Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

Зубрежка учебного материала в последнюю ночь перед экзаменом — самый верный способ все забыть.

Перед вами несколько основных способов, позволяющих повысить эффективность вашей подготовки к экзаменам.

— Не старайтесь зазубривать учебный материал, и не откладывайте подготовку на последние минуты; правильно распределяйте время, выделенное на подготовку к экзамену.

— Правильно организуйте процесс изучения, начиная с краткого содержания материала и перечня основных тем, и заканчивая их подробным изложением.

— Отметьте основные темы и определения изучаемого материала, используя для этого подчеркивание или выделение текста.

— Отрегулируйте соответствующим образом обратную связь.

— Используйте приемы мнемотехники, символы и визуальные изображения.

* * *

Хороший сон — залог хорошей памяти

Плохой сон часто служит причиной ухудшения памяти. В этом отношении кратковременная бессонница представляет собой менее серьезную проблему, чем бессонница, длящаяся более продолжительное время. К кратковременной бессоннице обычно приводят несоблюдение режима питания, чрезмерное потребление кофе или алкогольных напитков и различные стрессовые ситуации. Эта проблема решается довольно просто.

Следует заметить, что продолжительная бессонница приводит к нарушению суточного ритма. В главе 7 “Контроль над сознанием” описывается методика “планирования сна”, которая поможет вам устранить эту проблему.

Чтобы улучшить свой сон, попробуйте выполнить следующие рекомендации.

— Постарайтесь уменьшить потребление сахара и кофеина.

— Избегайте чрезмерного потребления алкогольных напитков.

— Попробуйте уменьшить яркость освещения в вечернее время (это относится также и к монитору вашего компьютера).

— Старайтесь уменьшить яркость дневного света.

— За несколько часов до сна (от 3 до 6 часов) проделайте несколько общеукрепляющих упражнений.

Со временем вы заметите, что полноценный отдых весьма благотворно сказывается на вашей памяти. Поэтому мне остается только пожелать вам спокойной ночи.

* * *

Сохраните остроту ума

После того как вы избавитесь от различных факторов, отвлекающих ваше внимание, способность к запоминанию заметно улучшится. Как вы знаете, сильное беспокойство, депрессия и бессонница оказывают угнетающее действие на вашу память (более подробно об этом будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Научитесь расслабляться, оставаясь при этом в состоянии активной мыслительной деятельности. Существует несколько методов расслабления, которыми вы можете воспользоваться. К их числу относятся прогрессивная релаксация, медитация или молитва, самовнушение, воображение и различные упражнения.

Депрессия ухудшает не только настроение, но и вашу память. Избавившись от приступов меланхолии, вы вытащите собственную память из той “ямы”, в которой она оказалась. Научившись корректировать свое самочувствие, вы получите возможность воспользоваться теми навыками, которые вы когда-то имели.