Реабилитация после травм и ожогов

Упражнения для коленных суставов

1. Быстрый бег. При максимально возможном темпе реализуется значительная часть природной подвижности сустава.

2. Бег с захлестыванием голени (бедро при этом не должно двигаться вперед). В конце движения пятка соприкасается с ягодицей. Темп медленный, с постепенным доведением его до максимального.

3. И. п. – стоя на носках, руки на поясе. Приседания, стараясь сесть на пятки.

4. «Гусиный шаг» – передвижение на согнутых в коленях ногах с пружинистым покачиванием (в нижнем положении голень и бедро соприкасаются). Избегать резкого их соприкосновения.

5. «Пистолет» – пружинистое и глубокое приседание на одной ноге, опускание должно быть мягким.

6. И. п. – стоя на коленях, руки на поясе. Садиться на пятки, а затем справа и слева от них. Это упражнение чередовать с небольшими интервалами отдыха и упражнениями для других суставов.

7. И. п. – сидя, ноги сомкнуты. Сгибание ног, держась за носки руками. Первый вариант – стопы обращены друг к другу. Второй вариант – стопы развернуты в стороны.

8. «Велосипед» из положения лежа на спине или стойка на лопатках.

Хорошо укрепляют коленный сустав ходьба на лыжах и езда на велосипеде. Укрепление

голени отлично прорабатывают занятия горнолыжным и воднолыжным спортом, плавание брассом.