта или из других источников точно так же ты можешь совершить путешествие во времени и вспомнить о какой-то ситуации твоей жизни, которая первой придет тебе в голову и ты понимаешь, как просто вспоминать о прошлом и на крыльях собственных мыслей путешествовать во времени. — И в какой-то момент ты вспомнишь ситуацию, в которой тебе когда-то было действительно хорошо, когда ты чувствовал себя КОМФОРТНО и на душе у тебя было гак РАДОСТНО, что хотелось смеяться. Осознай первую ситуацию, которая приходит тебе на ум в этой связи, и останься в ней — а если тебе ничего не приходит на ум, то просто представь ее себе — ситуацию, в которой ты чувствуешь себя таким СЧАСТЛИВЫМ, что тебе хочется смеяться — и пусть с каждой новой мыслью эта ситуация становится все отчетливее — пока она не станет столь отчетливой, что ты сможешь представить ее себе совершенно четко и она еще раз развернется перед твоим внутренним взором, и ты как будто заново переживешь ее как будто эта ситуация разворачивается сейчас и ты чувствуешь себя так же, как и в тот раз — именно сейчас, в данный момент — тебе так хорошо, что хочется СМЕЯТЬСЯ и тебе нетрудно это представить — ведь ты знаешь, что такое смех, и ты уже не раз смеялся, и вот на твоем лице появля- стся такая УЛЫБКА — ты можешь сс почувствовать постепенно, думая о своем лице, или сразу, если ты уже погрузился в состояние более глубокого расслабления — ты будешь ощущать себя еще легче и свободнее, а улыбка будет становиться все отчетливее; возможно, ты ощущаешь ее уже сейчас, когда думаешь о своем лице и воспринимаешь его очень осознанно. Это действительно несложно — вообразить УЛЫБКУ и думать о своем лице, которое в этот момент не может ничего, кроме как воображать улыбку на своих чертах и если ты последуешь за этой улыбкой к ее источнику, то вскоре сможешь найти этот источник в глубине своих глаз. Именно здесь — в глубине твоих глаз — начинается любая улыбка, и здесь ты ощущаешь ее впервые; поэтому теперь тебе нужно только подумать о глубине своих глаз и об улыбке, и ты ощутишь и то, и другое неважно, что происходило до этого на твоем лице; ты можешь вызвать эту улыбку из глубины глаз и она заполнит их а йогом (или прямо сейчас) улыбка начнет «переливаться через край», стекать по вискам и скулам и струиться до рта и подбородка а затем подниматься ко лбу так что постепенно все лицо начнет лучиться под воздействием этой нежной или открытой УЛЫБКИ, в то время как ты с легкостью сможешь освободиться и еще глубже погрузиться в расслабление, и это так легко и приятно, когда улыбка все больше объединяется с лицом, и ты можешь этим наслаждаться, пока ты просто находишься здесь и позволяешь происходить тому, что хочет произойти само по себе с этой улыбкой, которая может стать еще шире. — И тебе нужно думать только об этой улыбке и о своих руках и ощущать, как они связаны между собой — и если ты сможешь ОСОЗНАННО ощутить свои руки, то ты узнаешь, что твои руки тоже могут улыбаться — разумеется, не так, как лицо, а на свой особый манер, как могут улыбаться только руки — и так ты почувствуешь в руках эту, возможно, еще непривычную, но становящуюся все более отчетливой улыбку возможно, сейчас они ощущают себя более мягкими, более открытыми или просто иными, или даже немного смешными; возможно, ты уже намного глубже погрузился в состояние расслабления, и ощущение твоих рук уже находится на следующем, более высоком уровне. — Вначале все это может немного сбить с толку, и все же это совсем несложно — ведь тебе нужно думать только о том, чтобы совершить это волшебное превращение. О какой бы части своего тела ты ни подумал — ты можешь вызвать там улыбку — точно так же, как можешь в своих мыслях объединить некоторые вещи, которые в принципе не сочетаются друг с другом: если ты сейчас подумаешь о лиловом слоне, он в тот же момент возникнет в твоем воображении и ты сможешь создать себе образ этого невероятного животного насколько проще представить себе улыбку рук. И точно так же легко ты сможешь сохранить улыбку в своих мыслях и перейти к ногам — и в гот же самый момент твои мысли переместятся в ноги, и улыбка тоже окажется там — она будет ощущаться совершенно иначе, чем улыбка лица, которая спокойно может оставаться наверху, и будет дополнена улыбкой ног — и ты, возможно, уже сейчас сможешь четко отличить ее от улыбки лица и улыбки рук, продолжая проникаться ощущением улыбки ног, твоих корней — ведь фактически ноги являются нашими корнями, которым мы доверяем весь груз нашего тела и которые безропотно носят нас, а сейчас они могут отдохнуть с улыбкой. Затем ты направишь свою улыбку к животу — и будешь ду мать о животе и об улыбке и ощутишь, как они объединяются, а живот реагирует на внимание, которое направляется к нему вместе с улыбкой, или же расслабляется и отпускает все то напряжение, которое так часто скапливается в нем — улыбка творит все остальное, а живот переходит в состояние особенного, улыбающегося, РАССЛАБЛЕНИЯ, которое является непривычным и дарит ощущение открытости и тепла — здесь, в центре твоего собственного тела — и ты точно так же хорошо можешь представить себе, как открытость и широт улыбки текут вглубь и постепенно заполняют внутреннее пространство живота, а живот реагирует на это звуками согласия, исходящими из его глубины; расслабление происходит естественнее и легче всего тогда, когда улыбка расширяет и раскрывает живот, а время и пространство становятся все менее важными, и не имеет знамения, насколько глубоко ты уже погрузился — ты можешь отправиться еще дальше в мир представлений и образов — ощущений и звуков, а твоя УЛЫБКА будет сопровождать тебя на про- тяжении всего путешествия, и ты сможешь позволить ей течь в ту часть твоего тела, где она больше всего необходима — и тебе снова будет достаточно подумать о какой-либо части тела, как улыбка уже появится там и наполнит эту часть тела широкой открытой энергией, которая связана с улыбкой и вызывает свойственные ей изменения в этой части тела, в то время как ты погружаешься еще глубже, сохраняя бодрость и ОТКРЫТОСТЬ для всех возможностей, которые заложены в тебе и которые ты, возможно, уже можешь ощутить — в данный момент или несколько позже, когда перед твоим внутренним взором возникнет представление о каком- то воображаемом ландшафте — том ландшафте, который сейчас больше всего тебе подходит и с помощью которого ты сможешь УГЛУБИТЬ опыт медитации — и в то время как образ ландшафта с каждой новой мыслью будет становиться все отчетливее, ты смо- жсшь направить свою улыбку ДАЛЬШЕ, сохраняя перед своим внутренним взором образ ландшафта, и видеть, какие растения там растут — вблизи и вдали — и каждый раз первая возникшая мысль будет давать тебе ответ на очередной вопрос и давать возможность увидеть следующий кусочек ландшафта — и таким образом ты сможешь дойти до горизонта и увидеть то, что находится вблизи, прямо у твоих ног — попять, какая стоит погода —