Растяжка. 50 самых эффективных упражнений

   Лень сопровождается полным или почти полным закрытием для прохождения воздуха одной ноздри. Вторая обычно тоже дышит нечисто. Открыв воздухоносные пути, мы легко и непринужденно расправляемся с ленью. Вдобавок к этому, мы делаем весьма широкий и решительный шаг вперед к крепкому здоровью до глубокой старости. Причем без лекарств. В одном древнем труде по Йоге сказано примерно следующее

   Практикующий Сварасадхану, пусть даже он не делает никаких других практик, проживет больше 80 лет в добром здравии.

   Не ожидайте каких-то сложных приемов и сложных описаний метода, их не будет. Великое всегда просто! На фото я покажу несколько приемов открытия воздухоносных путей.

   · Мы ложимся на коврик и кладем руку под голову так, как показано на фото. Если нам нужно открыть левую ноздрю, то нам нужно лечь на правый бок, перекрыв правый воздухоносный канал. Через некоторое время (считанные минуты), откроется левый канал и закроется правый. Если вам необходимо открыть правую ноздрю, ложитесь на левый бок, подложив левую руку.

   · Так же можно открывать каналы, сидя на стуле со спинкой. Для того чтобы открыть левый канал, опираемся правой подмышкой о спинку стула, как показано на фото 1–7. Этот метод хорошо использовать на работе, когда, например, вы устали и измотаны долгой монотонной работой. Или вам нужно успокоить ритм сердца.

   · Может быть, вы хотите усилить пищеварение. Желудок полный, и вы ощущаете неприятную тяжесть. В этом случае вам нужно опереться левой подмышкой о спинку стула и открыть правый канал. Правый канал является согревающим, так что эффект скоро будет достигнут (Фото 1–8).

   · Можно обойтись и без спинки стула. Тогда все, что нам нужно сделать для того, чтобы открыть левый канал, это просунуть левую ладонь под правую подмышку, опустив правую руку. Большой палец левой руки нажимает на выходное отверстие меридиана легких. Искать эту точку специально не нужно. Когда вы положите ладонь подмышку, большой палец будет ровно лежать на искомой точке (Фото 1–9).

   Вот, собственно, и весь метод. Работает он просто. Дыхание становится чистым и свободным, мозг снимает табу на деятельность. Вы чувствуете прилив сил и активности и готовы с удовольствием тренироваться. Попробуйте также Сварасадхану при нервном или физическом утомлении. Вы сильно удивитесь результату, я думаю!

   Нади шодхана пранаяма

   Другим методом, способствующим очищению каналов носа (не только носа, строго говоря) и получению энергии для тренировки, является Нади шодхана пранаяма.

   Метод прост и несложен. Садимся в любую удобную позу. Можно сесть в позу знатока – Сиддхасану, как на фото. Можно также использовать и более простые способы, даже сидя на стуле. Сложим пальцы правой руки так, как на фото 1-10.

  Безымянный и мизинец вместе, подушечки двух этих пальцев составляют по площади равную подушечке большого пальца. Указательный и средний согнуты, чтобы не мешать. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный выдох левой. Затем примерно на 4 удара сердца или 4 секунды, сделайте вдох левой ноздрей (Фото 1-11).

   После этого, без задержки закройте сложенными мизинцем и безымянным левую ноздрю, а правую откройте, убрав большой палец. Выдыхайте в течение 4–6 секунд или на 4–6 ударов сердца (Фото 1-12). Сделав полный выдох правой, вдыхайте ее на 4 секунды или 4 удара сердца. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем, а левую откройте и выдыхайте в течение 4–6 секунд или ударов сердца. И так далее. Продолжайте столько, сколько вам необходимо, чтобы успокоить ум или прочистить каналы носа.

   Основной комплекс

   Как построены упражнения Основного комплекса

   Весь комплекс упражнений состоит из трех частей. Это разминка, упражнения стоя и партерная гимнастика. Вы можете выполнять весь комплекс полностью. Это идеальный вариант, поскольку решает многие задачи одновременно. Например, терапевтического, косметического, специального, психологического или даже духовного характера.

   Комбинируем комплексы

   Тем не менее, упражнения составлены так, что вы можете решать любые свои задачи, варьируя последовательности. Например, разминочный комплекс можно выполнять каждое утро отдельно, как зарядку. Или как зарядку же сочетать с упражнениями стоя. Завершающий комплекс можно выполнять перед сном для расслабления и улучшения качества сна. Комплекс партерной гимнастики хорошо подходит для увеличения растяжки вечером, в сочетании с разминочным комплексом. Либо вы можете делать его без разминки, сходу, ориентируясь на принципы «Ленивого комплекса». Отдельные упражнения стоя можно выполнять как производственную гимнастику на работе, при наличии некоторых условий. Например, подходящего места и, что более важно, правильного отношения окружающих, коль скоро таковые найдутся.

   Выбор упражнений по степени сложности