Реабилитация после травм и ожогов

Вывихи суставов возникают не только в результате сильного механического воздействия, но и в результате действия на них незначительных сил. Это можно объяснить тем, что суставы не укреплены в достаточной степени, ослаблены значительной физической нагрузкой, а также играют важную роль мышцы, являющиеся единственным элементом суставного аппарата. Что можно посоветовать, чтобы избежать подобных травм?

Эффективным средством укрепления суставов являются некоторые виды спорта, например, лыжный спорт, который способствует укреплению голеностопных суставов, коленных, а также лучезапястных и локтевых. Таким образом, регулярные тренировки на лыжах становятся почти идеальным средством укрепления суставов.

Другой пример – бег трусцой. При таком беге все суставы ног действуют в очень ограниченном угловом диапазоне – практически как при обычной ходьбе. И если исключить опасности неровной трассы, то бег трусцой становится хорошим средством укрепления суставов ног, в особенности голеностопного.

Как уже говорилось, мышцы являются фактором, предупреждающим суставные травмы при быстрых и неожиданных движениях (рефлекторных). Следственно, тренировка мышц является важнейшим аспектом укрепления сустава. Имеются экспериментальные данные, которые свидетельствуют, что регулярная тренировка в предельно быстрых движениях несколько ускоряет проявление рефлекса. Чисто силовые и сравнительно медленные напряжения в свою очередь усиливают рефлекс, вовлекают в него большее количество мышечных волокон, которые развивают и значительно большее напряжение. Поэтому сочетание проявления быстроты и силы в так называемых скоростно-силовых упражнениях и будет оптимальным средством воздействия на проявление защитного рефлекса. Постоянными пациентами врачей-травматологов являются женщины, предпочитающие носить обувь на высоком каблуке, которые повредили связки голеностопного сустава в результате подвертывания стопы. Они сами отмечают, что подвертывают стопу достаточно часто, но ведь «мода требует жертв!?». Легкие повреждения влекут за собой разболтанность голеностопного сустава, поэтому с каждым днем при ходьбе даже незначительная неровность грунта становится опасной. Что можно пожелать любительницам высокого каблука, чтобы они смогли обезопасить себя от подобных травм?

1. Не создавайте культ высокого каблука. Постарайтесь ежедневно использовать обувь со средним, низким каблуком, и даже совсем без каблука.

2. Включите в комплекс утренней зарядки и в программу оздоровительной тренировки упражнения, направленные на сохранение естественного разгибания стопы (глубокие приседания, не отрывая пятки от опоры; пружинистые покачивания, стоя на возвышении на носках и стараясь опустить пятку как можно ниже уровня опоры; всевозможные выпады и т. д.). Оздоровительные тренировки проводите в обуви без каблука и с мягкой подошвой.

3. Каждый раз, снимая обувь с высоким каблуком, проделывайте с возрастающей амплитудой 30–40 перечисленных выше движений.

При каждом удобном (и даже не слишком удобном) случае старайтесь ходить, бегать, прыгать босиком!

Поскольку встречаются случаи переломов конечностей, в частности ног, обусловленных большим весом «их хозяина», то для того чтобы не повторился подобный несчастный случай, а тем более из-за того что поврежденная кость является еще и хрупкой, советую вам заняться похуданием. С этой целью можно прибегнуть не только к новомодным диетам, которые можно найти в различных изданиях. Следует напомнить, что в диете пища должна быть максимально обогащена витаминами и микроэлементами, особенно кальцием и фосфором. Можно воспользоваться лекарственными растениями, которые способствуют очищению организма от шлаков. Также следует позаботиться о восстановлении утраченной функции конечности, ее гибкости, выполняя различные упражнения на гибкость и укрепление суставов. Для примера предлагаю вам одну диету, вычитанную в одном журнале, который ссылается на советы немецких народных целителей.

Первую неделю есть три раза в день, вместо завтрака, обеда и ужина – по два апельсина и по три яйца, сваренных вкрутую, при этом их необходимо варить точно 12 минут. Вторую, третью и последующие недели есть ту же самую пищу и в той же мере, но, помимо этого, можно есть неограниченное количество сырых овощей и фруктов. Целители считают, что апельсины дадут организму все нужные витамины, а яйца будут снабжать его протеинами, т. е. белками.