Реабилитация после травм и ожогов

Упражнения для суставов плечевого пояса . Как правило, совместно прорабатываются все эти суставы. Большое значение имеет темп движений.

1. Относительно мягкие рывки руками во всех возможных плоскостях.

Мах прямыми руками в стороны и скрестное движение руками перед грудью.

Рывок правой вверх-назад, левой – вниз-назад, меняя положение рук на 2–4 счета.

Мах прямыми руками в стороны – хлопок правой рукой по левой лопатке, а левой рукой – по правой.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам (локти обращены вперед). Сведение-разведение локтей. Для этого медленно соединить локти, максимально сгорбиться – выдох; предельно развести локти в стороны, расправить плечи и максимально прогнуться – глубокий вдох.

3. И. п. – то же, но локти обращены в стороны. Медленное вращение согнутыми руками вперед-назад, описывая возможно большие круги; при этом втягивать голову в плечи или, сгорбившись, опускать плечи.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение прямыми руками в одну сторону, в разные стороны, постепенно увеличивая темп и амплитуду движений. Вращение со скрестными движениями руками перед грудью, уменьшить амплитуду, но увеличить темп вращения. Это упражнение способствует укреплению суставов.

5. Выкрут с гимнастической палкой (перевод палки из положения впереди-внизу в положение сзади-внизу), постепенно по мере улучшения подвижности уменьшая ширину хвата.

В наибольшей степени укреплению суставов плечевого пояса способствуют гребля, лыжный спорт, тяжелая атлетика. Плавание всеми способами (особенно на спине и «дельфином») хорошо развивает их подвижность.

Упражнения для локтевых суставов должны обеспечивать сохранение природной подвижности и, главным образом, их укрепление. Стремиться к увеличению подвижности в этих суставах не следует.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Величина нагрузки регулируется высотой опоры и шириной постановки рук.

2. Подтягивание на перекладине (хват прямой и обратный).

3. Вращение гантелей перед собой, руки согнуты.

Гребля, лыжный спорт, тяжелая атлетика отлично укрепляют локтевой сустав так же, как и все остальные суставы верхних конечностей.

Упражнения для лучезапястных суставов, укреплению которых способствуют любые упоры и висы на кистях. Кроме того, упоры ладонями о пол, стенку развивают и подвижность.

1. Вращение кистями внутрь и наружу. Пальцы выпрямлены или согнуты. Темп медленный.

2. Сгибание и разгибание кисти с помощью другой руки, ладони рук соединены. То же с сопротивлением сгибанию или разгибанию.

3. Вращение кистями в ту или другую сторону (пальцы сцеплены «в замок).

4. Выкрут кистей (пальцы сцеплены «в замок») ладонями вперед, выпрямляя руки.

Все движения с сильной сжатой кистью (работа с лопатой, и особенно топором) способствуют укреплению лучезапястного сустава. Одновременно укрепляет его и развивает подвижность гребля на байдарке. Езда на велосипеде укрепляет сустав, но заметно ухудшает его подвижность.