Разумный фитнес. Книга клиента

Курить для снижения веса можно. По эффективности этот метод можно сравнить с известным радикальным средством от головной боли – гильотиной. Напомним, что у людей, больных раком легких на последних стадиях, проблемы избыточного веса не бывает. Зато появляется главная проблема – жить. Правда, так уж человек устроен, что он думает, что колокол звонит по кому угодно, только не по нему. И, как известно, частенько ошибается. Курение, как метод снижения веса, можно отнести к абсолютно безумным.

Усиленно тренироваться до изнеможения и при этом есть всё подряд. Это весьма распространенный метод, однако, никогда не стоит забывать о том, что существует закон сохранения энергии. В нашем случае это означает, что вы можете тренироваться хоть круглые сутки, но если энергетическая ценность съеденной вами пищи будет больше затраченной энергии, худеть вы не будете. Кроме того, заблуждения человека по поводу энергетической ценности пищи и затрат энергии в процессе тренировок поистине безграничны. Например, многие люди отказываются верить, что «постное» растительное масло примерно на 10 % калорийнее сливочного. Заливая салатики «постным» маслицем, они существенно увеличивают окружность талии. А по поводу эффективности тренировок без разумного подхода к еде, можно привести такой пример: за час(!) бега средней интенсивности человек весом 70 кг, затрачивает примерно 700 кКал энергии. При этом только 40 % этой энергии он получает от расходования жиров. Остальное – от гликогена и немного – от белков. То есть за счёт жира – 280 кКал. Один грамм жира в процессе «сгорания» даёт, как мы говорили, 9 кКал. Значит, пробегав час, он затратил примерно 31 грамм жира. Если перевести на продукты, то столько жира содержится в 50–70 граммах обычного сыра. Кстати, сколько бутербродов с сыром вы съели сегодня? С маслом? С булочкой? А кроме этого не ели ничего? И тренировались сегодня? И вчера? По часу бегали? Вы скажете, что нужно заниматься ещё интенсивнее. Действительно, в любом фитнес-клубе можно увидеть дам, которые по три часа «убегают» от съеденного накануне целого торта. Но их подстерегает другая опасность – перегрузка. В этом болезненном состоянии вы не только бегать не сможете. Простой подъем на один лестничный пролёт без одышки будет для вас невыполнимой задачей. Тут уж не до жира! Но тренироваться, двигаться нужно обязательно! Всё дело здесь в соотношении прихода и расхода, а также регулярности и методике тренировок.

Регулярно голодать, сидеть на различных диетах, использовать различные радикальные системы питания. Результат – известен. Однако среди этих методов попадаются настоящие шедевры! Гемокод – просто прелесть для того, что хотя бы помнит уроки биологии в школе. В учебниках очень доступно написано, что такое группа крови и от чего она зависит. Раздельное питание. В течение нескольких минут под действием желудочных ферментов все продукты в желудке превращаются в элементарные «кирпичики». И здесь аминокислоты, на которые распался кусок мяса, вы не отличите от таких же, образовавшихся из других продуктов, содержащих хоть малое количество белка. Есть ещё «кремлёвская диета», новейшая, как говорят. Правда, лет 30 назад она ходила по рукам в «слепых» машинописных листках под названием «диета американских астронавтов» или «очковая» диета. Обычная «голодная» диета с традиционным последующим ожирением. И пару слов нужно сказать о вегетарианстве. Человек, как представитель определённой части отряда приматов, всеяден. Его организм устроен так, что для нормальной жизнедеятельности ему необходимы некоторые аминокислоты, которые называют незаменимыми и которые есть только в белковых продуктах животного происхождения. Конечно, кто-то может возразить, что существуют целые народы – вегетарианцы. Это так, однако, среди представителей этих народов как-то не замечены бессмертные особи. И средняя продолжительность жизни представителей этих народов весьма далёк от показателей стран, которые не пренебрегают животными белками. Подавляющее большинство «новейших диет» и «систем рационального питания» по сути – обыкновенные низкокалорийные ограничительные рационы, которые приводят к итоге только к временному эффекту потери веса.