Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Признаки улучшения

Помимо оценки настроения важно отмечать признаки улучшения. Что, на ваш взгляд, изменится, когда вы почувствуете улучшение? Отметьте в письменном задании 5.4, что вы сможете заметить, когда начнете чувствовать себя лучше.

Письменное задание 5.4. Признаки улучшения

Проверьте, присутствуют ли у вас первые признаки улучшения:

Лучше сплю.

Больше общаюсь с людьми.

Чувствую себя более расслабленным.

Чаще улыбаюсь.

Выполняю свою работу.

Встаю с постели в определенное время.

Делаю то, чего обычно избегал.

Разрешаю споры с легкостью.

Реже теряю самообладание.

Другие отмечают мои улучшения.

Чувствую себя более уверенно.

Могу за себя постоять.

Будущее дает надежду.

Наслаждаюсь каждым днем.

Чувствую признание и благодарность.

Вижу улучшения в отношениях.

Кроме улучшений, которые вы отметили выше, напишите два или три признака, которые вам говорят о том, что вам становится лучше и что вы приближаетесь к вашим целям.

_______________________________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Советуем отмечать даже незначительные признаки улучшения по мере работы с книгой «Разум рулит настроением». Небольшие позитивные изменения часто перерастают в большие перемены. Позитивные изменения на ранних этапах вдохновят вас на продолжение отработки навыков из книги.

Памятка

Если в первую очередь хотите справиться с тревогой, советуем перейти к главе 11 (см. Указатель по тревоге). Если вы работаете над другим настроением, переходите к главе 6.

Глава 5. Заключение

• Сформулировав личные цели при изменении настроения или поведения, вы будете понимать, в каком направлении двигаться, и сможете отслеживать свой прогресс.

• Довольно часто возникают смешанные чувства относительно перемен в жизни, поскольку у каждого изменения свои преимущества и недостатки. Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас что-то поменять в своей жизни.

• Люди, которые вас поддерживают, а также ваши личные качества, опыт, ценности, сильные стороны и мотивация на изучение новых навыков помогут вам в достижении целей.

• Важно, чтобы вы отмечали первые признаки улучшения (письменное задание 5.4), поскольку позитивные изменения часто начинаются с малого и со временем перерастают в значительнее перемены.

6. Ситуации, настроение и мысли

Одним весенним днем в центральной Калифорнии тренер по теннису обучал ученика технике подачи мяча. Всякий раз, когда ученик подбрасывал мяч и делал удар, тренер внимательно следил за каждым его движением. Тренер никогда не критиковал ученика, но после каждого удара комментировал положение ракетки, высоту полета мяча, угол наклона ракетки при ударе, движения ученика после завершения удара.

В теннисе, чтобы удар был засчитан, мяч должен приземлиться в пределах игрового поля. Однако примечательно, что тренер не следил за тем, куда падал мяч. Он давал рекомендации исключительно по улучшению техники подачи. Тренер был уверен, что, как только ученик освоит каждый элемент, он сможет объединить их все в правильный удар, после которого мяч всегда будет приземляться в нужной зоне.