Реабилитация после травм и ожогов

Упражнения для голеностопных суставов нужно постоянно чередовать с упражнениями на активное сгибание и бегом (постановка ноги с носка).

1. Ходьба с перекатом с пятки на носок и высоким приподниманием на носках.

2. Ходьба на «высоких» пальцах. Ноги незначительно сгибаются в коленях, шаги короткие.

3. Подскоки за счет усилий мышц голени на месте, с продвижением, с поворотами, ноги скрестно и т. д. Особенно действенны эти подскоки на песке или на снегу.

4. И. п. – сидя (лежа на спине), ноги прямые. Предельное поочередное и одновременное сгибание стоп, оттягивая носки и стараясь коснуться пола большими пальцами.

5. И. п. – стоя на носках на краю ступеньки или на перекладине гимнастической стенки. Пружинистые покачивания на обеих ногах и поочередно на каждой ноге, свешивая пятку как можно ниже и поднимаясь на носок как можно выше. Упражнение можно выполнять с прямыми и несколько согнутыми ногами.

6. И. п. – сидя, ноги скрестно (по-турецки). Пружинистые покачивания.

7. И. п. – сидя на пятках с опорой на тыльную поверхность стоп. Пружинистые покачивания. То же – с опорой на одну стопу.

8. Бег в воде (на глубине 50–60 см), мышцы голени расслаблены.

9. Спуск с горы и подъем в гору с уклоном 30–40°.

10. И. п. – о. с. Глубокий выпад вперед (в сторону), колено впереди стоящей ноги согнуто до отказа. Пружинистые покачивания, слегка надавливая руками на колено вниз.

11. Ходьба на пятках, поднимая носки как можно больше на себя.

12. Катание на беговых коньках, подавая голени вперед.

13. Езда на велосипеде с активными движениями в голеностопных суставах.

Упражнения в элементарном движении (например, только сгибание и только в одном суставе) скорее исключение, чем правило, и применяются в лечебной физкультуре. При этом они воздействуют сразу на несколько суставов (причем нередко в самых разнообразных, и даже противоположных режимах), они повышают качество проработки суставного аппарата, общий объем нагрузки на организм. Надеюсь, что описанные в этой главе способы восстановления организма после полученных травм помогут вам справиться с этой бедой. Думаю, что все они вполне выполнимы и в домашних условиях. Кроме того, пострадавший, сначала с помощью близких, а потом и самостоятельно, может проделывать физические упражнения в спокойной домашней обстановке, соблюдая осторожность. Методики выполнения лечебно-восстановительного массажа также достаточно просты, поэтому каждую свободную минуту можно делать самомассаж пострадавшей конечности, производя легкие, успокаивающие и разглаживающие травмированную поверхность кожи движения.

Заключение