Реальна ли реальность?

Чтобы пользоваться этой техникой, необходимы некоторые навыки и тренированность. Кроме того, результат зависит от силы концентрации. Приведем упрощенный вариант техники, который практически не требует специальной тренировки, но менее эффективен. В случае сильных болей или проблем, переживаемых как сильный стресс, необходимо использовать полную версию техники.

Техника 13. Сокращенная версия техники трансформации ощущений

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание в некоторой области, включающей ощущение дискомфорта.

2. Концентрироваться на ощущении, продолжая расслаблять тело в течение некоторого времени. Одновременно поместить спонтанное «Я» в центр ощущения дискомфорта.

3. В результате этого воздействия ощущение начинает эволюционировать: расплываться или перемещаться в некотором направлении, захватывая новые области тела. Как бы ни складывалась эволюция ощущения, часть концентрации необходимо сохранить в исходной точке.

4. Через некоторое время исходное ощущение оказывается распределенным по большему объему. При дальнейшем продолжении этого процесса распределенное ощущение начинает превращаться в тепло.

17.2. Техники перераспределения энергии и подъема слоя

Второй тип трансформации – переход к объединенному восприятию разных аспектов переживания. Субъективно это проживается как перераспределение ощущений, ведущее к их объединению и подъему слоя. В результате появляется осознание более тонкого плана проблемы.

На этом этапе необходимо осознавать разные типы ощущений одновременно. В духовных традициях, например, в буддизме, это одна из базовых медитаций. Она подразумевает невовлеченное созерцание разных объектов внутренней территории — таких как ощущения, эмоции, мысли, см. также раздел 27.4. В рамках этой медитации могут даваться следующие инструкции: осознавать каждое ощущение или каждую мысль; отпускать мысль, не следовать за ней, но замечать ее появление и исчезновение; это же относится к ощущениям и чувственным реакциям на все внешние явления такие как внешние звуки, спонтанно возникшие образы внешних объектов и т. д.

Внимание должно быть расфокусировано в течение всего процесса. Ощущение «Я» становится объемным, а внутренний наблюдатель выводится за рамки наблюдаемого процесса, формируя взгляд со стороны. Такой взгляд на ощущение или группу ощущений, также как и наблюдение за появлением или исчезновением мысли, возможен только из состояний более высокого слоя, чем слой наблюдаемых ощущений. Поэтому один из результатов данной медитации – постепенное возрастание слоя восприятия и осознание более тонкого плана проблемы. Другой результат – спонтанная трансформация ощущений. Она происходит в момент осознания каждого ощущения и спонтанной концентрации на нем, которая возникает в момент остановки спонтанного внимания.

В рамках данной медитации эти результаты можно рассматривать как побочный эффект; в нашем подходе он будет использоваться как способ поднятия слоя и перехода к более тонким смыслам переживания. Ниже (в разделе 17.4) мы рассмотрим технику, в которой внимание следует от ощущения к ощущению до появления целостного восприятия переживания. Затем эти эффекты – повышения слоя и появления новых смыслов – усиливаются с помощью осознанной концентрации. Начнем с обсуждения пространственного объединения двух различных ощущений.

Ощущения в разных локальных зонах отличаются друг от друга по некоторому качеству. Ощущение может быть интенсивное, плотное, жесткое или мягкое, колющее, пронзающее, ноющее, тянущее и т. д. Каждому типу ощущений сопоставляется определенный тип энергии; она характеризуется теми же качествами, что и ощущения.

Знакомство с процессом перераспределения энергии удобно осуществить в два этапа: сначала – на уровне поверхностных ощущений физического тела, затем – в более глубоких областях внутренней территории.