Развитие памяти

И таких примеров – огромное множество. Но большинство из вышеприведённых примеров является скорее ярким проявлением гениальной памяти, нежели результатом упорной тренировки. Впрочем, развитие памяти поможет вам достичь небывалых высот в способности запоминать и воспроизводить различную информацию.

2.3. Возможности нашей памяти

По сей день человеческий мозг, в том числе и его способности, исследованы недостаточно. Специалисты пришли к выводу о том, сколь совершенное устройство представляет собой наш мозг. Но возможности его до сих пор оцениваются лишь очень приблизительно. Математик из Америки фон Не́йман, который придумал структуру компьютеров, используемую и в наши дни, смог рассчитать количество информации, которую способен запомнить наш мозг. Это количество огромно. Для знакомых с компьютерами более, чем на уровне пользователя, уточним: десять в двадцатой степени бит, то есть элементарных единиц информации. Для сравнения: подобного объема информации вы не найдете даже в самых крупных библиотеках мира.

Конечно, мы не можем сознательно вложить в память подобное количество, например, те́кстовой информации. Но в мозгу происходят удивительно сложные процессы, которые требуют огромного объема памяти и скорости вычислений, даже при выполнении простейших действий. Представьте себе: компьютеры по сей день не «научились» узнавать образы или человеческую речь. Тогда как мы прекрасно слышим и понимаем множество собеседников, помним огромное количество своих друзей, соседей и знакомых и не путаем их.

Мы можем помнить (и помним) огромное количество всевозможной информации. По большому счету, практически ничего и не забываем. Только вот извлечь требуемые сведения порой затруднительно. Но и этому можно научиться.

2.4. Немного о физиологии

Наш организм – уникальнейшая система. И неудивительно, что тренируя память, не стоит забывать и о физических аспектах своего существования. Чтобы мозг качественно функционировал и мы могли плодотворно запоминать информацию, для организма необходимо создать соответствующие условия.

Если вы устали, информация будет значительно быстрее забываться. Отдохнувший человек запоминает более быстро и на более длительный срок. Для того чтобы память хорошо работала, вам необходимо уделять достаточное время нормальному ночному сну. Ночному – потому, что именно ночью, в темное время суток, восстанавливаются клетки мозга. Если организм не высыпается, память не может работать в полную мощность.

Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам. Ведь при занятиях спортом мозг более интенсивно снабжается кровью и кислородом. При работе мышц также выделяются необходимые для работы памяти гормоны. Для того чтобы «запустить» процесс снабжения мозга необходимыми веществами, достаточно два – три раза в неделю заниматься спортом по часу. Можно, впрочем, просто увеличить двигательную активность: отказаться от лифта, больше ходить пешком. Например, ежедневные пешие прогулки в течение часа помогут не только улучшить память, но и снизят вероятность развития инсульта.

Ва́жно для улучшения памяти и правильное питание. Главное в питании – разнообразие. Очень важны для работы памяти животные белки́, ведь благодаря белковой пище клетки лучше усваивают энергию. Белки́, по сути своей, являются строительным материалом нервных клеток.

Углеводы – еще один источник энергии мозга. Наиболее полезны для работы мозга углеводы, содержащиеся в кашах, особенно в гречневой и овсяной. Полезен мед, лучше заменить сахар медом.

Полезна для работы памяти жирная рыба, ведь в ней содержится Оме́га-три. Яйца, пророщенные злаки, бананы тоже не будут лишними в вашем рационе питания.

Включите в ваш рацион грецкие орехи, салаты из бобовых и овощей, различные овощи и фрукты. Некоторые пряности также способствуют улучшению работы памяти. Например, красный перец (па́прика) способствует замедлению процессов старения организма человека, в том числе мозга. А курку́ма «защищает» нейро́ны, так важные для качественной работы памяти.

Стимулируют память также умеренные дозы кофеина, содержащегося в чае и кофе, и горький шоколад.

Если вы хотите улучшить и сохранить свою память на долгие годы, придерживайтесь сбалансированного рациона питания.

Глава третья Особые техники для развития памяти

Для работы с памятью и особенно для ее развития разработано огромное количество всевозможных техник. Наиболее эффективные из них мы с вами и рассмотрим. Ведь для нас важно, прежде всего, чтобы техника работала оптима́льнейшим образом и чтобы она позволила нам в кратчайшие сроки развить память.

3.1. Мнемоте́хники

Мнемотехники представляют собой специальные способы, облегчающие запоминание. Мнемотехники работают посредством образования ассоциати́вных связей. Для того чтобы использовать мнемотехнику в целях запоминания, вы просто заменяете какие-либо цифры или факты визуа́льными, аудиа́льными или кинестети́ческими понятиями. Тем самым запоминание упрощается.