Реабилитация после сердечных заболеваний

14. Оставаясь в прежнем положении, массируйте нос сверху вниз обеими ладонями (10 раз).

15. Оставаясь в прежнем положении, «умывальными» движениями массируйте лицо сверху вниз (10 раз).

16. Оставаясь в прежнем положении, подушечками больших пальцев массируйте область висков (10 раз).

17. Оставаясь в прежнем положении, обеими руками массируйте область темени (10 раз).

18. Оставаясь в прежнем положении, массируйте уши спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон (10 раз).

19. Оставаясь в прежнем положении, прижмите ладони к ушам и, сбрасывая указательный палец со среднего, 20 раз массируйте затылок.

20. Оставаясь в прежнем положении, выбрасывайте руки вперед на ширине и на высоте плеч ладонями внутрь, затем сгибайте их в локтях с одновременным сжиманием кулаков (10 раз).

21. Оставаясь в прежнем положении, руки поднимите вверх и затем по 10 раз делайте вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

22. Оставаясь в прежнем положении, сожмите руки в кулаки и, не сгибая их в локтях, поднимайте и опускайте (10 раз).

23. Оставаясь в прежнем положении, вытяните руки вперед на ширину плеч ладонями вверх, затем согните их в локтях на себя и вновь разогните (10 раз).

24. Оставаясь в прежнем положении, руки, сжатые в кулаки, вытяните вперед на ширину плеч, разводите их в стороны и вновь сводите.

25. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, тело прямое. Сделайте 50 полуприседаний с движениями рук вперед, вверх, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются и пальцы растопыриваются.

26. Ноги поставьте вместе, руки вытяните вперед на уровне плеч, сгибая в локтях, приводите руки к корпусу и затем разводите их в стороны. При разведении рук поднимайтесь на носки. Повторите 10 раз.

27. Исходное положение прежнее. Руки вытяните перед собой, кулаки разожмите. Затем 10 раз приводите руки к груди, отводя локти как можно дальше назад, сжимая кулаки, после чего вернитесь в исходное положение.

28. Повторите предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.

29. Ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на талию. Выполняйте наклоны корпуса вправо и влево по 10 раз.

30. Исходное положение прежнее. Вращайте корпусом по 10 раз в каждую сторону, во время выполнения упражнения смотрите вверх.

31. Повторите предыдущее упражнение, но во время выполнения упражнения смотрите вниз.

32. Исходное положение прежнее. Выполняйте наклоны туловища вперед и назад.

33. Исходное положение прежнее. Выполните 10 глубоких приседаний. 35. Исходное положение прежнее. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивайте ее вперед, после чего приводите в исходное положение. Повторите по 10 раз каждой ногой.

35. Ноги поставьте вместе. Поочередно отводите ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах, по 10 раз каждой ногой.

36. Встаньте прямо, руки опустите вниз, выполняйте ходьбу на месте с резким выбрасыванием вперед ног, 1 минуту.

37. Исходное положение прежнее. Выполняйте ходьбу на месте с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног в течение 1 минуты.

38. Ходьба на месте с чередованием движения одноименными конечностями в разные стороны (правая нога вперед – правая рука назад, левая нога вперед – левая рука назад) (по 10 раз).

39. Выполняйте вращательные движения на месте вначале влево, затем вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднимите до уровня плеча и отведите в сторону. Следя за нею глазами, поворачивайте голову, туловище и переступайте сначала одноименной ногой, потом противоположной. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

40. Стоя прямо с опущенными руками, выполните 50 дыхательных движений (вдох-выдох). Перед сном посидите в удобно позе, выполните 50 дыхательных движений, по 50 раз помассируйте каждую стопу, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладьте лицо и грудь.