Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке

«Ромашка».

И.п. – стоя, ноги на ш.п., руки на оби.

«Рисовать» лепестки цветка танденом, начиная из центра. Выполнять по кругу в одну, затем в другую сторону.

«Перенос тела через плечо».

И.п. – лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, руки вытянуты в стороны.

Поднять ноги вверх и перенеся их за голову перевернуться через правое плечо, приняв положение лицом вниз. Затем, поднять таз, подтянув ноги и опираясь на плечо, перевернуться обратно через то же самое плечо, приняв положение лицом вверх (И.П.). Выполнять поочередно через правое, затем левое плечо.

«Сползание».

И.п. – упражнение выполняется вдвоем. Первый стоит боком в наклонном положении, упершись руками в колени для устойчивости.

Второй человек, подойдя вплотную, наклоняется вперед и сползает по партнеру вниз на пол, разводя руки в стороны и перекувыркнувшись, встает в и.п.. Первый человек подходит и выполняет упражнение.

Кувырок вперед.

Согнуть ноги в коленях, упереться перед собой левой ладонью в пол, а правую ладонь развернуть пальцами назад и поместить снаружи от левой стопы, поджать подбородок у груди, переместить вес тела вперед и перевернуться через правое плечо. В момент переката через спину развернуть колени под прямым углом и прийти в исходное положение (Рис. 12).

Рис. 12

Модификации упражнения: кувырок из положения стоя, кувырок в движении с шага, кувырок с разбега, кувырок с прыжка.

Упражнение «кувырок назад».

И.п. – стоя на коленях.

Наклониться назад, разведя руки в стороны и убрав голову в сторону, противоположную плечу, через которое выполняется кувырок. Принять и. п.

Модификация упражнения: кувырок из положения стоя.

Полет-кувырок.

Поставить ноги вместе, согнуть в коленях, наклонить туловище вперед, руки свободно опустить вниз. Переместить вес тела вперед, оттолкнуться от пола, в момент полета вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, поджать подбородок к груди, согнуть руки в локтях, перекатиться на спину, прижав ноги к груди и обхватив их руками, затем вернуться в исходное положение. Освоить это упражнение, перелетая через всю длину туловища лежащего на животе партнера и через всю спину стоящего боком партнера, наклонившего вперед туловище (Рис. 13).

Рис. 13

Переворот в сторону.

Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, раздвинув ноги в стороны, переместить вес тела сначала на правую руку, потом на правую ногу и вернуться в исходное положение (Рис. 14).

Рис. 14

Переворот в сторону с поворотом на 180°.

Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы и слегка приподнять его от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, соединить прямые ноги вместе, выполнить переворот с поворотом на 180° влево и встать, поставив вместе прямые ноги (Рис. 15).

Рис. 15

Переворот боком через одну руку с поворотом на 180°.

Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и переместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться ладонью левой руки в пол, а правую руку вытянуть в сторону, выйти в стойку на одной руке, соединить прямые ноги вместе, выполнить перевороте поворотом на 180° влево, поставив прямые ноги вместе (Рис. 16).

Рис. 16

Переворот вперед через прямые руки.

Поднять прямые руки вверх, вытянув носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и переместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться обеими ладонями в пол, выйти в стойку на руках, выполнить переворот вперед и встать на обе ноги (Рис. 17).

Рис. 17

Переворот вперед через прямую руку.

Поднять прямые руки вверх. Вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад, наклонить туловище вперед, упереться ладонью левой руки в пол, а правую руку прижать к туловищу, выйти в стойку на одной руке, выполнить переворот вперед и встать на обе ноги (Рис. 18).

Рис. 18

Подъем разгибом.

Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и опустить их за головой. Одновременно поднять согнутые руки локтями вверх и упереться ладонями в пол, оттолкнуться от него, резко выпрямить туловище, прогнуться в спине (Рис. 19).

Рис. 19

Кувырок через партнера вперед.