Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день

Упражнение «Нейтралка»

Как правило, протест и непринятие тела связаны с целым ворохом типичных фраз и выражений, которые сами по себе буквально программируют человека на негативное отношение к себе: «Я жирный/жирная», «Я коротышка», «Я неженственная».

Давайте переделаем все фразы, какие сможем, в нейтральные! Тогда и наше отношение к себе станет более нейтральным, проверено учёными (не британскими).

Ход упражнения:

1. Возьмите или откройте список от упражнения «Личный словарь обзывалок».

2. Измените фразы так, чтобы они из отрицательных стали нейтральными.

Примеры:

А что нужно делать?

Что ж, мы поговорили о том, чего желательно избегать. Теперь давайте попробуем описать, что можно и нужно сделать, чтобы продвинуться в сторону принятия своего тела.

Мне кажется, что всё важное так или иначе можно свести к этим основным пунктам.

Крепко-накрепко запомнить, что принятия не бывает слишком много. И действовать соответственно, не обращая внимания на мыслишки типа «Ну не могу же я настолько расслабиться!». Можете. И всё равно не хватит. Тут я не имею в виду лозунг перфекционистов «Ещё быстрее, ещё выше, ещё сильнее!». Я имею в виду, что общество пока ещё давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы. И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом ещё и компенсировать разрушения, которые после них остались. То есть потребуется амортизация для закономерных откатов к самоненависти и давно забытым негативным ощущениям от себя. Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и всё такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы – женщина. Так что, если вдруг у вас образовались излишки, – прекрасно, пусть будет немножко принятия про запас.

Практиковать бодипозитив. Да, знаю, что это слово у большинства из вас уже навязло в зубах и у многих вызывает неприятные ассоциации. Давайте я расскажу вам про бодипозитив немного с другой стороны.

Идея бодипозитива вовсе не в безудержной радости от своего тела – как мы помним из первых глав этой книги, суть принятия не в этом. Нет, бодипозитив скорее призывает к тому, чтобы мы принимали и любили себя вне связи с тем, что сейчас в мире и в конкретной стране считается красивым. Чтобы нам было хорошо и удобно в наших телах, вне зависимости от того, какие они. Это относится не только к весу, а вообще ко всему физическому и физиологическому. Опять же спасибо социуму и глянцевым стандартам, почти всё физическое и физиологическое нынче объявляется то грязным, то неприличным, то недопустимым, то неэстетичным и т. д. Вспомните хотя бы целлюлит, о котором я писала в главе 3 в разделе «Почему всем так сложно принимать свои тела?».

С такой нагрузкой невероятно трудно чувствовать себя хорошо в своём, даже совершенно обычном теле, что уж говорить про особый случай. Именно поэтому в бодипозитивном движении много женщин с так называемой нестандартной внешностью, поскольку у них больше всего сложностей. И в этом, кстати, основная претензия общества к этому движению – что его участницы не услаждают ничей взор и «пропагандируют уродство» (и никого не волнует, что это не так, что невозможно пропагандировать то, что формируется независимо и не будет являться мейнстримом ещё очень долго).

Но даже простые женщины – с обычными телами, которых вообще-то в мире большинство, без лишнего веса и без ярко выраженных особенностей – всю жизнь борются с этими ветряными мельницами. Борются с переменным успехом (возвращаемся в начало – принятия никогда не бывает слишком много, оно постоянно расходуется).