Разорви шаблон!

Ту же самую технику использовали и в лабораторных экспериментах при изучении принципа «как если бы». Давайте представим, что вы принимаете участие в исследовании этого принципа.

Первым делом вас попросят охарактеризовать степень своей жизнерадостности по шкале от 1 (чувство, которое вы испытываете, проваливаясь в открытый люк) до 10 (чувство, которое вы испытываете, когда в открытый люк проваливается ваш злейший враг).

Далее вас попросят улыбаться. Но хитрость в том, чтобы не просто налепить на физиономию скоротечную вымученную улыбку, которая сползет в мгновение ока, а сыграть счастливого человека. Для этого вам придется выполнить ряд инструкций:

1. Сядьте перед зеркалом.

2. Расслабьте мышцы щек, лба и позвольте рту слегка приоткрыться. Описываемое выражение в научной литературе называется «нейтральным» и служит своего рода чистым листом.

3. Напрягите мышцы в области уголков рта, отведя их назад в сторону ушей. Старайтесь, чтобы улыбка получилась как можно более широкой, а движение щек привело к появлению морщинок под глазами. Наконец брови приподнимите чуточку вверх. Зафиксируйте получившееся выражение секунд на двадцать.

4. Дайте лицу снова принять нейтральное выражение.

Как вы себя теперь чувствуете? Вы стали ощущать себя веселее? На какую оценку по десятичной системе вы бы оценили свое новое состояние?

Большинство людей отмечают, что после выполнения упражнения они начинают чувствовать себя позитивнее. Как и предсказывал более века назад Уильям Джеймс, изменение выражения лица даже на несколько секунд сильно влияет на то, как вы себя чувствуете.

Чтобы уровень хорошего настроения на шкале поднялся еще выше, возьмите за правило улыбаться так каждый день. Хороший способ всегда помнить об этом – нарисовать два автопортрета с широкой улыбкой на лице.

Один портрет нужно нарисовать на листе бумаги формата А4, а другой – на небольшом бумажном квадратике размером примерно 5 на 5 см. Рожицы сделайте как можно более забавными и счастливыми. Когда закончите, поместите большую картинку у себя в доме, где-нибудь на видном месте, а маленькую суньте в бумажник или портмоне. Они будут служить вам напоминанием о необходимости время от времени улыбаться.

Дабы удостовериться, что удивительный эффект не выдумка, несколько ученых решили повторить эксперимент Лэйрда и посмотреть, получат ли они аналогичный результат. Вместо того чтобы раз за разом нацеплять липовые электроды на лица людей, каждая лаборатория сочинила свою собственную легенду.

Вдохновленные фотографами, которые добиваются от людей улыбки, заставляя тех произносить слово cheese («чиз»), исследователи из Университета Мичигана для тех же целей просили подопытных периодически издавать звук «и» (как в слове easy [ «ши»]), а чтобы получить выражение, близкое к отвращению, требовали произносить звук «ю» (как в слове jule [ «джюл»])¹⁰.

Психологи же Вашингтонского университета прикрепляли к внутренним краям бровей испытуемых подставки для гольфовых шариков, а затем просили тех скорчить пару-тройку гримас¹¹. В одной группе участников эксперимента просили свести брови вместе и опустить их вниз так, чтобы подставки соприкоснулись. Таким способом имитировалось грустное выражение лица. Членов другой группы, напротив, просили сделать так, чтобы подставки не соприкасались, чтобы обеспечить более нейтральную мимику.

Пожалуй, наибольшую известность получило исследование немецких ученых, которые говорили испытуемым, будто разрабатывают новый метод набора текста для людей с параличом ниже шеи¹². Одну половину участников теста попросили удерживать карандаш зубами в горизонтальном положении (так обеспечивалось подобие улыбки), в то время как другая половина должна была держать карандаш губами (благодаря этому лица принимали недовольный вид).