Развитие личности ребенка от одиннадцати до шестнадцати

Памятка 8

Психологический настрой

Тем, кто сознательно идет на военную службу, будет проще переносить ее тяготы. Сложнее тем, кто идет в армию против своей воли. Раз уж ты все-таки попал в армию, настройся на службу. От твоего настроя зависит твоя жизнь, душевное состояние. Ты уже в Системе. Постарайся максимально адаптироваться к ней: сохранить здоровье и не сломаться психологически.

Настрой, настрой и еще раз настрой! Как себя настроишь, так и будешь жить. Важно настроиться на преодоление трудностей, чтобы не спасовать перед ними. Можно сказать себе: «Да, я знаю, что вначале будет тяжело и трудно. Но я справлюсь с этими трудностями!» или «Я знаю, что необходимо время, чтобы привыкнуть к новой жизни!»

Посмотри вокруг. Кто-то ведет себя достойно, он спокоен, сдержан, несмотря на страх, а кто-то суетится, паникует, падает духом. В чем разница между этими людьми, ведь условия жизни у всех одинаковые? Различие в том, о чем они думают. Что у них в голове! Один думает: «Ну в чем я виноват, за что мне такое наказание, почему все так плохо?!» А другой говорит себе: «Я смогу, я выдержу!» У одного мысли, которые мешают чувствовать себя уверенным; у другого мысли помогают обрести уверенность в самых трудных ситуациях.

Уверенность – это внутреннее ощущение удачи, успеха, силы. Но это чувство куда-то испаряется, когда мы попадаем в непривычную обстановку. Кто-то замыкается, пытается укрыться в своей скорлупе. А кто-то, напротив, начинает вести себя слишком самоуверенно, даже нагло, хочет запугать окружающих. Но ни тот ни другой не чувствуют уверенности, просто они по-разному выражают свой страх.

Внутренне сильный, уверенный в себе человек сможет себя защитить, в то же время он не будет унижать других, бить и издеваться над слабыми. Это для него неприемлемо.

Потеря уверенности связана с негативными эмоциями. Эти эмоции вызываются не столько реальными событиями, сколько нашими мыслями об этих событиях. Порой мы сами себе отравляем жизнь нашими мыслями. Мы повторяем в уме слова и вызываем определенные образы. От того, какие это слова и образы, зависит наше состояние, настроение. Поэтому обрати внимание на то, какие мысли крутятся у тебя в голове. Если ждешь чего-то плохого, почти постоянно думаешь об этом, то уже самим своим настроем на худшее создаешь условия для того, чтобы именно это и произошло.

Замечал ли ты, что когда в голове появляются навязчивые, плохие мысли, то напрягаются мышцы лица, тела, ты сжимаешь зубы, хмуришь лоб. Часто, чтобы избавиться от ненужной, надоедливой мысли, достаточно сосредоточиться на мышечном расслаблении. В расслабленном состоянии дурные мысли сами уходят. Физическое расслабление связано с умственным расслаблением. Помни об этом! Самое главное в сложных условиях – успокоить свой ум. Отпусти дурную мысль!

Релаксация. Ты, наверное, не раз слышал слово «релаксация». Оно означает расслабление, снятие напряжения, не только физического, но и психологического. Есть специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться, снять напряжение, восстановиться и тем самым избавиться от многих проблем. Время учиться пришло. Приложив определенные усилия, ты сможешь влиять на свое психологическое состояние: научишься контролировать свое дыхание, освоишь методы снятия напряжения и расслабления, научишься применять формулы самовнушения. И тем самым программировать себя на удачу, успех, победу. Главное – знать нужные слова! Формировать сильные мысли!

Не допускай перенапряжения. Длительное перенапряжение может привести к срывам. Умей полностью расслабить все мышцы. Для этого надо научиться слушать свое тело. В спокойной обстановке, лежа, прислушайся к своему дыханию. Оно должно быть глубоким и ровным. Если это еще не так, подожди, пока оно станет именно таким, когда дышать будешь уже не грудью, а животом. После чего максимально напряги ступни ног, икры. Теперь расслабь. Повтори это 3–4 раза, затем переходи к мышцам бедер и живота. Постепенно поднимайся мысленно выше. Далее кисти рук, плечи, лицо. После чего прислушайся к своему спокойному ровному дыханию и расслабься полностью. Возможен и такой прием для быстрого расслабления: максимально напряги одновременно все мышцы тела и держи напряжение как можно дольше, после чего расслабься. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя.

