Рабочая тетрадь по работе со стрессом

19. _________________________________________________________

20. _________________________________________________________

Вечером, перед отходом ко сну, запишите одно слово, которое характеризует прошедший день

______________________________________________________________

6. Беспокойство

Никто в мире не может принести вам душевного спокойствия, кроме вас самих.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение 21 раз.

Вспомните и опишите ситуацию, когда у вас что-нибудь не получалось, а потом получилось. Опишите ваши чувства.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии

Напишите, в чем разница между тем результатом, к которому вы стремитесь, и тем, который есть на данный момент

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Распределите все ваши дела по категориям:

Важно, но не срочно: _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Важно и срочно

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Не важно и срочно _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Не важно и не срочно

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Лучше не бояться, лежа на соломе, чем быть в тревоге на золотом ложе

Легонько похлопайте себя ладошками по всему телу со словами "Я здесь! Я в безопасности! Я дома! Все хорошо!".

Напишите список всех необходимых действий, напротив каждого напишите оценку: радует, оставляет равнодушным, бесит. Сделайте выводы и примите решение, что будете делать, а что — нет.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Полного счастья нет с тревогой

Полное счастье покойно, как море во время летней тишины.

Подожмите, а потом расслабьте пальцы ног. Повторите семь раз