Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день

Упражнение «Шаг назад»

Как я уже писала, одна из основных проблем нашего времени – в избыточном «думании и делании» вместо чувствования. Даже и думания-то не всегда хватает: мы быстренько что-то делаем, не успев подумать, только бы погасить эмоциональный дискомфорт. Например, так часто действует чувство вины: укол вины вынуждает нас что-то пообещать или на что-то подписаться, не учитывая реальных возможностей, потом мы логичным образом обещанного сделать не можем, из-за чего снова чувствуем себя виноватыми.

Теория и практика психологии говорят нам о том, что наши действия никогда не самопроизвольны. Обычно это связка «импульс – чувство – действие» или «чувство – мысль – действие». Многие люди привычно проскакивают эти звенья сразу до последнего и действуют прежде, чем успели подумать или почувствовать. Магия тут в том, что иногда остановка на предыдущем звене цепи делает само действие и вовсе не нужным! Потому что оно, например, направлено на избегание встречи с чувством, а если встреча состоялась, то и избегать больше не требуется.

Ход упражнения:

1. Включите внутреннего наблюдателя и несколько дней смотрите за своими импульсивными действиями, особенно за теми, после которых вам становится психологически легче, или теми, о которых вы потом сожалеете.

2. После того как наблюдатель настроен, старайтесь иногда вместо действия замедлиться и сделать шаг назад: от действия к импульсу, от импульса к мысли или чувству.

3. Пробуйте там, в шаге позади, остановиться и побыть, чтобы понять, зачем вам это действие, какой процесс в вашей психической реальности оно обслуживает, что вы чувствуете.

4. Придумайте альтернативное действие или бездействие для того чувства, которое вы нашли в шаге позади. Как ещё можно, если не делать то действие?

Не нужно практиковать «хейт-спич» и «жирные» разговоры. Вместо слова «жир» можно подставить любой параметр, по которому вам трудно принимать своё тело. Что это такое хейт-спич и «жирные» разговоры?

Хейт-спич (от англ. hate speech) – это речевое выражение ненависти, основанное на каком-то одном признаке или особенности, не важно – свои они или чужие. Обычно сюда входят определённые слова (лексика ненависти), моменты для этого речевого выражения и типичные способы и сценарии. Как правило, люди с проблемами в принятии своего тела очень много используют хейт-спич, т. е. словами и речью выражают то, как сильно они ненавидят себя за то, что кажется им неприемлемым и нежелательным в себе. Как правило, другие люди, присутствуя при таком хейт-спиче, чувствуют себя крайне дискомфортно и неловко, но возразить или как-то пресечь это не могут, ведь ненависть направлена на самого человека, а не на них.

Я не принимаю своё тело. Правда, в последние годы всё лучше, из парадигмы «я жирная и страшная» я перешла в «я толстая, но сильная и обаятельная».