Рисуночные тесты в психологии

Примите удобную для вас позу. Для этого можно сесть на стуле в «позу кучера», расставив ноги, опустив подбородок на грудь, или занять положение полулежа в мягком кресле. Затем закройте глаза и попробуйте по очереди вспомнить конкретно разные синие вещи, с которыми вам приходилось иметь дело в жизни. Например, «Вот такая синяя машинка у меня была в детстве», «я хорошо помню синее море, когда отдыхал на юге этим летом», и т. д. Синий цвет расслабляет, успокаивает. Вспомнив 15–20 разных вещей синего цвета, а затем, нарисовав их и раскрасив, вы заметите значительное изменение своего состояния, сможете расслабиться.

Упражнение «Рисуем абстракцию и изменяем настроение»

Сядьте за стол и возьмите лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры. Нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, геометрические фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и нарисовать рисунок так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь «выплеснуть» его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас неограничено: рисуете столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и бросьте его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез он сам. Вы успокоились, и у вас совсем уже другое настроение. Теперь возьмите новый лист бумаги и нарисуйте, а затем раскрасьте новый абстрактный рисунок. Вы увидите, что он будет совсем другим даже по выбранным вами цветам.

Упражнение «Визуальная релаксация»

Сядьте, можно лечь. Расслабьтесь. Возьмите в руки картину, которая вам очень нравится. Смотрите на картину в течение пятнадцати минут, стараясь запомнить все детали, а затем закройте глаза и воссоздайте увиденное, но уже вписывая себя в это изображение. Вскоре вы ощутите, как усталость покидает вас и наступает состояние покоя.

Упражнение «Дыхание расслабления»

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Выполняя это упражнение, кончиком языка коснитесь бугорков позади верхних передних зубов и не убирайте его на протяжении всего времени выполнения упражнения. Выдохните полностью через рот с шипящим звуком. Теперь закройте рот и на четыре счета бесшумно вдохните через нос, после чего задержите дыхание, мысленно считая до семи. Затем снова с шипящим звуком полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Запомните, что вдыхать нужно бесшумно через нос и с шипящим звуком выдыхать через рот.

Это упражнение очень хорошо успокаивает нервную систему, уменьшает напряжение в мышцах, способствует быстрому засыпанию. Насколько у вас все будет получаться или не получаться, будет зависеть только от вас: вашего упорства и желания.

Упражнение «Океан»

Займите удобное положение, закройте глаза и ощутите себя в океане, поверьте и почувствуйте, что вы – волна в этом синем океане. Представьте, как вы ритмично и плавно приближаетесь к песочному берегу, как светит и греет солнце, как от его лучей вам становится все теплее и теплее. Вы расслабляетесь и к берегу докатываетесь еле слышно.

При выполнении упражнения включите запись природных шумов – морской прибой, голоса дельфинов и т. д.

Если ваша профессия связана с работой на компьютере, у вас будут уставать глаза, а тело испытывать напряжение от долгого сидения на одном месте. В этом случае вам следует устраивать мини-перерывы, выполняя следующее упражнение.

Упражнение «Снимаем напряжение, закрыв лицо руками»

Включите спокойную и расслабляющую музыку. Сядьте, опершись локтями на стол, и закройте глаза ладонями: нежно, не давя силой на лицо.

Расслабьте плечи и погрузитесь в умиротворенную тьму. Почувствуйте, как тепло ваших рук проникает во все клетки глаз, наполняя их жизненной энергией, идущей из рук.

Затем постарайтесь визуализировать ваш третий глаз в середине лба (он отвечает за интуицию и экстрасенсорные способности). Почувствуйте, что и этот участок наполняется энергией от ваших рук. Оставайтесь в таком положении, сколько можете, слушая музыку.

После чего откройте глаза и вернитесь в реальный мир, можете топнуть ногами. Это укрепит ваш контакт с действительностью.

Избавляемся от стресса

Упражнение «Поем песни и снимаем стресс»