Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

2. Переворот ключевых установок

Теперь вернись к негативным установкам, которые ты распознал выше. Мы планируем перевернуть их в положительные установки. Например, для установок «Я ничего не значу!» или «Я недостаточно хорош!» противоположности очевидны: «Я много значу!» или «Я достаточно хорош!» Но есть и утверждения, которые трудно переформулировать, и это оттого, что в положительных установках не используется частица «не». Таким образом, убеждение «Я несу ответственность за твое счастье!» не должно быть переформулировано так «Я не несу ответственности за твое счастье!» Дело в том, что невозможно не думать о чем-то. Если я сейчас скажу тебе: «Не думай, пожалуйста, о маленькой полосатой кошке» – ты сразу автоматически подумаешь о ней.

Установка «Я несу ответственность за твое счастье!» могла бы превратиться в «Мне можно отделиться!» или «Я могу заниматься своими делами!» или «Мои желания и потребности так же важны!»

Превращение установки «Я в тягость!» может звучать так: «И я могу иногда доставлять хлопоты!» В конце концов, невозможно избежать того, что мы порой становимся причиной забот окружающих, когда болеем или нуждаемся в помощи. То же самое касается и установки: «Я могу совершать ошибки!»

Положительные убеждения следует формулировать так, чтобы они были правдоподобны и приемлемы. Некоторым людям с установкой «Я некрасивый!» вряд ли удастся принять формулировку «Я красивый!» Для таких случаев я рекомендую добавить «достаточно», то есть: «Я достаточно красивый!» или «Я достаточно хорош!».

Также можно несколько ограничить убеждение, чтобы его было легче принять. Если формулировка «Я важен» звучит для тебя слишком преувеличенно, ты можешь записать: «Для моих родителей/друзей/детей я важен». Подбирай такие слова для твоих новых установок, чтобы ты не чувствовал внутреннего противоречия.

Запиши твои положительные ключевые установки в шаблон Солнечного ребенка.

Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы