Реабилитация после химио– и лучевой терапии

Глава 4. Другие методы лечения

Здоровый сон и борьба со стрессами

Итак, чтобы помочь организму восстановиться, необходимо научиться отдыхать. А, как известно, нет лучше отдыха, чем сон. Считается, что человеку для хорошего самочувствия необходимо 7—11 ч сна в зависимости от индивидуальных

особенностей организма. Достаточность сна определяется легким пробуждением и состоянием хорошего отдыха после сна.

Но, как мы знаем, сон не всегда приходит сразу после того, как голова коснулась подушки. В голову лезут всякие ненужные сейчас мысли. Чтобы избавиться от них, можно воспользоваться тем дыхательным упражнением, которое было описано в начале книги. Гоните прочь от себя дурные мысли как можно дальше, в конце концов, о тех проблемах, которые вас гложут сейчас, можно подумать и завтра. В помощь себе можно позволить применить лекарственные растения и сборы из них, которые помогут быстрее успокоиться и заснуть полноценным сном. Некоторым будет достаточно заварить чай и добавить в него мяту, мелиссу или душицу. Некоторые могут накапать себе настойки валерианы, так как она тоже хорошо успокаивает. А некоторые могут для успокоения и устранения бессонницы приготовить себе чаи из сборов трав. Эти же сборы помогут бороться и со стрессами.

Требуется: корни и корневища валерианы 2 части, цветочные корзинки ромашки аптечной 3 части, семена тмина 5 частей.

Приготовление: 1 ст. л. сбора заварить в 1 стакане кипятка, настаивать 30 мин, процедить.

Применение: принимать по 1/2 стакана 2 раза в день – утром и вечером.

Требуется: трава пустырника 3 части, трава сушеницы 3 части, корневища и корни валерианы 1 часть, трава вереска 4 части.

Приготовление: 4 ст. л. сбора настаивать в 1 л кипятка в духовом шкафу в течение 12 ч, процедить.

Применение: пить по 1 ст. л. 4 раза в день.

Требуется: трава душицы обыкновенной 2 части, трава пустырника пятилопастного и трава фиалки трехцветной – по 3 части, трава мяты перечной и трава чабреца ползучего – по 1 части.

Приготовление: 1 ст. л. сбора заварить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 40 мин.

Применение: пить по 1/2 стакана 2 раза в день – утром и вечером.

Требуется: листья толокнянки 1 часть, трава пустырника 1 часть.

Приготовление: 2 ст. л. сбора залить 3 стаканами воды, варить, пока не останется 2/3 жидкости, процедить.

Применение: пить по 1/2 стакана 3—4 раза в день через 1 ч после еды.

Требуется: трава пустырника, корневища и корни валерианы, семена тмина, семена фенхеля по 1 части.

Приготовление: 1 ст. л. сбора заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 ч, процедить.

Применение: принимать по 1/2 стакана 2 раза в день – утром и вечером.

Требуется: листья вахты 4 части, листья мяты перечной 3 части, корни и корневища валерианы 3 части.

Приготовление: 1 ст. л. сбора заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 ч, процедить.

Применение: принимать по стакана 3 раза в день – утром и вечером.

Требуется: трава ясменника душистого 4 части, трава сушеницы 3 части, трава пустырника 4 части, трава чабреца 2 части, листья ежевики 5 частей. Приготовление: 4 ст. л. сбора настаивать 2—3 ч в 1 л кипятка в термосе. Применение: пить по 1/2 стакана 4 раза в день через 1 ч после еды.

Требуется: листья вахты 2 части, листья мяты 2 части, корни и корневища валерианы 1 часть, шишки хмеля 1 часть.

Приготовление: 1 ст. л. сбора заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 ч, процедить.

Применение: пить по 1/2 стакана 3 раза в день – утром и вечером.

Для детей подойдет успокаивающий сбор.

Требуется: семена фенхеля 1 часть, цветочные корзинки ромашки аптечной 1 часть, корни алтея 2 части, корни солодки 2 части, корни пырея ползучего 2 части.

Приготовление: 2 ч. л. смеси заварить 1 стаканом кипятка, кипятить 10 мин, процедить.

Применение: пить теплым по 1 ст. л. 2 раза в день.

Учитесь жить со светлыми мыслями, начните с малого: улыбайтесь чаще людям, окружающим вас, самому себе, детям, солнцу и т. д. Попробуйте сделать такое упражнение, которое я сама люблю практиковать. Если вы вспомнили о чем-то неприятном, и эта неприятность начинает терзать вас, заставьте себя улыбнуться. Не получается? Растяните углы губ в разные стороны, имитируйте улыбку. Ученые утверждают, что даже вынужденная улыбка испускает флюиды как в окружающую вас среду, так и внутрь вас, тем самым вырабатывая хорошее настроение, отгоняя самые плохие или черные мысли куда-то прочь. Я очень рекомендую это упражнение и потому, что считаю, что только в хорошем настроении можно найти правильный и щадящий выход из любого трудного положения.

Также перед сном можно заняться гимнастикой: не тягать гантели, а сделать несложный комплекс упражнений за 2 ч до сна. Ученые доказали, что с помощью нехитрых движений стрессовые состояния быстрее нейтрализуются. Не упускайте возможность прогуляться перед сном на свежем воздухе.

Водолечение и закаливание