Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Первый шаг к тому, чтобы повернуть ход дела в свою пользу, – вызваться принести продукт, соответствующий вашим весовым целям. Тогда в случае, если все остальные продукты окажутся для вас неприемлемыми или вредными, вы гарантированно будет иметь вариант, приятный на вкус и безвредный для талии. Вам и только вам решать, чем подкрепиться, вот почему нужно взять ответственность в свои руки и принести что-нибудь полезное. Касательно же того, какие блюда подавать, здесь есть целое море вариантов – в том случае, если «у штурвала» вы сами. Легко принести что-нибудь неполезное – картофельные чипсы с луковым соусом, сырную запеканку и вреднейшие брауни, а вот сжечь килокалории и подавить чувство вины после – совсем непросто. Не важно, какое именно блюдо вы подадите – главное, чтобы оно соответствовало вашим целям и рациону. Вам выпала честь принести закуски? Подайте овощи с хумусом и чесноком или соусом сальса. С вас главное блюдо? Приготовьте салат из латука, белого куриного мяса, сыра фета, помидоров, оливок, огурца и заправки, которую лучше не лить прямо в салат, а подать отдельно – чтобы было проще проконтролировать ее количество. Нужен десерт? Угостите коллег своими любимыми свежими фруктами и обезжиренным замороженным йогуртом.

Еще одно правило обеда в складчину – придерживаться принципа «одно блюдо – один раз». Это значит, что в течение всего обеда можно воспользоваться только одним блюдом, всего раз и пройти мимо остальных угощений. Запомните: только один раз. Когда блюд и подходов много, сложно отследить, как много вы съедаете, а это неизбежно приводит к ожирению. Кстати, контролируйте количество еды в тарелке – когда перед вами столько разных угощений, элементарно можно наложить себе больше, чем нужно. Посещение общего обеда – не повод удваивать или даже утраивать размер вашей порции, если только вы не хотите удвоить вместе с этим и собственный вес. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и пройдите мимо соблазнительных лакомств, выбирая лишь то, что вы действительно хотите съесть, и игнорируя все, что не соответствуют вашим весовым целям.

Если общественное давление в вашей организации живет и процветает, первый шаг – знать о его существовании, а второй – бороться с ним. Если с вами холодно обходятся за то, что вы не объелись сладкими угощениями, которые принес кто-то из коллег, есть несколько вариантов действий в этих совершенно несладких обстоятельствах – точно такие же, как и в любой ситуации, связанной с работой. Во-первых, всегда можно не обращать внимание. Случилось – и случилось. Можно аргументировать свой поступок, сказав, что вы наелись, не хотите сладкого или что съедите позже – даже если не собираетесь этого делать. Самое главное здесь – никто не может заставить вас что-нибудь съесть против вашей воли. Вы живете в свободной стране! Отстаивайте свои интересы и весовые цели и поступайте так, как считаете правильным. Если вы хотите печенье, съешьте его. Но если нет – не надо. Если вы знаете, что вечно попадаетесь в одну и ту же ловушку и одно печенье превращается в 10, не стоит себя провоцировать. Разве стали бы вы так поступать, если бы дело касалось рабочих вопросов? Будьте честны с собой, возьмите на себя ответственность и обеспечьте себе преимущества. Растите морально, а вес пусть уменьшается.

Ушел на обед

Вне зависимости от того, кто принимает решение, где питаться – в офисе или в кафе, – можно сделать обед на работе своим союзником. Если ресторан найден и известен заранее, в ваших силах просмотреть в Интернете меню и информацию о продуктах, выяснить, как готовится то или иное блюдо, почитать отзывы, посмотреть фотографии продуктов и сделать все возможное, чтобы определить наиболее безопасные для веса и толщины талии варианты, прежде чем оформить заказ или шагнуть в ресторан. Если с рестораном еще не определились и есть несколько промежуточных вариантов, решите, что закажете в каждом из них. Информацию можно найти, если приложить усилия. Вы не стали бы принимать рабочие решения, не подготовившись, так зачем же действовать опрометчиво здесь, тем более что дело касается вашего здоровья? Даже если в списке сплошные фастфуд-кафе и вы чувствуете, что оказались между молотом и наковальней, можно сделать достойный пищевой выбор. Если вы не примете решение заранее, вы рискуете заказать более вредные блюда и наесться ими, поддавшись моменту или уговорам коллег. К тому же сейчас в ресторанах набирают популярность здоровые меню, состоящие из блюд, в которых содержится мало калорий. Знание – мощный инструмент похудения, так что извлеките выгоду из всех доступных вам ресурсов – интернет-сайтов и приложений – они помогут вам пойти в верном направлении и не округлиться. Устраняя необходимость гадать и риск неудачи – подобно тому, как вы делаете это при работе над серьезным проектом, – можно успешно установить контроль над обедом – и над весом.

Местные лакомства