Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке

Выше нами было определено, что правильное выполнение ударов требует расслабленного и раскрепощенного состояния тела. Кроме того, во время кумитэ от спортсмена требуется способность к высокой подвижности. Спортсмены должны быть не только физически сильными, но и ловкими – т.е. способными эффективно управлять собственной двигательной активностью в зависимости от ситуации.

3. Общие и специальные методы подготовки спортсменовк ведению скоротечного боя

3.1. Упражнения на развитие ловкости и способности тела к совершению эффективных движений

При каком-либо простом движении (например, вытянуть или согнуть конечность) участвует незначительное количество мышц и мозг не только отдает команду, но и контролирует процесс достаточности их напряжения. При сложно-координационных действиях, когда в движении участвуют несколько десятков мышц, мозгу приходится задействовать куда больше ресурсов для выполнения и контроля этого действия. Это уже не просто пробежать быстрее, дольше или поднять больший вес. Это более сложная задача, даже для простого казалось бы, упражнения. И качество выполнения этого упражнения зависит от способности мозга к одновременному контролю множества параметров, что явно повышает возможности к мыслительной деятельности. Но в данном конкретном случае нас интересует возможность развития способности спортсмена к эффективному управлению собственной двигательной активностью.

Упражнения направлены на развитие ловкостных качеств спортсменов, обучение к расслаблению групп мышц не участвующих в движении и напряжению исключительно тех групп мышц, участие которых необходимо. Спортсмен в результате этих упражнений должен обучиться умению перемещать вес тела из одной части в другую и производить это за счет микродвижений суставов.

Переползание на животе.

исходное положение – лежа на животе, руки за спиной.

Требуется ползти вперед без помощи рук исключительно за счет работы ног, таза и плеч.

Переползание на спине.

исходное положение – лежа на спине, руки на животе (за оби).

Требуется ползти вперед без помощи рук исключительно за счет работы ног, таза и плеч.

Оба упражнения выполняются как в одну, так и в обратную сторону (вперед и назад).

«Звезда».

исходное положение – упор лицом вниз, с широко раскинутыми руками и ногами (примерно на полторы-две ширины плеч).

Нужно одновременно переставлять по одной руке и ноге (левая рука – правая нога и наоборот) поочередно, чтобы оказаться в положении лицом вверх. При следующей перестановке – снова лицом вниз (Рис. 8).

Рис. 8

«Перекат лежа»

исходное положение – сидя на коленях.

Надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой. После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой. После этого сесть на оба колена (Рис. 9).

Рис. 9

«Волна».

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Нужно подпрыгнуть вверх и упасть вперед-вниз, – руки перед грудью. При этом тело должно выгнуться дугой – ноги подняты вверх. Затем опустить ноги и поднять тело на вытянутых вперед руках (Рис. 10).

Рис. 10

«Перекат-кувырок».

И.п. – сидя на корточках.

Нужно повернуться вправо на 180^о, вытянуть руки в сторону поворота (ближней ставится рука, соответствующая стороне поворота, вторая рука рядом с внешней стороны) и по ним перенести вес тела на ближайшее плечо, верхнюю часть спины, перекатиться на другое плечо и принять и.п. лицом в другую сторону. Выполнять в одну сторону, затем в другую.

«Мае сикко».

И.п. – сейдза, руки на оби.

Из положения, сидя на коленях поставить вперед левую ногу и развернуть правую голень перпендикулярно левой. Затем опустить на колено левую ногу, поставить впереди нее правую ногу и развернуть левую голень перпендикулярно правой (Рис. 11).

Рис. 11

«Уширо сикко».

И.п. – то же.

То же самое, что и предыдущее, но движение выполняется назад.

«Сикко тэнкан»

И.п. – сейдза, руки на оби.

Выполняется два шага вперед, затем на одном из колен разворот на 360^о и продолжается движение вперед. Разворот выполняется через каждые два шага вперед на третьем.

«Круг тай-цзы».

И.п. – стоя, ноги на ш.п., руки перед собой.

«Рисовать» в воздухе перед собой обеими руками одновременно круг тай-цзы из двух фигур, имитирующих цифру «восемь». Выполнять в одну, затем в другую сторону.

Модификация упражнения.

Вращение двух бокенов или дзё двумя руками одновременно.

Это одно из основных упражнений для раскрепощения тела и установления согласованной работы обоих полушарий головного мозга.