Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Существуют эффективные методы борьбы с рабочими стрессорами и их контрпродуктивным влиянием на вас, вашу работу, питание, здоровье и жизнь. Нужно только просмотреть их, опробовать те, что кажутся наиболее подходящими, сделать выбор и реализовать его. Также важно периодически оценивать эффективность выбранных стратегий и вносить необходимые коррективы.

Дышите глубже

В состоянии стресса человек прекращает дышать глубоко. Чтобы ослабить стресс, медленно вдохните через нос, задержите дыхание и неспешно выдохните через рот. Доказано, что этот способ помогает понизить давление и пульс, а также ослабляет многие другие умственные и физические реакции, связанные со стрессом. По мнению специалистов из Американского института стресса, это простое действие эффективно спасает от тревоги и стресса – помогает расслабиться, успокоиться и сосредоточиться.

В режиме медитации

Всего несколько минут медитации в день способны сотворить с вами чудеса, когда речь заходит об избавлении от стресса, тревоги и напряжения. Большинство форм медитации включают в себя глубокое дыхание и фокусировку внимания на чем-то одном – это может быть предмет со стола, мысленный образ и даже ваше собственное дыхание. Нужно сидеть прямо и удобно, закрыть глаза, расслабить все части тела с головы до ног, медленно и глубоко вдохнуть или даже повторять одно и то же слово или фразу. Конечно, это очень упрощенная техника и настоящей медитацией такое назвать нельзя, но даже простейшие шаги могут ощутимо снизить стресс.

Тренировочный фактор

Еще один крайне действенный способ ослабления стресса – физические упражнения. Не важно, частые ли это визиты в фитнес-клуб или регулярные неформальные тренировки, организованные вами же, когда речь заходит о борьбе со стрессом, эффективность такого метода не вызывает сомнений. По данным Клиники Мэйо, практически любые виды физической нагрузки, включая йогу, бег, аэробику и так далее, помогают бороться со стрессом. Ученые находят новые подтверждения тому, что упражнения снижают усталость, высвобождают эндорфины, улучшающие настроение, обостряют внимание и ум, просветляют сознание, повышают самооценку, дают уверенность в своих силах, укрепляют сон и даже развивают навыки решения разного рода задач.

«Выгулять» стресс

Когда стресс даст о себе знать, нарастая с каждой минутой, встаньте и пройдитесь. Таким образом вы воспользуетесь сразу несколькими техниками: уйдете из стрессовой обстановки, отвлечетесь, разомнетесь и даже слегка помедитируете. Как обнаружилось в ходе эксперимента, проведенного в Университете Джорджии, у тех испытуемых, которые долго сидели и жаловались на усталость и начали регулярно ходить, энергия увеличилась на 20 %, а уровень усталости упал на 65 %.

«Списать» стресс

Еще один эффективный способ избавления от стресса – взять лист бумаги, сесть и честно записать все свои ощущения, касающиеся стрессоров. Детально обозначьте все, что выводит вас из себя, а также подробно опишите все свои эмоции. Главное – дать им выход. Как сообщается в журнале Advances in Psychiatric Treatment, письменное описание стрессоров способствует улучшению физического и психического здоровья. По итогам эксперимента те, кто организовывал себе такой «письменный катарсис», стали реже обращаться к врачам из-за проблем, связанных со стрессом. Когда стресс возникает, важно его выпустить. И писать об этом – именно то, что доктор прописал.

Установка на избавление от стресса

Один из наиболее инновационных методов борьбы со стрессом – «установочный» метод, эффективность которого научно доказана. Он базируется на положительных установках, которые вы сами себе даете – вслух или про себя. Ученые из Университета Карнеги – Меллон выяснили, что положительные установки ослабляют негативное воздействие, которое стресс оказывает на творческое мышление. Установки вроде «И в пожар, и в потоп я не потеряю спокойствия», «Я отлично умею восстанавливать душевные силы» или «Чем сложнее путь, тем быстрее я иду» ослабляют негативное воздействие, которое стресс оказывает на ваши когнитивные способности. Не дайте стрессу вызвать у вас проблемы с умением решать проблемы – лучше не забывайте давать себе позитивные установки в течение дня и даже перед сном.

Свалку на свалку