Решение для диабетиков от доктора Бернштейна

Я рекомендую применять цитрат кальция, т.к. он хорошо всасывается в кишечнике и замедляет образование камней в почках. Потребляемая доза – минимум 1000 мг на каждые 300 грамм съеденного белка. Лучше всего употреблять добавки кальция в каждый приём пищи. Таблетки кальция, принятые на ночь, полезны для уменьшения частоты спазмов в мышцах ног. Худые и ведущие сидячий образ жизни люди теряют за жизнь больше кальция из костей, чем физически активные люди. Упражнения наращивают кости точно также, как они наращивают мышцы.

Некоторые варианты диет.

Тех инструкций, что приведены в этой главе, должно быть достаточно для создания вашего собственного плана питания, однако я не хотел бы, чтобы у вас осталось какое-то непонимание. Далее я приведу список завтраков, обедов и ужинов на три дня, чтобы дать вам пример реальной диеты. Эта диета должна служить для вас лишь отправной точкой. Возможно, вы полностью переделаете ее по своему вкусу. Если, к примеру, вы предпочитаете консервированный лосось сосискам, то просто замените в списке блюд на обед в первый день сосиски (50 г) на маленькую банку лосося (90 г). Углеводное содержание каждого приёма пищи соответствует принятой нами норме 6-12-12. Если вы хотите поддерживать нормальный уровень сахара в крови, то количество употребляемых углеводов должно быть жёстко зафиксированным и постоянным. Маленькие дети теоретически должны съедать меньше, но этого сложно достичь. Однако, изменение на 1-2 грамма количества употреблённых углеводов для взрослого не должно сильно повлиять на сахар крови. Вспомните о законе малых чисел. За исключением этих ограничений, в остальном вы ограничены только своей фантазией. Белковое наполнение вашей диеты, с другой стороны, всецело оставлено на ваше усмотрение, я полагаю при этом, что вы не применяете инсулин и не имеете проблем с пищеварением. В приведённых мною примерах я оценочно прикинул количество белка, его может быть или слишком много или слишком мало для вас, экспериментируйте, чтобы определить свою собственную норму. Помните при этом, что количество белка должно оставаться постоянным изо дня в день для каждого конкретного приёма пищи.

Давайте представим, что вы составили для себя диету, и количество углеводов и белка, которое, как вы полагаете, вас удовлетворит, следующее:

Завтрак: 6 грамм углеводов, 84 грамма белка

Обед: 12 грамм углеводов, 115 грамм белка

Ужин: 12 грамм углеводов, 145 грамм белка

Замечу, что ни одно из девяти предложенных мною меню не соответствует точно приведённым выше ограничениям по содержанию углеводов и белков, однако при этом все они достаточно близки к этим ним и вполне приемлемы. Я обычно не привожу в меню напитки просто потому, что обычно напитки не содержат ни углеводов, ни белка, и поэтому не учитываются в расчётах. При этом следует помнить, что каждая столовая ложка сливок содержит 0,4 грамма углеводов. Все названия блюд далее приведены из списка рецептов в главе 12.

День первый.

Завтрак.                                     Углеводы (грамм)            Белки (грамм)

Омлет с грибами и беконом                        3.1                        82

1 хлебец с отрубями с маслом                        4.0                        29

                              Всего:            7.1                        111

Обед.

Салат из капусты, на 1 чел.                        5.8                        -

1 скандинавский хлебец с горчицей или маслом            3.0                        5.8

2 сосиски                                          3.0                        100

                              Всего:            11.8                        105.8

Ужин.

2/3 чашки салата с маслом, уксусом и приправами      4.0                        -

2 столовых ложки рассыпчатого голубого сыра в салат      0.4                        20,3

Жареная рыба-меч с заправкой из лука-шалота,

масла и имбиря.                                    7.6                        140

                              Всего:            12.0                        160.3

День второй.

Завтрак.                                     Углеводы (грамм)            Белки (грамм)

Низкоуглеводные блины                              7.0                        40.6

2 котлеты из колбасного фарша, всего около 60 грамм      0.6                        58

                              Всего:            7.6                        98.6

Обед.

2 чашки салата с заправкой из уксуса и масла,

с тёртым сыром                                    12.0                        -

1 маленькая банка тунца (95 грамм), смешанного с

1 ст.л. майонеза и 1 ст.л. нарезанного сельдерея            0.3                        95

1 кусок плавленого сыра (подогретого с тунцом в

микроволновке до расплавления тунца                  0.67                        20

1 бутылка (0.4 л) Эля Блатц Крим (Blatz Cream Ale)      считаем 0            считаем 0

                              Всего:            12.97                        115

Ужин.

Киш лорен, ¾ порции                              9.2                        80

Шоколадное суфле                              2.9                        53

                              Всего:            12.1                        133

День третий.