Разыщи в себе радость

Напоследок оставляем совсем нетрудное: сначала поднимаем прямую правую ногу и медленно возвращаем ее на место, потом левую, а когда закончили, то уже две ноги вместе медленно ведете вверх и еще медленнее опускаете вниз.

И совсем простенькое: оно из двух движений. Отставляем левую ногу, скажем, в сторону, а при возвращении сгибаем ее в колене и пытаемся стопой добраться до внутренней стороны бедра. Нелегко? Просто трудно без привычки, потому что уже через день-другой вы сумеете добиться результатов. Если вам удалось, то покачайте в таком положении (согнутою в колене) ногою вправо и влево, еще и еще раз… Молодцом!

Заныли мышцы? Хорошо! Значит, мы их здорово поутомляли. Советую сделать небольшую передышку, по-йоговски. Расслабили все, что в вас есть, успокоили трясущиеся от упражнений ноги. И замерли… Закрыли глаза и покрыли мысленно себя пушистым шерстяным одеялком (кто не умеет еще вообразить такое, пусть накинет реальное, что-либо теплое). Три-пять минут, и все в вашем теле отдохнуло, обновилось.

Переворачиваетесь на живот. Первое упражнение словно копия того, что вы делали, лежа на спине. Снова руку тянете вперед, а противоположную ногу вниз, как можно дальше, словно вы ее хотите выдернуть из сустава. Еще чуток, еще! Славненько! И то же самое условие: не надо переваливаться с боку на бок.

Уверяю вас, что через недельку-другую вам станет намного легче делать упражнение (все, как вы поняли, зависит от того, насколько вы закостенели). Для воодушевления, что называется, сделайте отметки — неделю назад, скажем, ноги до такого-то места доходили, а вот через две недели… Вот вы уже и улыбаться начали: сами довольны своими достижениями.

Теперь отставляйте ноги (то одну, то другую) в стороны, тоже подальше старайтесь отодвинуть ногу от тела. Выходит? Отдышались. Приподнимитесь на руках (они прямые!) и плавно опуститесь. Не менее пяти раз для первого раза!

А про «ласточку» вы, конечно, все слышали, да? Попробуем? Руки в стороны и поднимаем голову и грудной отдел и ноги с поясницей над полом. Досчитайте хотя бы до шести-восьми и опускайтесь. Осторожно, не продавите пол. В том-то и секрет, что возвращаться в исходное положение надо не резко.

Я понимаю вас, к тому времени, как вы стали выделывать ту самую «ласточку», вы на эту птичку меньше всего похожи с вашими малоподвижными конечностями, застывшей напрочь поясницей и животом не очень скромных размеров. Однако старайтесь, упражняйтесь поупорнее, терпеливо перенося боль.

Для того и трудимся, чтобы все вышеперечисленные негативные черты своей фигуры по возможности переиначить, во всяком случае заметно улучшить.

Хорошо, больше не буду вас мучить. Думаю, что если вы станете только те упражнения делать, которые я описала выше, и почаще, то и они принесут вам немалую пользу для здоровья. Вы же поняли, что стараемся мы все-таки не столько для фигуры, сколько как раз для улучшения работы всех органов?!

И все-таки, надеясь на то, что вы удачно справились со всеми предыдущими заданиями, задам-ка я вам еще одно симпатичненькое, а? Ну, друзья мои, что вам стоит дом построить? Переворачиваемся снова на спину, отдыхаем, как те йоги, и с новыми, вполне восстановленными силами начинаем.

Поднимаем от пола сразу две ноги, задерживаем их на вису (посчитайте до пяти или семи), а затем начинаем разводить их в стороны, до упора, что называется (не задерживайте дыхания, ровненько дышите, по возможности). И снова сведите вместе ноги, медленно опустите их.

Уф! Ничего себе! Прямо фигура высшего пилотажа, не показалось вам? Я считаю, что за три-четыре таких усилия ваши домашние должны наградить вас, по крайней мере, мороженым. Молодцы! Мо-лод-цы!!!

А хотите проверить, все ли ваши позвонки на месте? Свернитесь калачиком, ухватив покрепче руками колени, и покатайтесь по полу: вперед-назад, вперед-назад… Если хрустнуло-щелкнуло сзади, это значит, вы сами вправили свой подвывихнутый по какой-то причине позвонок. Не забывайте делать «калачик» вечером, для контроля, договорились?

Тут непременно надо добавить… Нет, нет! Не волнуйтесь, упражнения кончились! А вот что тут нужно отметить: все вами проделываемое влияет и на кишечник. Уже через месяц разительно изменятся его отправления, ибо без всякого массажа вы укрепите мышцы живота.

…А сейчас вспомним сказку про своенравную царицу, которая то и дело допрашивала свое зеркальце. Только она больше пеклась о красоте, а мы с вами будем, внимательно вглядываясь в свое отражение, еще и следить за своим здоровьем. Правда, никакого противоречия здесь не имеется, ибо здоровье и красота живут рядышком, они — добрые соседи…

Не думайте, пожалуйста, что я просто для красного словца упомянула героиню сказки А. С. Пушкина. Ничуть! Милые мои сестры по полу, вы ведь интересуетесь цветом лица? «Я ль на свете всех милее, всех румяней и белее…» Я слышу стройный хор: да, да, конечно!

Дорогие мужчины, неужели вам не хочется, чтобы ваш мозг работал все лучше, и вы бы стали намного умнее своего руководителя? Конечно, мечтаете о таком, особенно, кто еще не разучился.