Развитие памяти. Методики НЛП

Тренируйтесь таким образом десять – пятнадцать раз в день. На один подход достаточно двадцати секунд.

Постепенно доводите время появления мысленного образа до пяти минут. Картинка с каждым разом будет получаться всё более чёткой и подробной. Это упражнение не только тренирует яркость и чёткость воображения, но и способствует очистке сознания.

Упражнение «Портрет». Это упражнение похоже на предыдущее. В течение дня несколько раз проделывайте его. Окиньте коротким взглядом прохожего или какой-либо предмет. Теперь закройте глаза и в течение двух-семи секунд постарайтесь как можно более чётко увидеть объект мысленным зрением. Вы даже можете продолжать движение. Постепенно вы научитесь «запечатлевать» в мозгу самые незначительные детали, вызывать яркие образы.

Когда вы достигнете некоторых успехов с закрытыми глазами, переходите к тренировкам с открытыми.

4.2. Как развить зрительное воображение?

С помощью зрительного воображения вы можете не только запоминать визуальную информацию, но и текстовую. Освоив простые упражнения, вы скоро в этом убедитесь.

Упражнение «Кадры фильма». Сядьте, например, на лавочке в парке. Бросьте взгляд на прохожего и закройте глаза. Вы получили «стоп-кадр», а теперь «продолжите» его силой воображения и постарайтесь увидеть с закрытыми глазами, как и куда человек движется.

Когда это упражнение начнёт получаться с лёгкостью, учитесь менять и перемещать «мысленные фото» по собственному желанию.

Упражнение «Играем со спичками». В этом упражнении вам потребуется помощник. Пусть он разложит на столе спички и прикроет их листом бумаги. Потом на одну-две секунды поднимет лист и покажет вам спичечную фигуру. Закройте глаза и постарайтесь представить картинку мысленно. Теперь выложите аналогичную фигуру и сверьте её с первоначальной.

Постепенно усложняйте тренировки: берите разноцветные спички, запоминайте более сложные фигуры. Как только научитесь удерживать мысленным зрением хотя бы десяток спичек, переходите к следующему упражнению.

Упражнение «Главное и второстепенное». Для этого задания вам потребуется около трёхсот спичек или палочек. Ваш партнёр диктует вам слова с паузой в минуту, а вы с помощью спичек выкладываете ассоциации. Например, поезд может ассоциироваться с гудком «у-у-у». Спички вы можете ломать.

После того как вы выложили «ассоциации», воспроизведите все слова. По мере занятий повышайте скорость диктовки и увеличивайте количество слов.

Когда вы сможете воспроизвести пятьдесят слов, продиктованных через паузу в полуминуты, переходите к следующему упражнению.

4.3. Сочиняем и запоминаем

Запоминать словесную информацию можно самыми различными способами. Слова связываются через рассказ или между собой, благодаря чему откладываются в памяти. В идеале с практикой вы создадите свой собственный микс методов.

Упражнение «Запомним слова». Пусть партнёр зачитывает вам 20 слов с интервалом в полминуты. Ваша задача – запомнить их, составляя рассказ. Постепенно увеличивайте нагрузку до ста слов, произносимых с интервалом в две секунды. В итоге вы научитесь запоминать до двух тысяч слов за тренировку.

Как лучше составить рассказ для запоминания? Прежде всего, задействуйте яркие и необычные образы. Они должны двигаться.

Итак, попробуем запомнить такой список слов: яблоко, самолёт, дом, стул, компьютер, спальня, песок, ластик, луна, ласточка, коньки, река, поворот, машина, карандаш, свет, бокал, катер, дождь, кухня.

Мы видим большое, яркое, красное ЯБЛОКО. В нем появляется червоточина, из которой вылетает САМОЛЁТ. Он приземляется на крышу ДОМА, из самолёта вырастают ножки и спинка, и получается СТУЛ. Приближаемся к стулу и видим КОМПЬЮТЕР, на экране которого появляется прекрасный интерьер СПАЛЬНИ. Вместо ковра рядом с кроватью дюны из ПЕСКА. Берём ластик и стираем лишний песок, после чего у нас получается изображение полной жёлтой ЛУНЫ. Луна превращается в ЛАСТОЧКУ, надевает КОНЬКИ и бежит по РЕКЕ. За ПОВОРОТОМ реки ласточка садится в МАШИНУ и КАРАНДАШОМ рисует на лобовом стекле лампочку, которая испускает СВЕТ. Свет падает на БОКАЛ, наполненный водой. В бокале плывёт КАТЕР, поднимая волны; идёт ДОЖДЬ. Струи дождя заливаются в окно КУХНИ.

Упражнение «Сокращаем слова». Это упражнение является одним из методов запоминания новой информации. Представьте себе, например, крокодила и жирафа. А теперь кроко-жирафа, то есть крокодила с длинной шеей и пятнистым телом, плывущего по мутной реке.

Для того чтобы освоить этот метод, вам предстоит связать попарно двести – триста слов. После чего вы можете переходить к следующему упражнению.

Упражнение «Живые образы». Это ещё один из методов запоминания, который вам предстоит освоить. Представьте себе какое-нибудь животное или птицу. Теперь вообразите, что зверёк оживает и движется. Понаблюдайте за ним мысленно.

После того как «оживление» животных будет проходить без затруднений, можете переходить к различным предметам и объектам. Представьте, что предметы оживают от вашего прикосновения или дыхания.