Рефлексы богатства и успеха

2. Обеспечьте себе полноценный сон. Пик синтеза соматотропина приходится на первые часы сна. Во сне организм не только отдыхает, но и сжигает жиры, строит мышечную ткань. Спать нужно минимум 7–8 часов.

3. Найдите в вашей жизни место факторам кратковременного интенсивного стресса: перепадам температур (например, обливанию холодной водой или регулярному посещению бани), периодическому кратковременному отказу от пищи (на срок 1–3 дня), кратковременному болевому воздействию (путем применения игольчатых аппликаторов, болевого массажа, использования банного веника, иглоукалывания и т. д.).

4. Периодически устраивайте себе кратковременную гипоксию (недостаток кислорода). Достичь гипоксии можно, поднимаясь на высокогорья либо выполняя упражнения на задержку дыхания. Такая тренировка способствует обновлению состава крови и повышению скорости обменных процессов.

5. Практикуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг, в котором период интенсивной физической работы определенным образом чередуется с периодами полного отдыха (например, спринтерский бег, подъемы-спуски по ступеням лестницы).

6. Сохраняйте внутреннее тепло. Этому способствует достаточное количество жиров в рационе, теплая (по сезону) одежда, посещение бани. Гормон № 2 – мелатонин, ответственный за суточные ритмы – режим сна и бодрствования.

Синтезирует его гипофиз, и только в полной темноте. Поэтому, если хотите спать крепко – тушите свет, телевизор, компьютер, ночник и прочие прелести цивилизации. Нормальный синтез мелатонина обеспечивает глубокий и здоровый сон, во время которого идет обновление клеток организма.

Мелатонин необходим не только для восстановления клеток. Он регулирует деятельность всей эндокринной системы, пищеварения, головного мозга, нормализует кровяное давление. Обычно синтез мелатонина в организме падает после 40 лет. Это выражается в так называемой «возрастной бессоннице», плавно переходящей в вялотекущую депрессию.

Как поддерживать уровень мелатонина?

1. Соблюдайте закон пищевых ресурсов: ешьте полноценный белок, богатый аминокислотой триптофан (яйца, творог, баранину, твердый сыр).

2. Делайте упражнения на снятие мышечного напряжения либо интервальные аэробные тренировки.

3. Каждый день ходите пешком в светлое время суток в течение минимум 40 минут. Такая прогулка способствует выработке гормона хорошего настроения серотонина, из которого после во время сна синтезируется мелатонин.

Гормон № 3 – кортизол, или гормон «крысиных бегов».

Кортизол – гормон надпочечников, который выделяется в кровь в случае сильного стресса. Некоторые источники называют кортизол «гормоном-разрушителем» или «гормоном смерти».

Выброс кортизола в кровь – одна из самых древних реакций, которая выработалась в процессе эволюции. В моменты смертельной опасности для наших далеких предков (нападение зверя или врага, буйство природных стихий и т. д.) мозг человека реагировал запуском определенной цепочки реакций, итогом которой было приспособление к выживанию в опасных условиях. Именно за это и отвечает кортизол.

Этот гормон резко усиливает приток крови к мышцам (чтобы человек мог драться или убежать) и соответственно отток крови от остальных систем органов – в первую очередь пищеварительной и половой. В наши дни, как правило, тигры по улицам не ходят. Необходимость в экстренной мощной мобилизации мышечной силы отпала, но реакция выброса кортизола осталась практически неизменной. К чему это приводит?

Итак, вы посмотрели программу «Битва экстрасенсов» (вариант: «Криминальная хроника»), послушали новости (или изучили новостные ленты в Интернете), попыхтели в авральном режиме на работе (в бизнесе), подготовили отчет в налоговую, в очередной раз спасли собственный бизнес ценой собственного здоровья… Короче, ваша эмоциональная реакция (внимание: даже радостная!) на любое событие – это стресс для организма. А сильная эмоциональная реакция – сильный стресс. Получив сигнал о стрессе, мозг активируется и дает команду надпочечникам на синтез кортизола.

Попадая в кровь, этот гормон тормозит адекватную реакцию на внешний мир (состояние «тормоза»), блокирует процессы пищеварения, снижает активность иммунной системы (именно поэтому в состоянии стресса так легко подхватить вирусную инфекцию). Знакомо? Экология, говорите? Ну-ну… Кортизол блокирует синтез гормона роста и мелатонина, в результате чего нарушается сон, организм начинает запасать жиры для того, чтобы иметь постоянный резерв на случай опасности, в коже снижается синтез белка и усиливаются процессы старения. Одновременно резко падает уровень «гормонов удовольствия» – эндорфинов – и здравствуй, депрессия!