Развитие интуиции и сверхчувственного восприятия

живая внимание на картине яркого или розового светила

с лучами, направленными на вас.

Механизм воздействия. Задействованы Дзан почек и

Фу мочевого пузыря.

Исходное положение для упражнений 4.2-4.12 отлича-

ется от исходного положения упражнения 4.1 тем, что сле-

дует чуть расставить ступни ног, держа их параллельно.

Упражнение 4.2

Техника выполнения. На медленном вдохе руки вытя-

нуть перед собой и поднять вверх. Большие пальцы пере-

плетены, указательные касаются друг друга. Корпус про-

гнуть назад, голову откинуть, прогнуться в пояснице, не

сгибая коленей, подставив внутреннюю часть рук, всего

себя Солнцу.

Механизм воздействия: задействованы Дзан селезенки

и Фу желудка.

Упражнение 4.3

Техника выполнения. Медленно выдыхая, наклониться

вперед. Во время наклона часть туловища и руки состав-

ляют одну прямую линию. Сгибая спину только в пояс-

нице, опустить руки ладонями на пол, стараться, чтобы

ладони лежали на полу вдоль стоп, кончики пальцев —

на уровне середины стопы. Один-два раза спокойно вдох-

нуть и выдохнуть, затем взяться руками за лодыжки и

максимально согнуться, стремясь поместить голову меж-

ду колен. Максимально сгибаясь, выполнить по возмож-

ности глубокий выдох. Механизм воздействия: задейство-

ваны Дзан печени и Фу желудка.

Упражнение 4.4

Техника выполнения. На выдохе опереться руками о

пол перед собой и отвести правую ногу назад, сгибая ле-

98

вую ногу в колене. Другая нога может быть тоже немного

согнута. Колено левой ноги должно быть примерно над

большим пальцем этой ноги. Корпус поднять, спина про-

гнута, голову откинуть назад, взгляд устремлен на Солн-

це. Все проделать одним движением, стараясь сесть пони-

же и побольше прогнуться, следя, чтобы верхняя часть

левого бедра надавливала на живот.

Механизм воздействия: задействованы Дзан сердца и

Фу тонкой кишки.

Упражнение 4.5

Техника выполнения. Сохраняя положение ладоней

на полу, поставить правую стопу рядом с левой. Оттал-

киваясь руками от пола, поднять таз и прогнуться в по-

яснице, вывести вверх поясницу, подняв таз и выгиба-

ясь. С выдохом потянуться пятками к полу (поза соба-

ки). Выгибаясь, выбрасывать за пределы своей ауры от-

работанную прану.

Механизм воздействия: задействованы Дзан сердца и

Фу тонкой кишки.

Упражнение 4.6

Техника выполнения. Сохраняя положение рук и ног

на полу, на медленном выдохе опуститься до касания

пола ладонями, грудью и подбородком. Всего восемь то-

чек касания, в том числе носки ног и руки.

Механизм воздействия: задействован Дзан перикарда

(сердце).

Упражнение 4.7

Техника выполнения. Подныривающим движением

корпуса выйти в позицию отжимания руками от пола,

лобок прижат к полу, прогнуться в пояснице и откинуть

голову назад, стараясь раздвинуть и опустить плечи.

Механизм воздействия: задействован Фу трех обогре-

вателей.

Далее, начиная с упражнения 4.8, все упражнения по-

вторяются в обратной последовательности.

Упражнение 4.8

Техника выполнения и механизм воздействия анало-

гичны упражнению 4.5.

99

Упражнение 4.9

Техника выполнения и механизм воздействия как и в

упражнении 4.4, только поменять ноги: левую отвести

назад, сгибая в колене правую.

Упражнение 4.10

Техника выполнения и механизм воздействия анало-

гичны упражнению 4.3. Отличие: при выходе из упраж-

нения 4.9 приставляется левая нога. Выпрямить ноги,

сгибаясь вперед, как в упражнении 4.3.

Упражнение 4.11.

Техника выполнения и механизм воздействия те же, что в упражнении 4.2, только со вдохом распрямиться из

исходного положения упражнения 4.10 и принять такое

же положение, как в упражнении 4.2.

Упражнение 4.12

Техника выполнения и механизм воздействия анало-

гичны упражнению 4.1, но с выдохом распрямиться и

сложить руки у груди, как в упражнении 4.2.

Выполнение описанных 12 асан составляет один цикл,

или круг, Сурьянамаскар. В идеале делается подряд 12

таких кругов, при этом в последней асане после выдоха

производят задержку, потом свободный вдох, выдох и со

вдохом переходят ко второй позе и т.д.

Техника безопасности. Сурьянамаскар является силь-

нодействующим упражнением, поэтому начинать нужно с

одного круга и прибавлять по одному циклу каждую не-

делю.

Выполняется обычно утром. Йоги рекомендуют делать

это только в светлое время суток. При появлении голо-

вокружения, потемнения в глазах, слабости в ногах вы-

полнение немедленно прекратить. После окончания цик-

ла выполнить, стоя, очистительное дыхание «ХА».

Ожидаемый эффект. Комплекс Сурьянамаскар прекрас-

но разогревает все мышцы тела и может служить отлич-