Самовнушение. Самовнушение – это прием, который ты можешь использовать для регуляции собственного состояния. Он заключается в применении специальных слов или целых фраз (их называют «формулы самовнушения»), проговаривание которых (вслух или «про себя») помогает человеку настроиться на определенный, нужный ему лад. Эти слова и фразы необходимо тщательно продумывать заранее, потому что каждая формула самовнушения – это цель, которую ты ставишь перед собой. От того, какую цель по-ставишь, такого состояния и достигнешь!

Есть требования, которым должны отвечать формулы самовнушения: ты должен четко знать, чего хочешь достичь во время сеанса самовнушения; формула должна быть четкой, короткой, ясной; фраза не должна содержать частицу «не». Например, вместо того, чтобы говорить: «У меня ничего не болит», лучше использовать фразу «Я чувствую себя здоровым, бодрым и энергичным». Хорошо, чтобы фраза была веселой или была зарифмована.

Кроме произнесения фраз самовнушения, важно вызывать в своем воображении желаемые образы. Яркие чувственные образы тех целей или состояний, которые ты хочешь достичь, усиливают эффект слов. Одно дело – сказать: «Я сильный, ловкий, быстрый», другое дело – представить себя поднимающим тяжести, легко перепрыгивающим через препятствия, обгоняющим табун лошадей.

После того, как определено желаемое состояние, которого нужно добиться, и продуманы фразы, которые будут использоваться как формулы самовнушения, можно переходить непосредственно к сеансу.

Прими удобную позу. Закрой глаза. Войди в расслабленное, спокойное состояние. Дыши животом. Сконцентрируй внимание на дыхании. Пусть звуки внешнего мира пропадут для тебя. Повторяй: «Я дышу глубоко. Воздух заполняет мои легкие. Он разливается по моему телу. Я наполняюсь спокойствием». Сосредоточься на том, что происходит с тобой прямо сейчас, на внутренних ощущениях. Переходи к расслаблению мышц. Начинай с лица. Концентрируй внимание на каждой группе мышц, пока не почувствуешь, что они расслабляются и появляется ощущение приятного тепла.

Когда почувствуешь, что максимально расслабился, переходи к произнесению формул самовнушения. Например: «Я абсолютно спокоен. Я уверен в своих силах. Сохраняю спокойствие в любых условиях. Я управляю собой. Владею своими эмоциями. Полностью уверен в успехе».

Лучше не брать готовые формулы, а выработать их самостоятельно, чтобы произносимые тобою слова были «родными». Очень хорошо, если это будут короткие стихи, буквально несколько строчек. Такие самостоятельно придуманные фразы можно повторять постоянно, даже без специального расслабления и уединения, прямо на ходу.

Настрой помогает выдерживать трудности. Например, бежишь полосу препятствий и говоришь себе: «Я устал! Сколько можно! Когда все это кончится? Хочу отдохнуть!» Такие слова очень мешают выполнить поставленную задачу, приходится бороться с самим собой, порой даже пугать себя, чтобы не остановиться, говорить себе: «Если остановлюсь – будут ругать» и т. п. Это и утомляет, и ослабляет волю.

Очень помогает следующее: повторять себе одно слово «Бежать!», отбрасывая любые другие мысли. Но помогает этот прием при условии, что ты действительно решил бежать, а не сачковать.

Мечты и воспоминания. Свободное время посвяти себе: оглянись в прошлое, загляни в будущее. Но бесполезно жалеть о том, как хорошо было в прошлом или говорить себе: «Скорей бы наступило будущее». Такие мысли не помогут, а лишь испортят настроение.

Просто вспоминай хорошие моменты из прошлого – они дадут силы выдержать трудности сегодняшнего дня. Перенесись мысленно в те места и в то время, где ты чувствовал себя счастливым, когда тебе было хорошо. Такие моменты живительны для уставшей души. Возьми энергию из тех воспоминаний, и увидишь: тебе станет легче теперь.

Будущее моделируй сам. Представляй себе то, что хочешь, рисуй картины своей жизни на «гражданке». Не стоит только пытаться приблизить это будущее: оно наступит, когда придет срок. Просто мечтай; погружение в светлые мечты очень помогает в трудных ситуациях. И помни: то, о чем постоянно и с душой мечтаешь, и воплотится в жизни.