Разыщи в себе радость

Сколько движений вы сумели сделать в первый день? 15, 25, 35?! Прекрасно, если 35. Не надо утомляться, вам предстоит буквально влюбиться в упражнение, сделать его необходимым, как чистка зубов по утрам.

Конечно же, вас чрезвычайно интересует цифра, к которой надо стремиться. Лично я не стала придумывать для своей паршивенькой спины сверхзадачу. Доктор Амосов остановился на сотне, и я ему с благоговением последовала, постепенно, преодолевая боли и… лень.

А сейчас раскручиваем серединную часть. Руки в стороны и, как и в предыдущем упражнении, — повороты, вправо-влево на счет раз. Как можно глубже, и не надо размахивать руками, они у вас все время на одной линии. Так, вполне справляетесь с заданием. Полегче, чем предыдущее?

Зато под конец самое трудное — поясница. Она у вас так задубела, что очень хочется постучать по ней молотком для начала. Долго, ох как долго придется некоторым из вас ожидать от нее заветного хруста, первого привета, который можно перевести только так: жив, курилка, жив!

С нею занимаемся особенно упорно. Руки — снова в стороны, нагнулись (не сгибайте колени!), не надо особенно низко — начали! И не задерживайте, пожалуйста, дыхание, спокойнее. Если очень тягостно, то постарайтесь думать о чем-нибудь веселеньком (анекдот вспомните какой-то), включите музыку, наконец!..

Ой, какая же упрямица, ну ни с места долой, как иногда шутят… Может быть, я и вовсе без сегментов пущен на свет Божий, — с отчаянием думаете вы. Не расстраивайтесь! Даже самая твердокаменная в один прекрасный денек сдастся, «заговорит» (под такими пытками…).

Только не медлите, не откладывайте мою книжечку со страницами о вашем деревянном позвоночнике, а тотчас и начинайте с ним работать. Промедление чревато ой какими последствиями, которые, кстати, прибавят еще не один эпитет к характеристике вашего остова. Пример? Пожалуйста! Про себя самое.

Все дела и дела, как поется в той песенке про деревеньку. Одного навещу, другой отвезу глины для аппликаций (а больше трех килограммов мне, как и многим из вас, поднимать нельзя, но в теории мы сильны, а вот…), то в поликлинику веду больную соседку, то спешу на лекции о здоровье, которые сама и читаю, то… Однако, ша! Именно на себя времени и не остается, где уж там регулярно следить за спиною. Конечно, поддаюсь и льстивым уговорам мадам Лени. Не без того. Тем более, что весною хочется спать неимоверно, и в любой час дня…

И вот еду за две с лишним тысячи километров к любимому доктору, перед которым готова стать на колени, ибо именно он первым взялся за мой почти отдающий концы хребет.

— Что же с поясницей? Ай-ай! Совсем закостенела! Ну, грудной отдел еще ничего (раскрутки-то все же частенько делала!), его смогу поправить, а что касается… Почему не делали мои упражнения?! Если забыли, спишите в коридоре на стенде…

— Одним словом, как только подготовите поясницу, так и приезжайте. Через полгода, не раньше… — доктор смотрит в мои опечаленные глаза и продолжает: — Сейчас?! Разве что кувалдой… Так жаль ведь!

Вот во что обходится простой. Хотите, я вам расскажу об упражнениях Ханапия Унуховича Батчаева? Как раз для поясницы. Они, мне кажется, могут раскачать любую.

По моему недавнему опыту, их лучше выполнять в тот момент, когда по радио идет какой-нибудь захватывающий спектакль или читают повесть, события которой так вас увлекают, что вы невольно уноситесь в те края, о которых идет там речь, то есть максимально удаляетесь от сильных болей в пояснице. В общем, вы поняли меня?

Несколько упражнений делаем лежа на спине. Вытянулись на коврике, а теперь начинаете с напряжением тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх, затем то же делаете с другими конечностями. Хорошо! Только не надо заваливаться то вправо, то влево. В том-то и секрет, что спина прямо прикована к месту. Получается, что вы одну руку и одну ногу (противоположные) словно пытаетесь выдернуть со своего места.

Не пугайтесь: беды не произойдет. Если вам удастся всего на миллиметрик ее сдвинуть, так и то славно будет. Попробуйте еще разок, а? Пять раз необходимо для начала сделать! А назавтра еще два прибавьте. Как любит повторять мой доктор, через не могу! до боли!

Отдышались и снова принимаетесь за дело. Сейчас станете перекидывать левую ногу через правую, а затем положите ее возле правой. Невозможно? Да что вы, не с первого же раза! Однако не ленитесь! Тяните, тяните ее, хорошо, чуть приподнимите бок, но все-таки попытайтесь уложить ее возле другой ножки.

Как вы поняли, ноги затем поменяем. Теперь левая спокойно лежит, как барыня, а правая будет «пыхтеть» и стараться изо всех сил лечь рядышком. Во-во, почти как у спортсмена получается или как у внучка. Вон как ловко у него ножка возле другой оказалась!

Третье упражнение полегче. Поднимаете ногу и начинаете делать широкий-широкий круг. Не спешите, лучше тяните подальше ее от центра вашего круга. Хорошо. Пять кругов, и в обратную сторону пошли, а затем начинаем двигать другую ногу.

Ох, что-то и хрустнуло внизу! Вот видите: не все потеряно, сдвинулось с места!