Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Марисса была с головой погружена в работу, когда к ней подошел начальник, чтобы поздороваться. В разговоре он обмолвился: «Кстати, хочу похвалить вас за замечательный отчет, который вы составили вчера». Как только начальник произнес эти слова, Марисса стала нервничать и испугалась. В таком состоянии она провела все утро, тщетно пытаясь избавиться от него.

После ужина Вик расставлял посуду по полкам, когда его жена заметила: «Я сегодня поменяла в машине масло». На это Вик с раздражением бросил: «Я же сказал, что сам заменю масло в субботу». Жена парировала: «Вообще-то, ты уже две недели обещал, поэтому я просто решила сделать сама». – «Ну и отлично! – Вик швырнул полотенце через всю кухню, – можешь найти себе другого мужа!» Он схватил пальто и с силой захлопнул за собой дверь.

По мере анализа своего настроения вы станете отмечать моменты, когда вы, как и Марисса, испытываете чувства, которые, казалось бы, не соответствуют ситуации. Редко кто будет нервничать после получения похвалы. Иногда вы будете замечать у себя взрывные реакции, как у Вика. Сторонний наблюдатель счел бы реакцию Вика в данной ситуации слишком резкой, однако для него именно такая реакция казалась наиболее подходящей.

Как понять свои чувства? Определив, какие мысли возникают в нашем сознании, мы с большой долей вероятности сможем понять чувства. Считайте, что мысли – это ключи к пониманию чувств. В случае с Мариссой мы имеем следующую головоломку:

Как же это понять? Мариссу удивляла ее реакция, пока она не обсудила ее с психотерапевтом.

Психотерапевт: Что вас напугало в этой ситуации?

Марисса: Даже не знаю… Наверное, осознание того, что начальник отметил мою работу.

Психотерапевт: Что в этом страшного?

Марисса: Я не всегда хорошо выполняю работу.

Психотерапевт: И что же может произойти?

Марисса: Однажды начальник заметит ошибку.

Психотерапевт: И что тогда случится?

Марисса: Начальник придет в ярость.

Психотерапевт: И что самое худшее может произойти в этом случае?

Марисса: Я не думала об этом, наверное, меня могут уволить.

Психотерапевт: Да, эта мысль пугает. И что может произойти тогда?

Марисса: С плохими рекомендациями трудно найти новую работу.

Психотерапевт: Теперь нам стало понятно, почему вы почувствовали страх. Не могли бы вы соединить сказанное?

Марисса: Скорее всего, услышав похвалу, я поняла, что начальник следит за моей работой. Я знаю, что могу ошибиться, поэтому переживаю о том, что может произойти, если мой промах заметят. Мне кажется, что я уже представила, как меня уволили и я не могу найти работу. Теперь это звучит немного глупо.

Обратите внимание на то, как мысли, которые с помощью психотерапевта выявила Марисса, позволяют расшифровать ее эмоциональную реакцию.

Многие бы тоже испытали тревогу и страх, если бы подумали о возможном увольнении и трудностях с трудоустройством. Теперь нам понятны чувства Мариссы. Как видите, один из важных шагов к пониманию чувств – это умение распознавать мысли, которые их сопровождают.

Попробуйте предположить, какие автоматические мысли возникли в сознании Вика, когда он рассердился на жену за то, что она заменила масло в машине.

Запишите в колонке «Ключ: мысли» любые мысли, которые, по вашему мнению, могут объяснить бурную реакцию Вика.

Выскочив из дому, Вик осознал, что его огорчило совсем не то, что жена заменила масло в автомобиле. В действительности у него выдалась суматошная неделя, и то, что Джуди сама взялась за дело, на самом деле его сильно разгрузило. Гнев Вика был связан с мыслями о том, что она заменила масло. Он подумал: «Она сердится на меня, потому что я не заменил масло. Она не ценит моего стремления все успеть. Она думает, что я недостаточно хорош. Как бы я ни старался, она всегда мной недовольна».

Эти рассуждения помогают нам понять реакцию Вика. Такие мысли называются автоматическими, поскольку они сами по себе возникают в нашем сознании в течение дня. Мы не планируем думать определенным образом. Более того, зачастую мы даже не осознаем свои автоматические мысли. Одна из задач КПТ – сделать автоматические мысли осознанными.