Развитие памяти

Мнемони́ческое запоминание включает в себя несколько этапов:

– кодирование в образы информации, которую вам нужно запомнить;

– запоминание, или соединение двух образов;

– запоминание последовательности образов;

– закрепление в памяти.

В практике мнемотехники используется несколько основных приемов:

– образование смысловых фраз из первых букв запоминаемой информации. Простейший пример – всем известная цветовая последовательность: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», что расшифровывается как «красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый».

– рифмиза́ция;

– запоминание длинных терминов или слов незнакомого языка с помощью созвучных;

– нахождение необычных ассоциаций, которые мысленно соединяются с информацией;

– метод Цицеро́на, основанный на пространственном воображении;

– метод Айвазо́вского, основанный на зрительной памяти;

– закономерности и знакомые числа – применяются для запоминания цифр.

Отдельные мнемотехники используются для улучшения памяти и в спецслужбах. Ведь эти техники достаточно удобны и помогают нам запомнить информацию пусть и не слишком быстро, зато прочно. Далее мы познакомимся с отдельными мнемотехниками.

3.2. Работа с вниманием

Внимание – одна из важнейших составляющих хорошей памяти. Если вы невнимательны, не умеете сосредото́чиваться на чем-либо одном, вряд ли вы сможете сильно улучшить память. К счастью, внимание тоже можно и нужно тренировать. Например, прямо сейчас проделайте такое упражнение: несколько минут подумайте о пингвине. Закройте глаза, представьте себе пингвина и думайте только о нем. И через несколько минут ответьте для себя на вопрос: о чем вы думали? Вы поймете, что думали совершенно о другом. Ведь нашим мыслям свойственно «прогуливаться» собственными тропами. Для того чтобы ваша память стала действенной и цепкой, вам необходимо развивать внимание.

Надо сказать, что предложенное выше упражнение – замечательное подспорье для тренировки внимания. Выполняйте его ежедневно по несколько минут. Например, перед сном. Сосредоточьтесь на каком-либо понятии и не «выпускайте» его из фокуса внимания. Если ваши мысли уходят, возвращайтесь к выбранному вами образу. Вы заметите, насколько проще вам станет концентрироваться на выполняемых задачах.

Также можете проделать следующее упражнение: в течение двух минут смотрите на секундную стрелку часов. Это сложно, ведь мысли скачут и отвлекаются. Тем не менее, когда вы научитесь держать секундную стрелку часов в фокусе своего внимания в течение двух минут, с вашим восприятием произойдут положительные изменения.

И еще несколько упражнений на развитие внимания.

Нарисуйте табличку пять на пять клеток, впишите в нее числа от одного до двадцати пяти в произвольном порядке. Взглядом отыщите все числа от одного до двадцати пяти по порядку. Таких таблиц сделайте несколько и тренируйтесь. Нормой считается, если вы смогли выстроить цифры по порядку за 45 секунд. Попробуйте довести финишное время до 30 секунд.

Следующее упражнение – «Крестики-нолики».

Общаясь по телефону, рисуйте на листочке крестики и нолики друг за другом. Постарайтесь не терять нить разговора и выполнять упражнение так, чтобы крестики и нолики были ровными и аккуратными. Когда упражнение начнет получаться, усложните задачу: например, рисуйте крестик и два нолика.

И еще одно упражнение: «Счет».

Когда вы едете в общественном транспорте или стои́те в очереди, считайте от ста до одного через три. То есть 100, 97, 94 и так далее. Если собьетесь, начинайте сначала. Как только начнет получаться с легкостью, начинайте считать от двухсот до одного, так же, через три. Периодически можете менять последовательность: считайте через четыре или через семь, например.

Упражнение «Буквы».

Возьмите любую статью из газеты или журнала, выберите 3 – 4 абзаца. Читая выбранные абзацы, считайте количество букв «а». При следующем прочтении считайте буквы «и». Далее: количество слов. Можете дополнительно фиксировать время, которое занимает у вас выполнение упражнения.

Упражнение «Вспоминаем».

Вспомните во всех подробностях вчерашний день: вот вы проснулись… а дальше? Фиксируйте внимание исключительно на этих воспоминаниях. Получилось? Вспоминайте позавчера. Получается? Попробуйте вспомнить предыдущие два дня в обратном порядке, как бы прокручивая пленку назад: вот вы ложитесь спать вчера вечером… и идите в воспоминаниях к утру.

Упражнение «Рисунок».

Мысленно рисуйте числа, буквы, геометрические фигуры. Причем не вспоминайте уже виденные изображения, не пытайтесь их представить, именно рисуйте: как будто ручкой по бумаге. Почувствуйте воображаемое движение своей руки, постарайтесь увидеть появление линий в вашем воображении.

И еще несколько упражнений, которые не только способствуют тренировке сосредоточенности и внимания, но и помогают вам расслабиться.

Упражнение «Руки».