Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Из части I вы узнали, как дошкольникам удается откладывать вознаграждение и как можно улучшать и развивать навыки самоконтроля. Многое из того, что позволяет человеку осуществлять самоконтроль с малыми усилиями, является врожденным, но многому можно научиться. Когнитивные и эмоциональные навыки, позволяющие дошкольникам ждать более крупных вознаграждений, прокладывают им путь к развитию психологических ресурсов, мировоззрения и социальных связей, которые повысят их шансы на счастливую и успешную жизнь. В части II я расскажу, как это происходит и как способность сразу не поддаваться желаниям защищает личность, помогая эффективнее контролировать и регулировать проявления негативных черт характера, подавлять импульсивные реакции и учитывать последствия своего поведения. Я исследую жизненный путь от детского сада до зрелого возраста, подробно разбирая основные связи между секундами, которые дети тратят на ожидание двух маршмеллоу, и тем, что с ними происходит в середине жизни. Если мы поймем эти связи, мы сможем развивать их и учиться тому, как лучше помогать нашим детям и самим себе.

«Горячая» система заслуживает того, чтобы на нее обращали внимание, прислушивались к ней и чему-то у нее учились. Она дает нам эмоции и заряд энтузиазма, делающие нашу жизнь увлекательной и интересной, и позволяет автоматически оценивать события и принимать решения, успешно работающие какое-то время. Но у нее есть недостаток: она легко выносит быстрые суждения, которые интуитивно кажутся верными, но на деле часто оказываются глубоко ошибочными. Она может спасти вам жизнь, помогая вовремя нажать на тормоз и избежать столкновения или быстро спрятаться в убежище, когда рядом раздаются взрывы, но может и стать причиной беды. Она способна заставить полицейского слишком быстро выстрелить в темной аллее в подозрительного незнакомца, любящего супруга – изводить жену приступами ревности, а самоуверенных карьеристов – рушить жизнь импульсивными решениями, продиктованными жадностью или страхом. И ее эксцессы – сильные искушения, которыми она нас соблазняет, живо рисуемые ею опасности, стереотипные представления, создаваемые на основе ограниченной информации, и поспешные решения, которые она заставляет нас принимать, – иногда опасны для здоровья и благополучия. Часть II посвящена некоторым из этих рисков и потенциальным способам их контроля, а возможно, и извлечения из них полезных уроков.

Естественный отбор сформировал «горячую» систему для обеспечения выживания и распространения человеческой ДНК в жестких условиях дарвиновского мира, но позже в ходе эволюции он также привел к созданию «холодной» системы. Она дает людям возможность вести себя разумно, проявляя воображение, сочувствие, дальновидность, а иногда и мудрость. Она помогает заново оценивать и реконструировать события, ситуации, поступки людей и нашу жизнь. Способность к конструктивным, альтернативным вариантам мышления может изменить влияние стимулов и жизненных событий на наши мысли, чувства и действия (об этом рассказывалось на примере дошкольников в части I). Она дает нам возможность становиться целеустремленными проводниками наших намерений, брать на себя ответственность за нашу жизнь, контролировать и изменять ее течение.

Психические механизмы, обеспечивающие самоконтроль при наличии искушений, также играют важную роль в регулировании и ослаблении болезненных эмоций, вызванных личными трагедиями и межличностными конфликтами. Работа этих механизмов подкрепляется действием психологической иммунной системы, которая искусно защищает наше самоуважение, ослабляет стресс и помогает большинству чувствовать себя хорошо – или, по крайней мере, неплохо – большую часть времени. Обычно она позволяет нам смотреть на себя через розовые очки, что препятствует депрессии.

Когда мы лишаемся этих очков, риск депрессии повышается. Постоянное же их ношение порождает неоправданный оптимизм и чрезмерную готовность идти на риск. Если мы станем использовать «холодную» систему для мониторинга и исправления искажений, создаваемых розовыми очками, то, возможно, сумеем избежать риска чрезмерной уверенности в своих силах. Мы получим выгоды от психологического иммунитета, который защищает нас от страха, помогает чувствовать себя активными и эффективными и формирует оптимистичные ожидания, которые, в свою очередь, ослабляют стресс и поддерживают наше физическое и психическое здоровье. Я покажу, как развиваются эти процессы и как они могут использоваться «холодной» системой для улучшения жизни.