Реальна ли реальность?

Вернемся к обсуждению концентрации на ощущениях. Ее можно представить как совокупность выполняемых одновременно действий. Для этого рассмотрим концентрацию на каком-либо актуальном ощущении дискомфорта (например, боли или сильной эмоции). Если нет такого ощущения, можно создать его, помещая во внутреннюю территорию визуальный образ какого-либо проблемного сюжета. В дальнейших шагах концентрацию необходимо направлять на ощущение, сохраняя проблемный образ в периферийном внимании.

Техника 11. Концентрация на ощущении

1. Расширить границы осознания до размеров, в несколько раз превышающих масштабы тела. (Это означает, что тело расслаблено, внимание расфокусировано в пределах этих границ, и все пространство внутренней территории субъективно воспринимается как продолжение тела).

2. Выбрать какое-либо ощущение дискомфорта внутри тела, или на его поверхности или в непосредственной близости.

3. Убедиться, что объем ощущения занимает малую часть осознаваемой области внутренней территории. Если это не так, т. е. если он занимает значительную часть осознаваемой области, расширить границы осознания дополнительно.

4. Расслабить область, занимаемую ощущением, и расфокусировать внимание во всей осознаваемой области внутренней территории. Чем больше масштаб осознаваемой области, тем сильнее концентрация.

5. Распределить концентрацию во всем объеме ощущения следующим образом: удерживать концентрацию в центре ощущения, направляя ее вглубь центральной зоны; одновременно часть концентрации направить на границу ощущения (воображаемую поверхность, ограничивающую весь его объем) и раскрыть эту область.

6. Одновременно с этим продолжать расфокусировать внимание во всей области внутри границ ощущения и за пределами. Субъективно все действия должны переживаться так, будто выполняются «изнутри». Для этого следует поместить фиксированное «Я» в глубине центральной зоны.

7. Выполняя шаги предыдущего пункта, продолжать расслаблять тело, следуя за движением луча спонтанного внимания, и особенно в области, занимаемой ощущением. Раскрывать каждую область, где останавливается луч спонтанного внимания (при этом уменьшается его подвижность).

8. Непрерывно расширять осознаваемый объем внутренней территории, постепенно переходя в более тонкий слой.

Если сохранять состояние концентрации достаточно долго, то начинаются процессы трансформации: ощущение дискомфорта превращается в приятное тепло.

Чтобы усилить концентрацию необходимо вкладывать больше усилий в центральную точку ощущения, одновременно расширяя границы или двигаясь вглубь внутренней территории.

17. Трансформационные техники

17.1. Первый тип трансформации. Снижение интенсивности ощущений и эмоций

Как уже говорилось, длящаяся концентрация на ощущении инициирует процесс его трансформации. Субъективно это переживается как изменение качества ощущения. Здесь имеется в виду первый тип трансформации – аннигиляция полярных ощущений.

Субъективно этот процесс переживается как изменение качества локального, часто неподвижного ощущения под воздействием концентрации. Движение второй полярности и связанное с этим перераспределение энергии может не осознаваться.