Путеводитель по первому году жизни

Чтобы понять, что сейчас чувствует ребёнок, – представьте: вы заснули в своей постели после обычного дня, а проснулись на другой планете, где вы не можете дышать, есть и даже находиться в окружающем пространстве привычным для себя образом. Именно это ощущает сейчас ваш малыш: ему страшно и некомфортно. Все прикосновения и звуки ощущаются более значимо, требуется время чтобы привыкнуть. В связи с этим новорожденные дети могут плакать, даже когда ничего плохого не происходит. Просто прикосновения, ощущение пищеварения в животе и дефикации для них не знакомы и первое время пугают. Сейчас малыш нуждается в вас больше, чем когда-либо будет нуждаться в будущем.

Уверена, что Вы – замечательная мама, иначе вы просто не читали бы эту книгу. Не смотря на все хлопоты, связанные с малышом, не забывайте – вам тоже пришлось нелегко в последние месяцы, а значит о себе обязательно нужно подумать.

Чтобы забота о себе была легкой и безопасной, лично для Вас создан следующий раздел «Путеводителя».

Здоровая мама

Спорт после родов

Собрала основные рекомендации гинекологов и врачей ЛФК для Вашего здоровья и красоты.

Согласно мнению специалистов, этапность введения спортивных нагрузок зависит от течения беременности, родов и дородовой физической подготовленности.

Раньше всего заниматься спортом разрешается матерям, с нормально протекавшей беременностью и родами, а также имеющим хороший уровень физической активности до родов. Таким мамам можно начать постепенное увеличение физической активности через 4–6 недель после родов (после окончания выделений). Рекомендовано постепенное увеличение физической нагрузки: например приседания можно начать с опорой на стул, а далее постепенно начать выполнять упражнения без опоры. В целом фитнес роженицы в раннем восстановительном периоде должен строиться от простого к сложному, начиная с облегченной версии упражнений и обычной гимнастики, к более сложным тренировкам. Не рекомендовано начинать тяжелые тренировки раньше 8 недель после родов, а также вводить их резко.

Для того чтобы тело было не только красивым, но и здоровым рекомендовано именно постепенное увеличение физической нагрузки, т. к. организм женщины в период беременности и родов претерпевает колоссальные изменения (опущение органов малого таза, растяжение связок внутренних органов, нагрузка на суставы и сосудистую системы). Роды также, хоть и физиологичный, но стрессовый процесс для всего организма: для сосудистой, гормональной и нервной системы. На восстановление организма и его адаптационных возможностей нужно некоторое время.

Женщинам родившим с осложнениями (кровотечение, разрывы промежности, сосудистые нарушения), а также женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендовано постепенное увеличение физической активности с 6–8 недели после родов.

Для улучшения тонуса мышц и кожи живота, лимфотока – рекомендован мягкий самомассаж живота по дренажным линиям (можно найти картинки в интернете).!Движения при таком массажа не должны вызывать болезненные ощущения! Особенно полезен такой массаж после кесарева сечения, т. к. он способствует улучшению микроциркуляции помогает в формировании мягкого, эластичного послеоперационного рубца, сокращает образование спаек. После полного заживления послеоперационной раны рекомендован мягкий массаж непосредственно рубца.

В послеродовой период рекомендуются занятия мягкими видами спорта: йога, пилатес, бассейн (также через 6–8 недель после родов). В первые месяцы не рекомендованы активные виды спорта, где есть риск травматизации груди (футбол, баскетбол, волейбол), т. к. в данный период грудные железы более чувствительны к травмам, особенно, если вы кормите грудью. В связи с избыточным растяжением связок и опущением органов малого таза, лучше избегать ударной нагрузки (различного вида прыжки) и упражнений с тяжелыми весами (штанга, приседания с утяжелением) в первые 3–4 месяца после родов.

!По этой же причине строго НЕ рекомендуется упражнение «вакуум» для живота и упражнения на пресс в первые 2 мес после родов: увеличение внутрибрюшного давления будет вредным для внутренних органов на данном этапе восстановительного периода.

Упражнения на укрепление мышц тазового дна и промежности рекомендовано делать с 4–6 недели после родов.

Бандаж для подтяжки живота

К сожалению, бандаж не оказывает желаемого эффекта при ношении после родов.

Напротив, данный «аксессуар» рекомендовано не использовать с первого дня после родов женщинам, родивших естественным путем без осложнений. Матерям, родившим путем кесарева сечения рекомендовано ношение бандажа не более 5–7 дней после родов.

Согласно мнению гинекологов, бандаж лишает мышцы пресса работы и мешает быстрому сокращению размеров живота после родов. Кроме того, сам бандаж оказывает давление на переднюю брюшную стенку, чем способствует опущению внутренних органов.

Питание мамы после родов для скорейшего восстановления