Развитие тела внимания

4. Уловить запахи, слабее первых, вывести их на первый план.

Перетекание внимания с помощью осязания

1. Принять удобную позу.

2. Закрыть глаза и отметить области соприкосновения своего тела с различными материальными поверхностями.

3. Уловить более тонкие соприкосновения: кожи с воздухом, соседних пальцев рук, языка с небом и зубами.

Толчок внимания и ответная реакция

1. Выбрать объект из окружающей обстановки; не напрягаясь, сосредоточиться на нем.

2. Добиться, чтобы все остальные объекты стали фоном для этого предмета.

3. Мысленно, всем своим существом осуществить сильный посыл любви к этому объекту.

4. Уловить всем телом моментальный ответный толчок от предмета.

5. Периодически повторять это упражнение в отношении различных объектов, в том числе и людей.

ЗАДАНИЕ 3

Поддержание канала внимания в рабочем состоянии.

Поза и дыхание. Созерцательность и бесстрастность

Думаю, ни для кого не будет открытием то, что от непривычной работы мы очень быстро устаем. Это касается не только нашего физического тела, но и «тела внимания». Значит, естественно, чтобы дольше оставаться работоспособным, необходимо привести тело в такое состояние, когда оно чувствует себя комфортно и, вместе с тем, по возможности, долго и результативно выполняет свои функции.

Как достичь удобства для «тела внимания», то есть как поддержать свою внимательность на высоте? Первое, что приходит на ум, и оно будет абсолютно верным — это то, что ключ к сосредоточению и успокоению ума заключается в правильно выбранной позе и особенном дыхании.

Что в таком случае предлагают сакральные практики? Например, одним из обязательных атрибутов различных направлений йоги является определенная поза физического тела, поначалу довольно неудобная. Учителя утверждают, что, не приняв такую асану, достичь хорошего результата маловероятно. Возможно, в своей области знаний они правы.

С «телом внимания» дело обстоит иначе. Ваше физическое расположение ни в коем случае не должно напрягать Вас. Напряженность тела расстраивает сосредоточенность ума. Кроме того, у каждого человека есть свои устойчивые особенности строения тела, врожденные или приобретенные. Требовать от тренирующегося принятия «правильной» позы может оказаться ошибочным и отвлекающим от выполнения задания. Естественно, что практикующий будет чувствовать себя удобнее в привычной для него позе. Поэтому запомним главное правило «другого видения»: никакого насилия над своим телом!

А что же тогда необходимо? Для результативного выполнения упражнений нужно самому найти удобную для себя позу: лежа, сидя, стоя или даже на ходу, постепенно расслабляя все мышцы и части тела. Я исхожу из предположения, что многие из Вас довольно хорошо знакомы с различными техниками расслабления, знают, какая наиболее приемлемая, и умеют ее применять. Для тех, кто не пробовал намеренно расслабляться, подскажу очень простое и действенное упражнение.

Во-первых, Вам необходимо принять такое положение тела, в котором Вы смогли бы находиться без напряжения, как минимум, пять минут. Затем используем навыки, которые мы приобрели в ходе первых двух уроков этого практикума. Вспомните, как у нас получались перетекание внимания с помощью осязания и перенос внимания на выбранный объект. Только теперь предметом внимания будет не внешний объект, а наши внутренние ощущения.

Начнем с нижних конечностей. Переведите все свое внимание на низ ног до колен. При этом Вы обнаружите, что ноги вдруг стали подавать Вам разнообразные сигналы: где-то в пятке закололо, в лодыжках — зачесалось, вверх побежали «мурашки» и многое другое. Сейчас нам абсолютно неважно, что именно там происходит. Главное, что ноги «ответили» на Ваше внимание, а Вы эти посылы восприняли.

Послушайте подаваемые сигналы пару минут и перенесите внимание выше — в область бедер и паха. При этом, подчеркиваю, Вам нужно перенести внимание полностью, не оставляя его на прежней области тела. То есть, Вы должны совершенно отключиться сознанием от сигналов низа ног, как бы отбросить их от себя, сделать не своими. Все, что там происходит, теперь Вас не касается. А вот вторая область, на которую переключились, важна.

Но ненадолго. Через несколько минут, прочувствовав сигналы от бедер и паха, точно так же перенесите свое внимание на область живота до груди. Прежние сигналы снова откиньте без запоминания. Ощущения нужно фиксировать как от внутренних процессов, происходящих в животе, так и от внешних сигналов, поступающих от приграничной области физического тела — Вашей кожи.

Прошло несколько минут и опять переносите внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки. При этом могут сильно «загореться» ладошки и пальцы. Вам придется приложить некоторое усилие, чтобы позже, при переносе внимания в область головы, отключить эти ощущения. Но этого нужно добиться полностью.