Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания

Чтобы наглядно показать людям, что происходит в их мозге и теле, мы использовали небольшое устройство под названием emWave (производства HeartMath), которое измеряло сердечный ритм и отображало цветные «зоны» в зависимости от того, в каком ментальном и физическом состоянии находится человек. Красная зона означала, что они находились в состоянии сильного возбуждения (не самого хорошего рода!), были эмоционально переполнены и склонны к вспышкам насилия. Зеленая зона маркировала замедленное дыхание, при котором выдох длится дольше вдоха, а также мысли о чем-то позитивном, к чему они испытывали привязанность или благодарность. Визуализация оказала глубочайшее воздействие на поведение этих пар, позволила им легче переносить стресс, регулировать частоту сердечных сокращений и оставаться в зеленой зоне.

Пары два раза в неделю встречались с координаторами и использовали устройство в течение пяти минут, пока выполняли упражнения на дыхание и позитивное мышление. К концу двадцатинедельного исследования и даже полтора года спустя мы наблюдали, что враждебности между ними стало меньше, наладилась дружеская связь и даже возникла страсть и романтика [5]. Нам удалось устранить бытовое насилие и полностью изменить физиологию пар во время конфликта, чтобы люди могли сохранять спокойствие даже во время разногласий. Позитивная точка зрения очень важна – она значительно помогла изменить ситуацию парам с серьезными проблемами, а это значит, что она может стать эффективной техникой для всех нас.

Натренируйте свой мозг заново!

Когда мы начали работать с Ноем и Мелиссой, было ясно, что они смотрят друг на друга через призму негатива, поскольку они не переставали упражняться во взаимных обвинениях. Первое, что мы сделали, – ввели мораторий на критику: отныне она была запрещена! Никаких критических замечаний не допускалось.

Мы объяснили им это так:

– Ваш мозг будет сам находить негативные моменты. Не позволяйте словам, которые появляются в вашем мозгу, просачиваться наружу и срываться с ваших губ. Просто позвольте им остаться невысказанными.

Следующим шагом, который мы попросили их предпринять, было шпионить друг за другом. Наблюдайте за другим человеком, как ястреб, на протяжении всего дня и замечайте, что он делает правильно. Просто наблюдайте, без какого-либо вмешательства или комментариев, а затем посмотрим, что вы обнаружите.

О чудо, Мелисса увидела, что Ной делает массу всего для нее и для семьи, а также работает по дому. Во-первых, он каждый день купал малышку, и Мелисса впервые заметила, сколько времени и усилий на это уходит и каким милым он был с их дочерью, как хорошо с ней управлялся. Он выполнял дополнительные поручения и задачи по дому, чтобы у нее было больше времени для работы над своей книгой. Она переживала из-за этого и испытывала стресс, а он поддерживал ее. Она была ошеломлена тем, как много он взвалил на свои плечи. Она почувствовала, что ее собственный груз стал легче, хотя общий список дел не уменьшился.

– Я почувствовала себя по-другому, узнав, сколько всего Ной несет на своих плечах.

Когда мы помогли ей осознать, что вклад ее супруга на самом деле значителен, она начала постоянно говорить:

– Спасибо тебе за то, что ты это делаешь.

Это пришло к ней само собой, как только она начала замечать его усилия – ее это очень тронуло, и она стала чаще благодарить его. А Ной? Он совершенно растаял, превратившись в лужицу теплого желе. Его оборонительная позиция, воинственность, обидчивость сразу испарились. Теперь от этой пары стало исходить гораздо больше тепла, Ною было легко ответить Мелиссе взаимностью и поблагодарить за все, что делала она, даже несмотря на то, что написание книги занимало очень много времени. Цикл позитивного подкрепления и признательности был подобен восходящему потоку, уносящему их все выше и выше.

Во время эпидемии коронавируса многие пары сталкивались с описанным нами негативным восприятием. Специалисты в области психического здоровья сообщали о значительном росте случаев депрессии. Жесткие ограничения жизни в условиях пандемии были своего рода горнилом, подвергавшим всех нас необычайно высокому стрессу и давлению. Когда ваша семья внезапно оказывается взаперти двадцать четыре часа в сутки, вы, возможно, замечаете, что ваш партнер во многих отношениях поступает не так, как поступили бы вы; его приоритеты не совпадают с вашими. Наблюдать за тем, как ваш партнер легкой походкой проходит мимо кучи грязного белья, чтобы приготовить себе обед, в то время как вы убирались все утро, очень тяжело. Но давайте вернемся к фундаментальной истине: по сути своей мы стайные животные. Стайные животные добиваются наилучших результатов, когда пытаются сообща выжить в условиях стресса, а не держатся за мысль «каждый сам за себя».