Рисуночные тесты в психологии

В стрессовой ситуации можно «замурлыкать» или «запеть» свой стресс. Для этого просто начните петь тихонько себе под нос или вслух. Никаких вокальных талантов для этого иметь не надо. Не обязательно петь словами, можно просто напевать мелодию. Можно также петь любые песни, которые приходят вам на ум, главное погрузиться в них целиком.

Упражнение «Не спешим»

Попробуйте сразу не отреагировать на стресс, проявив максимум пассивности и просто «переспать» с ним. Увидите, наутро вам покажется все произошедшее в другом свете. Кстати, в британской армии применяют именно такой метод: там не рекомендуется подавать жалобы в день конфликта.

Избавляемся от злости и гнева

Использовать воображение и рисунок полезно абсолютно всем людям самых разных профессий, но особенно тем, чья работа связана с постоянным эмоциональным и физическим напряжением, а именно: поварам, менеджерам, кассирам, рабочим, кондукторам, продавцам, официантам и т. п. Им по много часов в день приходится проводить на ногах, нередко подвергаясь грубости со стороны, или оказываться в центре какого-либо конфликта. При ощущении раздражения, злости и агрессии в адрес какого-либо человека или людей надо уметь перевести нереализованную агрессивную энергию в творчество или какие-то определенные действия, которые помогут вам избавиться от своего состояния. Такой процесс перевода энергии называется сублимацией. Как это сделать?

Упражнение «Выплескиваем злость»

В тот момент, когда почувствуете сильное раздражение, а возможно, и гнев, возьмите чистый лист бумаги и карандаш (достаточно твердый) и выплесните злость на лист бумаги с помощью карандаша, постучав по бумаге или рисуя какие-либо каракули. Для этого потребуется всего лишь несколько минут. Не удивляйтесь, если в этот момент заметите, как порвется или деформируется лист бумаги в некоторых местах. Таким образом, весь негатив останется на листе бумаги. После этого рисунок следует сжечь или порвать на мелкие кусочки и выбросить. Затем нарисуйте новый рисунок с каким-нибудь позитивным сюжетом или образом и увидите, как изменится ваше настроение.

Упражнение «Гнев и обида уходят»

Как только испытаете или вспомните оскорбление, обиду, гнев, по возможности быстрее начните рисовать. Берите фломастер, вдох-выдох и делайте быстрые спонтанные движения на листе бумаги. Если вы дали себе задание зарисовать свою обиду, вам поневоле придется отвлечься и сосредоточиться на движениях пальцев, в результате чего от обиды отнимается энергия.

Сколько гнева и обид, столько может быть и рисунков. «Обиды на сына, друга, дочь, супруга, начальника, на жизнь, на себя…» Каждый раз записывайте свои мысли, симптомы в теле, ощущения, ассоциации, чтобы потом проработать и их тоже. Рисование позволит вам обнаружить и исцелить негативные эмоции в считаные часы. Желательно проработать все основные обиды, чтобы вспомнить тот вредный ход мыслей, который свойственен вам при переживании определенной эмоции, чтобы потом его угасить и изжить.

Упражнение «Воздушный шарик»

Это упражнение для избавления от негативных эмоций. Возьмите шарик (или бумажный пакет), удерживайте его пальцами и раскрытыми ладонями, чтобы не повредить лицо.

Медленно начните надувать шарик, вдувая в него все свои обиды, злость, гнев, чувство мести и т. п. до тех пор, пока он не лопнет. Вы сразу почувствуете облегчение.

Избавляемся от страха

Страх… Порой он преследует нас на протяжении долгого времени и кажется, что ничего невозможно с этим поделать. Но наш организм самовосстанавливающаяся система, и не стоит об этом забывать, а необходимо искать пути, чтобы избавиться от такого гнетущего состояния. Упражнение, которое вы выберите, выполняйте в спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал.

Упражнение «Нарисуйте свой страх»

Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги формата А4. Нарисуйте свой страх так, как увидите в своем воображении. Дайте ему имя. Посмотрите внимательно на свой рисунок. Вспомните, какие ощущения у вас возникали во время рисования? Теперь уничтожьте свой рисунок, а вместе с ним и свой страх, порвав или выкинув рисунок. Вы также можете превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок, или украсить его, чтобы рисунок стал добрым. Попробуйте ответить себе, изменилось ваше отношение к страху теперь?

Упражнение «Дыхание от страха»

Необходимо лечь на жесткую поверхность и дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Попробуйте начать дышать таким сонным дыханием.

Замедляйте постепенно свое дыхание, медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете. Всего несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха.