Растяжка. 50 самых эффективных упражнений

   Рекомендации типа «любая удобная, не стесняющая движения, обладающая дышащими свойствами, одежда для спорта и фитнеса», ни о чем не говорят. Что такое удобная одежда?

   Если это футболка или майка, то она не должна спадать вниз и закрывать глаза и нос при наклонах и перевернутых позах.

   Стразы, какие-то ненужные пуговицы, молнии или пряжки не должны давить в позах лежа на спине или груди.

   Отсутствие капюшонов, которые давят на шею в позах лежа и также сползают на голову при наклонах.

   Если это брюки, то они не должны быть мешковатыми, собирающимися в складки. Разве приятно все время их подтягивать? Это мешает и отвлекает от занятия.

   Такие вещи неудобны не только при занятиях в группе, особенно разнополой, когда оголяют спину и живот. Они неудобны даже при личных занятиях у себя дома.

   Отдайте предпочтение одежде из смешанных тканей. Например, из хлопка с вискозой, хлопка с эластаном или лайкрой. Лосины, капри, шорты, майки или футболки из этих материалов хорошо растягиваются. Даже если они плотно облегают ваше тело, они не стесняют движений. К тому же обладают дышащими свойствами не хуже чистого хлопка и льна. При этом во много раз прочнее и долговечнее и не теряют свою форму при стирках.

   Заниматься предпочтительнее босиком. Это дает надежную сцепку с ковриком. В носках ваши ноги будут непрестанно скользить.

   Оборудование для занятий

   Вам понадобится коврик для йоги и возможно, некоторые приспособления, вроде «кирпича» и ремня для йоги. Их надо будет купить. Все остальное вы найдете у себя дома. Я имею в виду одеяло, полотенце и прочее.

   Коврик для йоги необходимо постирать в теплой воде, с небольшим количеством мыла. Можно просто протереть влажной, смоченной в теплой воде тряпкой. Дело в том, что коврики поступают в продажу с завода-изготовителя, покрытые слоем защитной смазки, и эту смазку нужно удалить. Коврик для йоги должен быть липким, чтобы ноги (и руки!!!) по нему не скользили, смазка же помимо прочего лишает коврик его липкости. К тому же эта заводская смазка неполезна для здоровья.

   Время для занятий

   Заниматься можно и утром и вечером. Желательно, чтобы тренировка заканчивалась не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Это необходимо, чтобы нервная система успокоилась. С другой стороны, если выполнять длительную статику (удержание позы), то это, наоборот, может способствовать крепкому сну. Длительная статика хорошо расслабляет мышцы спины, снимает зажимы и может способствовать устранению бессонницы.

   Единственное, что может помешать вам заниматься – это лень!

   Вы, наверное, удивитесь, если я вам скажу, что лень относится к категории физиологических понятий. То есть это никакой не вопрос воли или морали, а чистая физиология. Я поясню. Лень это реакция мозга на раздражители. Например, на необходимость совершить физические действия. Если это вопрос выживания, то никаких препятствий не будет. Мозг посылает команду в надпочечники, те выбрасывают адреналин. В результате вы получаете энергию для действия, характерного для вашего психотипа. Деретесь или убегаете, проще говоря.

   В случае физических тренировок, мозг расценивает ваши действия как ненужные, лишние, и потому включает режим сбережения энергии. В итоге сложных реактивных процессов в сознании возникает лень.

   Как бороться с ленью

   Волевой способ тренировок я рассматривать не стану, поскольку если нет сильной мотивации, он перестает работать быстро. В самом деле, вы же не собираетесь тренироваться для достижения славы или награды. Желание обрести хорошую фигуру из того же порядка, потому что тоже подразумевает участие воли.

   Простых выходов – два. Первый всем хорошо знаком. Это сделать ваши занятия интересными эмоционально. Проще говоря, вам должно это нравиться. Тогда мозг рассматривает наши тренировки как дополнительный источник энергии для организма. По этой же причине, наш ум охотнее одобрит желание переесть и выпить, чем такое энергозатратное мероприятие, как тренировку. Меняйте упражнения, не давайте себе скучать.

   А вот второй способ борьбы с ленью – совершенно иной. О нем знают немногие. Собственно говоря, о борьбе тут нет речи, потому что отсутствует акт воли. Только чистая физиология и специальные знания. Остановимся немного подробнее на этом методе.

   Сварасадхана. Или йоговский способ борьбы с ленью

   В тот момент, когда вы испытываете лень и нежелание заниматься, попробуйте проверить состояние своих дыхательных путей. Я имею в виду, закройте пальцем одну ноздрю и попробуйте дышать другой. Потом поменяйте. Уверена, при наличии лени одна из ноздрей будет пропускать воздух с большим трудом или не будет пропускать вовсе. В нормальном состоянии у здорового человека, одна ноздря дышит хорошо и чисто, без напряжения. Вторая немного хуже. Через примерно час-полтора роли меняются. Йоги и мастера внутренних стилей единоборств об этой особенности организма хорошо знают и умеют этим управлять.