Разрешаю себе жить

Вот несколько примеров: остались ли у вас дом или квартира, мирное небо над головой, близкие и родные (перечислите значимых людей – муж, мама, дети, внуки, друзья), здоровье (опишите его не одним словом, а подробно – ваши глаза видят; уши слышат; ноги ходят; сердце бьется; мозг функционирует и выдает умные мысли; опишите свою память, внимание, воображение, что еще у вас осталось прежним?); образование и навыки (опишите конкретно все ваши навыки и опыт – вести бухгалтерию, преподавать, водить автомобиль, лечить людей…); возможность гулять в любимом парке; читать любимые книги; по-прежнему заваривать вкусный кофе и наливать его в любимую чашку; любимый цветок на подоконнике; возможность смотреть интересные фильмы; носить свое любимое платье; звонить и приезжать к любимым людям и т. д. Этот список должен быть бесконечно большим. Напишите минимум 100 пунктов того, что у вас осталось неизменным.

Чтобы было легче писать, держите в голове мысль: что имеем, не храним, потерявши, плачем.

Оформите это все в таблицу. Очень важно, чтобы вы наглядно видели разницу в величине списков.

Крайне редко, только в условиях войны или катастрофы, мы можем оказаться в ситуации, где список того, что не изменилось, крайне мал. Когда люди теряют дома, земли, родных и близких, теряют свои города и села, работу и связи. Но даже у них все равно будет то, что со временем не меняется. Даже у них! Пока мы живы, что-то у нас остается прежним, 5–10 пунктов, но они будут. Это знания, опыт, полное или частичное здоровье, наши связи. Однако когда мы не находимся в горячей точке и эпицентре боевых действий, список того, что осталось, всегда будет больше.

К этим спискам важно возвращаться через некоторое время. Например, вы решили вопрос с работой и у вас появились деньги, вернитесь к списку и добавьте: есть деньги, есть возможность путешествовать; купить новое платье, туфли; построить новый дом и т. д.

Также к этому списку можно возвращаться, когда случилось что-то страшное, например смерть близкого человека. Напишите, что вы утратили. Конечно, вернуть или заменить родного человека невозможно, однако и в этом случае у вас все равно останется то, что по-прежнему неизменно.

Именно этот список поможет вам в самые тяжелые времена находить опору. Для того чтобы в момент кризиса не фрустрироваться, чтобы не произошла катастрофизация мышления, сделайте такие списки, ведь всегда остается то, что не изменилось, важно только это заметить. К этому списку вы можете возвращаться столько, сколько потребуется. Это будет ваш источник силы.

Ловушки сознания

Так или иначе, мы все попадаем в ловушки сознания. Их огромное количество. Каждый раз мы можем обнаруживать все новые и новые ловушки, это все равно что идти по болоту и находить новые топи. Чтобы выбраться из ловушек, а еще лучше – в них не попадать, необходимо знать, какими они бывают. А бывают они очень разными. Сейчас мы об этом поговорим.

Но прежде нужно понять одну вещь: в ловушки сознания мы попадаем тогда, когда уязвимы, а уязвимыми нас делают трудные времена. Нам так хочется найти спасение, так хочется верить и надеяться, так хочется поскорее попасть туда, в светлое будущее, что мы полностью утрачиваем критическое мышление. И это первый вид ловушек сознания: мы все принимаем за чистую монету. Мы начинаем верить всем и всему. Вера в любое высказывание, любое «авторитетное» мнение буквально разрывает нас на части. Мы как будто теряем себя, потому что сегодня услышали одну правду, завтра – другую, послезавтра – третью. В итоге оказывается, что каждая новая версия отличается от предыдущих, и во всей этой многоголосице мы не слышим свой голос, а значит, теряем себя. Поэтому, чтобы не попадаться в ловушки сознания, очень важно подвергать критике все, что вы услышали, увидели и узнали.

Противодействие: получив информацию, оцените по стобалльной шкале, на сколько процентов вы уверены, что это правда.

100 % – я абсолютно уверен, что это правда. Абсолютно уверен, что этому источнику можно доверять.

А если вы уверены всего лишь на 50 %? Что тогда? А если всего на 10 %?

Попробуйте оценивать всю поступающую информацию, соотнося ее со шкалой достоверности. Да, это будет ваше личное ощущение, но со временем вы обнаружите, что абсолютной правды не существует, и доверие к себе начнет возвращаться.

Итак, первая ловушка сознания, проявляющаяся в трудные времена, – «отсутствие критического мышления».